Paraliza sna

Sadržaj

• Koji su simptomi paralize spavanja?
• Koji su uzroci i čimbenici rizika od paralize spavanja?
• Kako se dijagnosticira paraliza spavanja?
• Koje su mogućnosti liječenja paralize spavanja?
• Kako mogu spriječiti paralizu spavanja?

Paraliza sna privremeni je gubitak mišićne funkcije dok spavate.

Tipično se događa:

• dok osoba zaspi
• nedugo nakon što su zaspali
• dok se bude

Prema Američkoj akademiji za medicinu spavanja, ljudi s paralizom spavanja obično ovo stanje prvi put doživljavaju u dobi između 14 i 17 godina.

To je prilično često stanje spavanja. Istraživači procjenjuju da između 5 i 40 posto ljudi ima ovo stanje.

Epizode paralize spavanja mogu se javiti zajedno s drugim poremećajem spavanja poznatim kao narkolepsija.

Narkolepsija je kronični poremećaj spavanja koji uzrokuje silnu pospanost i iznenadne "napade spavanja" tijekom dana. Međutim, mnogi ljudi koji nemaju narkolepsiju i dalje mogu doživjeti paralizu spavanja.

Ovo stanje nije opasno. Iako se nekima može učiniti alarmantnim, obično nije potrebna medicinska intervencija.

Koji su simptomi paralize spavanja?

Paraliza sna nije hitna medicinska pomoć. Upoznavanje sa simptomima može vam pružiti mir.

Najčešća karakteristika epizode paralize spavanja je nemogućnost kretanja ili govora. Epizoda može trajati nekoliko sekundi do otprilike 2 minute.

Također možete doživjeti:

• osjećajući se kao da vas nešto gura prema dolje
• osjećajući se kao da je netko ili nešto u sobi
• osjećajući strah
• hipnagoška i hipnopompična iskustva (HHE), koja se opisuju kao halucinacije tijekom, neposredno prije ili nakon spavanja

Priyanka Vaidya, dr. Med., Primjećuje da drugi simptomi mogu uključivati:

• teškoće u disanju
• osjećajući se kao da ćete umrijeti
• znojenje
• bolovi u mišićima
• glavobolje
• paranoja

Epizode obično završavaju same od sebe ili kad vas druga osoba dodirne ili pomakne.

Možda ste svjesni što se događa, ali još uvijek se ne možete kretati ili govoriti tijekom epizode. Možda ćete se moći prisjetiti detalja epizode nakon što privremena paraliza nestane.

U rijetkim slučajevima neki ljudi imaju halucinacije slične snovima koje mogu izazvati strah ili tjeskobu, ali te su halucinacije bezopasne.

Koji su uzroci i čimbenici rizika od paralize spavanja?

Djeca i odrasli svih dobnih skupina mogu doživjeti paralizu spavanja. Međutim, određene su skupine u većem riziku od drugih.

Skupine s povećanim rizikom uključuju osobe sa sljedećim stanjima:

• nesanica
• narkolepsija
• poremećaji anksioznosti
• velika depresija
• bipolarni poremećaj
• posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)

Paraliza sna također je obično uzrokovana prekidom veze između uma i tijela, što se događa tijekom spavanja, kaže Vaidya.

Također primjećuje da uobičajeni uzroci uključuju:

• loša higijena spavanja ili nemate odgovarajuće navike spavanja potrebne za kvalitetan san
• poremećaji spavanja poput apneje u snu

Poremećen raspored spavanja također je povezan s paralizom spavanja. Primjeri gdje se vaš raspored spavanja može poremetiti uključuju radne noćne smjene ili zaostajanje u mlazu.

U nekim se slučajevima paraliza spavanja čini kod obitelji. Međutim, to je rijetko. Nema jasnih znanstvenih dokaza da je stanje nasljedno.

Spavanje na leđima može povećati šanse za epizodu. Nedostatak sna također može povećati rizik od paralize spavanja.

Kako se dijagnosticira paraliza spavanja?

Nisu potrebni medicinski testovi za dijagnozu paralize spavanja.

Liječnik će vas pitati o načinu spavanja i povijesti bolesti. Oni mogu također zatražiti da vodite dnevnik spavanja, dokumentirajući svoje iskustvo tijekom epizoda paralize spavanja.

U nekim slučajevima liječnik vam može preporučiti sudjelovanje u studiji spavanja preko noći kako biste pratili moždane valove i disanje tijekom spavanja. To se obično preporučuje samo ako paraliza spavanja uzrokuje gubitak sna.

Koje su mogućnosti liječenja paralize spavanja?

Simptomi paralize spavanja obično se riješe u roku od nekoliko minuta i ne uzrokuju trajne fizičke učinke ili traume. Međutim, iskustvo može biti prilično uznemirujuće i zastrašujuće.

Paraliza sna koja se javlja izolirano obično ne zahtijeva liječenje. Ali oni koji također imaju znakove narkolepsije trebaju se obratiti liječniku. To je osobito važno ako simptomi ometaju posao i kućni život.

Liječnik vam može propisati određene lijekove koji pomažu u upravljanju vašom paralizom spavanja ako je uzrok narkolepsija.

Najčešće propisani lijekovi su stimulansi i selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI), poput fluoksetina (Prozac). Stimulansi vam pomažu da ostanete budni.

SSRI pomažu u upravljanju simptomima povezanim s narkolepsijom.

Vaš liječnik može naručiti studiju spavanja koja se naziva polisomnografija.

Rezultati studije pomoći će vašem liječniku da postavi dijagnozu ako imate paralizu spavanja i druge simptome narkolepsije. Ova vrsta studije zahtijeva noćenje u bolnici ili centru za spavanje.

U ovoj će studiji zdravstveni radnik postaviti elektrode na bradu, vlasište i na vanjski rub vjeđa. Elektrode mjere električnu aktivnost mišića i moždanih valova.

Također će nadgledati vaše disanje i otkucaje srca. U nekim će slučajevima kamera snimati vaše pokrete tijekom spavanja.

Vaidya vjeruje da je ključ za ublažavanje paralize spavanja poboljšanje higijene spavanja držeći se dobre rutine prije spavanja, što uključuje:

• izbjegavanje plavog svjetla prije spavanja
• osiguravajući da se sobna temperatura održava niskom

Ove rutine prije spavanja mogu vam osigurati bolji noćni odmor.

Kako mogu spriječiti paralizu spavanja?

Možete smanjiti simptome ili učestalost epizoda s nekoliko jednostavnih promjena načina života, kao što su:

• Smanjite stres u svom životu.
• Vježbajte redovito, ali ne blizu spavanja.
• Dovoljno se odmorite.
• Održavajte redoviti raspored spavanja.
• Pratite lijekove koje uzimate u bilo kojim uvjetima.
• Poznajte nuspojave i interakcije različitih lijekova kako biste mogli izbjeći potencijalne nuspojave, uključujući paralizu spavanja.
  

Vaidya napominje da slijeđenje ovih savjeta također može pomoći u prevenciji paralize spavanja:

• terapija
• savjetovanje o traumi
• joga i vježbe disanja kako biste povratili taj osjećaj djelovanja nad tijelom

Ako imate mentalno zdravlje, poput anksioznosti ili depresije, uzimanje antidepresiva može umanjiti epizode paralize spavanja.

Antidepresivi mogu pomoći u smanjenju broja vaših snova, što umanjuje paralizu spavanja.