Koji su rizici i prednosti inverzijske terapije?

Sadržaj

• Što je inverzijska terapija?
• Podržavaju li istraživanja koristi od inverzijske terapije?
• 1. Smanjena bol u leđima
• 2. Poboljšano zdravlje kralježnice
• 3. Povećana fleksibilnost
• 4. Smanjena potreba za operacijom
• Vrste uređaja i tehnika inverzijske terapije
• Inverzijske tablice
• Inverzijske stolice
• Gravitacijske (inverzijske) čizme
• Alternativne metode
• Rizici inverzijske terapije
• Donja linija
• Ključne točke

Što je inverzijska terapija?

Inverzijska terapija je tehnika u kojoj se visi naopako kako bi se istegnula kralježnica i ublažila bol u leđima. Teorija kaže da se pomicanjem gravitacije tijela pritisak smanjuje s leđa, a istovremeno se pruža i kralježnica.

Iz tih razloga inverzijska terapija može biti korisna za ljude koji imaju:

• kronična bol u donjem dijelu leđa
• loša cirkulacija
• išijas
• skolioza

Čitajte dalje kako biste saznali o prednostima, rizicima i načinima prakticiranja inverzijske terapije.

Podržavaju li istraživanja koristi od inverzijske terapije?

Oni koji podržavaju inverzijsku terapiju tvrde da tehnika može riješiti i spriječiti probleme s leđima. Oni također vjeruju da istezanja i pogodnosti za krvotok mogu pomoći u sprečavanju budućih zdravstvenih problema. Ali, studije nisu uvjerljive o tome djeluje li inverzijska terapija.

Teoretski, vježbe inverzije trebaju pomoći kralježnici tako što:

• stvarajući više zaštitne tekućine oko diskova kralježnice
• uklanjanje otpada iz kralježnice
• smanjenje upale
• povećavajući cirkulaciju krvi kroz okolne mišiće

Evo što istraživanje kaže o četiri potencijalne prednosti terapije inverzijom.

1. Smanjena bol u leđima

Jedno je istraživanje promatralo 47 osoba s kroničnom bolom u leđima. Vježbali su terapiju inverzije u tri 3-minutna seta pod različitim kutovima. Studija je otkrila da inverzijska terapija na 60 stupnjeva smanjuje bol u leđima nakon osam tjedana. Također je poboljšala fleksibilnost i snagu trupa.

2. Poboljšano zdravlje kralježnice

Teoretski, inverzijska terapija može poboljšati prostor između vaših kralježničnih diskova i ublažiti pritisak. Aktivnosti poput sjedenja, trčanja i savijanja mogu vršiti pritisak na te diskove. Tlak povećava rizik od bolova u leđima, srušenog kralješka i drugih komplikacija.

Prema klinici Mayo, većina dobro osmišljenih studija pokazala je da inverzijska terapija nije učinkovita. Ali neki ljudi prijavljuju ovaj oblik istezanja kao koristan komplementarni tretman bolova u leđima.

3. Povećana fleksibilnost

Prakticiranje inverzijske terapije također se može pretvoriti u bolju fleksibilnost. Mikromontaže u kralježnici s vremenom mogu pomoći jačanju tijela. Možda ćete se lakše savijati i dohvatiti. Smatra se da inverzijska terapija poboljšava držanje. Ovo bi moglo biti posebno korisno ako radite za radnim stolom.

4. Smanjena potreba za operacijom

Jedna studija iz 2014. sugerira da priroda inverzije nulte gravitacije može umanjiti kompresiju. Autori studije također su primijetili da inverzija potencijalno može spriječiti invalidnost od problema sa leđima. To bi također moglo smanjiti potrebu za operacijom kralježnice.

Studija iz invalida i rehabilitacije iz 2012. otkrila je da su osobe s lumbalnom bolešću smanjile potrebu za operacijom šest tjedana nakon korištenja inverzijske terapije.

Unatoč tim nalazima, važno je napomenuti da su problemi sa leđima složeni. Inverzijska terapija nije jamstvo protiv operacije, niti bi trebala biti alternativno liječenje bolova u leđima. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što isprobate terapiju inverzije kao liječenje ili oblik vježbanja.

Vrste uređaja i tehnika inverzijske terapije

Vježbe inverzije koje osoba može obaviti ovisi o raspoloživoj opremi.

Inverzijske tablice

Većina stolova trebala bi vam pomoći istegnuti leđa nekoliko minuta kada stanete u njima dok su naopačke. No, ovisno o marki i modelu, možete vježbati i u tablici inverzije. Neki ljudi odabiru model koji im omogućuje rotaciju torza i ab drobljenje.

Troškovi tablice inverzije razlikuju se ovisno o broju značajki, a neke koštaju samo 100 USD, a druge više od 400 USD.

Inverzijske stolice

Inverzijski stolci koriste slične koncepte kao stol. Glavna razlika je u tome što će osoba sjediti umjesto da stoji. Oni se kreću između 150 i 450 USD, ovisno o marki i modelu.

Gravitacijske (inverzijske) čizme

Ove "čizme" su teške obloge za gležnjeve dizajnirane za rad s inverzijskim uređajima, što olakšava obješanje naglavačke. Gravitacijske čizme izvode od 50 do 100 dolara na par.

Alternativne metode

Možda ćete uspjeti steći prednosti terapije inverzije kroz određene joga poza (asane). To uključuje:

• ramena stoji
• headstands
• handstands
• Ostavite pozu

Takve asane zahtijevaju vodstvo certificiranog instruktora joge. Čas joge može koštati samo 15 dolara, dok instrukcija jedan na jedan može koštati oko 100 dolara po sesiji.

Druga je mogućnost zračna joga. Oglašena kao "gravitacija koja prkosi gravitaciji", zračna joga radi s rekvizitima u obliku cirkusa koji vam pomažu da pronađete više dužine i sigurnosti u pozama. Na raspolaganju su vam instruktori koji će vam pomoći da steknete bolje razumijevanje poza. Cijene klase mogu se kretati od 35 dolara pa na više.

Prije kupnje stola ili klase razgovarajte sa svojim osiguravateljskim i zdravstvenim radnicima. Ne pokrivaju sve osiguravajuće tvrtke terapiju inverzije, pogotovo jer za to postoji malo kliničkih dokaza.

Rizici inverzijske terapije

Inverzijska terapija se smatra nesigurnom za ljude s određenim stanjima. Položaj naopako prema gore povisuje krvni tlak i smanjuje vaš rad srca. Također vrši značajan pritisak na vaše očne jabučice.

Vaš liječnik možda neće preporučiti vježbe za inverziju ako imate određene uvjete, uključujući:

• bolesti kostiju i zglobova, poput osteoporoze, hernije diska, prijeloma ili ozljeda kralježnice
• kardiovaskularni poremećaji, poput visokog krvnog tlaka, moždanog udara ili bolesti srca
• bolesti ili infekcije, poput konjuktivitisa (ružičasto oko), infekcije uha, glaukoma ili cerebralne skleroze

Ostali čimbenici koji mogu uzrokovati komplikacije uključuju:

• odvajanje mrežnice
• trudnoća
• gojaznost
• upotreba lijekova za zgrušavanje krvi

Također treba vremena da se prilagodi terapiji inverzije. Najbolje je započeti u kraćim koracima (polako gradeći od jedne minute do tri) kako biste se navikli na proces. To može pomoći u smanjenju nuspojava poput vrtoglavice ili naprezanja mišića. Pazite da ne pretjerate.

Donja linija

Ključne točke

• Inverzijska terapija je praksa da se rade kratki proteži naopako kako bi se dekomprimirala kralježnica.
• To može pružiti kratkoročne koristi poput oslobađanja od bolova u leđima i fleksibilnosti.
• Malo je dokaza da inverzijska terapija pruža dugoročno olakšanje.
• Cijena tablice za inverziju kreće se od 100-450 USD, ovisno o marki.
• Možda ćete moći doživjeti blagodati alternativnim metodama poput joge.

Razmislite o prednostima i vjerojatnosti poboljšanja bolova u leđima pomoću inverzijske terapije prije kupnje stola, stolice ili drugih povezanih uređaja. Možda ćete također moći pronaći teretanu koja ima opremu za inverzijsku terapiju koju ćete isprobati prije nego što je kupite.

Ne postoje dokazi koji potvrđuju da je upotreba inverzijskog stola korisnija od provođenja inverzije u stojećem ili sjedećem položaju.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vas zanimaju prednosti inverzijske terapije. Vaš liječnik može vam pomoći da utvrdi da li je ova terapija prikladna za vas. Oni će vam također moći ponuditi učinkovitije tretmane, kućne lijekove i vježbe protiv bolova u leđima.