Nesanica u trudnoći: 6 glavnih uzroka i što učiniti

Sadržaj

• Šteti li nesanica u trudnoći bebi?
• Što učiniti da biste bolje spavali tijekom trudnoće

Nesanica u trudnoći česta je situacija koja se može dogoditi u bilo kojem razdoblju trudnoće, a učestalija je u trećem tromjesečju zbog uobičajenih hormonalnih promjena u trudnoći i djetetovog razvoja. U prvom tromjesečju trudnoće nesanica je češća zbog tjeskobe povezane s ranom trudnoćom.

Da bi se borile protiv nesanice i bolje spavale, žene mogu staviti jastuk između nogu kako bi im bilo ugodnije, izbjegavale stimuliranje pića nakon 18 sati i, na primjer, spavale u mirnom okruženju sa slabom svjetlošću.

Šteti li nesanica u trudnoći bebi?

Nesanica tijekom trudnoće ne narušava djetetov razvoj, no nedavna su istraživanja pokazala da smanjenje kvalitete sna trudnica može povećati rizik od preranog poroda. To bi bilo zbog činjenice da bi zbog nesanice došlo do većeg oslobađanja hormona povezanih sa stresom i upalama, poput kortizola, na primjer.

Stoga, ako trudnica ima nesanicu, važno je konzultirati opstetričara i, u nekim slučajevima, psihologa kako bi se mogla opustiti i idealno naspavati. Uz to, preporučuje se da žena ima odgovarajuću prehranu i vježba tjelesne aktivnosti prema uputama stručnjaka za tjelesni odgoj i opstetričara.

Što učiniti da biste bolje spavali tijekom trudnoće

Da bi se borile protiv nesanice i bolje spavale, žene mogu slijediti nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da se lakše opustite i dobro naspavate, kao što su:

• Uvijek idite spavati u isto vrijeme, u mirnu sobu;
• Stavite jastuk između nogu kako bi vam bilo ugodnije;
• Uzmite čaj od matičnjaka i izbjegavajte kavu i druga stimulativna pića nakon 18 sati. Pogledajte popis čajeva koje trudnica ne može uzimati;
• Izbjegavajte vrlo svijetla i bučna okruženja, poput trgovačkih centara i trgovačkih centara noću;
• Ako imate problema sa spavanjem ili ponovnim uspavanjem, zatvorite oči i koncentrirajte se samo na disanje.

Liječenje nesanice u trudnoći može se provoditi i lijekovima, ali ih treba propisati samo opstetričar. Pogledajte druge savjete za rješavanje nesanice u trudnoći.

Pogledajte ove i druge savjete za bolji san u sljedećem videu: