Otkrijte kada su vježbe pilatesa najbolje

Sadržaj

• Kako raditi vježbe pilatesa
• Pilates pogodnosti za svaku fazu života
• 1. Pilates za starije osobe
• 2. Pilates za sportaše
• 3. Pilates za djecu i tinejdžere
• 4. Pilates za trudnice
• 5. Pilates za oporavak od ozljede

Pilates je namijenjen osobama svih dobnih skupina, a mogu ga izvoditi muškarci, žene, djeca, trudnice i starije osobe koje se već bave nekom vrstom tjelesne aktivnosti, a također i sjedilačkim, pomažući rastezanju i jačanju mišića, poboljšanju snaga i fleksibilnost cijelog tijela.

Ova aktivnost zahtijeva koordinaciju između tijela i uma, stoga je potrebno puno koncentracije i kontrole između disanja za ispravno izvođenje pokreta, jer pilates radi na cijelom tijelu, budući da je glavni mišić koji koristi trbušne mišiće, gluteuse i natrag.

Kako raditi vježbe pilatesa

Postoje 2 načina vježbanja vježbi, koje se mogu izvoditi na zemlji koristeći vlastitu tjelesnu težinu i neke instrumente poput utega, opruga i lopti ili pomoću određenih Pilates strojeva. Obje tehnike donose nekoliko blagodati poput gubitka kilograma, definiranja tijela, povećanja snage, poboljšanja ravnoteže i fleksibilnosti, ali moraju se izvoditi pod vodstvom instruktora, posebno kada osoba prije toga nije vježbala pilates.

Pogledajte neke pilates vježbe koje pomažu tonizirati vaše tijelo i izgubiti trbuh.

Pilates pogodnosti za svaku fazu života

Glavne blagodati Pilates metode za svaku fazu života navedene su u nastavku.

1. Pilates za starije osobe

Pilates je oblik vježbanja s malim utjecajem, idealan za starije ljude sa ili bez ozljeda mišića, kostiju ili tetiva ili koji u posljednje vrijeme nisu vježbali. Uz to, pomaže u održavanju težine, povećanju fleksibilnosti i poboljšanju koordinacije i ravnoteže.

2. Pilates za sportaše

Pilates metoda potiče razvoj tehnike, snage i fleksibilnosti što doprinosi boljim performansama u bavljenju drugim sportovima poput nogometa, tenisa ili treninga s utezima, a uz to može pomoći u smanjenju sportskih ozljeda.

3. Pilates za djecu i tinejdžere

Ova metoda pomaže djeci da nauče granice vlastitog tijela, razviju mišiće i steknu fleksibilnost i dobro disanje, pridonoseći zdravijem rastu i razvoju.

4. Pilates za trudnice

Pilates vježbe imaju koristi za trudnice kao što su jačanje mišića, smanjenje bolova u leđima i sprečavanje urinarne inkontinencije, koja je česta u trudnoći. Međutim, mora se obratiti posebna pažnja jer neke vježbe mogu dovesti do neravnoteže, favorizirajući pad. Pogledajte popis vježbi pilatesa koje trudnice mogu raditi.

5. Pilates za oporavak od ozljede

Pilates vam može pomoći da povratite pokretljivost nakon traume, poput frakture kostiju, iščašenja mišića, bolova u leđima, poput križobolje. Međutim, u ovom je slučaju važno da nastavu vodi fizioterapeut sa znanjem metode kako bi se mogle izvesti najbolje vježbe za ubrzanje oporavka.