Intenzivne vježbe kod kuće koje povećavaju broj otkucaja srca i sagorijevanje kalorija

Sadržaj

• Tuck Jump Burpees
• Sklekovi za prekrižene noge
• Niski skokovi s prekidačem
• Cirkularni uplovi za šuplje držanje
• Pregled za

Ako postoji jedan trener koji razumije potrebu za brzim, ali učinkovitim vježbama, to je Kaisa Keranen ili KaisaFit ako je pratite na društvenim mrežama. (Ne pratite je? Evo nekoliko razloga zašto propuštate.) Keranen vam je već pokazala kako se oznojiti svojom serijom #FitIn4, koja uključuje neke daske i plyo vježbe za cijelo tijelo, pokrete koji će oblikovati noge i trbušnjaci od čelika, i kako gurati, udarati i daskama svoj put do jačeg tijela. A sada se opet vratila s ovim krugom koji možete raditi kod kuće, u teretani ili bilo gdje. Zato se sljedeći put kad poželite uklopiti u trening, ali mislite da nemate vremena, posavjetujte se s Keranenom i saznat ćete da nemate izgovora. Idemo na posao!

Tuck Jump Burpees

A. Iz stojećeg položaja, stavite ruke na tlo i skočite nogama nazad u položaj za sklekove.

B. Skočite nogama naprijed u susret rukama.

C. Eksplodirajte u zrak, približujući koljena prsima. Ponoviti.

Učinite AMRAP (što je moguće više ponavljanja) u 20 sekundi, a zatim se odmorite 10 sekundi

Sklekovi za prekrižene noge

A. Počnite pri vrhu skleka.

B. Lijevu nogu ispružite ispod desne i spustite u sklek.

C. Sklek, zatim desnu nogu ispružite ispod lijeve i spustite u sklek. Nastavite naizmjenično.

Učinite AMRAP (što više ponavljanja) u 20 sekundi, a zatim se odmorite 10 sekundi

Niski skokovi s prekidačem

A. Započnite u iskoraku s lijevom nogom ispred, stražnjim koljenom centimetar od tla.

B. Vozite kroz pete kako biste eksplodirali od tla, mijenjajući noge tako da je desno ispred. Nastavite naizmjenično.

Učinite AMRAP (što je moguće više ponavljanja) u 20 sekundi, a zatim se odmorite 10 sekundi

Cirkularni uplovi za šuplje držanje

A. Počnite u V položaju, savijenih koljena i ispruženih ruku u visini ramena.

B. Kružite rukama unatrag, spuštajući tijelo dok ramena i noge ne budu centimetar od tla.

C. Kružite ruke unatrag dok se kružite natrag u početni položaj.

Učinite AMRAP (što više ponavljanja) u 20 sekundi, a zatim se odmorite 10 sekundi

*Dovršite cijeli krug 2-4 puta, po potrebi izmjenjujući strane po vježbi.

Pregled za