BMI: što je to, kako izračunati i tablica rezultata

Sadržaj

• Kako izračunati BMI
• Tablica rezultata BMI
• Kako poboljšati BMI rezultate
• 1. Što učiniti za snižavanje BMI
• 2. Što učiniti za povećanje BMI
• Kada ne treba izračunati BMI
• Zašto je važno biti unutar idealne težine

BMI je kratica indeksa tjelesne mase, što je izračun koji se koristi za procjenu je li osoba unutar svoje idealne težine u odnosu na visinu. Prema tome, prema vrijednosti rezultata BMI, osoba može znati je li unutar idealne težine, iznad ili ispod željene težine.

Biti unutar odgovarajuće težine važno je jer prekomjerna ili manja težina može uvelike utjecati na zdravlje, povećavajući rizik od bolesti kao što su pothranjenost kad imate prekomjernu težinu i moždani udar ili srčani udar kada imate prekomjernu težinu. Stoga je uobičajeno da liječnici, medicinske sestre i nutricionisti na rutinskim konzultacijama procjenjuju BMI osobe kako bi provjerili postoji li mogućnost bolesti na koje osoba može biti predodređena.

Kako izračunati BMI

Izračun BMI mora se izvršiti pomoću sljedeće matematičke formule: Težina ÷ (visina x visina). Ali možete i saznati jeste li unutar idealne težine pomoću našeg mrežnog kalkulatora, samo unošenjem svojih podataka:

Ova je formula idealna za izračunavanje težine zdravih odraslih osoba. Osim toga, izračun omjera struka i kuka također se može koristiti za procjenu rizika od oboljenja kardiovaskularnih bolesti, poput dijabetesa i srčanog udara. Pogledajte kako izračunati ovdje.

Tablica rezultata BMI

Svaki BMI rezultat mora procijeniti zdravstveni radnik. Međutim, sljedeća tablica pokazuje moguće rezultate BMI, prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, s BMI između 18,5 i 24,9 koji predstavlja idealnu težinu i najmanji rizik od nekih bolesti.

Tko nije unutar idealne težine, trebao bi prilagoditi svoju prehranu i vježbanje kako bi postigao najprikladniju težinu za svoju visinu i dob.

Kad ste ispod idealne težine, trebali biste povećati konzumaciju hrane bogate hranjivim sastojcima, tako da vaše tijelo ima ono što je potrebno da se zaštiti od bolesti. Oni koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu trebali bi unositi manje kalorija i baviti se nekom vrstom tjelesne aktivnosti kako bi eliminirali zalihe masti, što povećava rizik od srčanih bolesti.

Kako poboljšati BMI rezultate

Kada rezultat BMI nije idealan, postoje neke mjere opreza, posebno s hranom, koje mogu pomoći u postizanju idealne vrijednosti:

1. Što učiniti za snižavanje BMI

Ako je rezultat BMI iznad idealnog, a osoba nije previše mišićava, a ni sportaš, to može ukazivati ​​na to da je potrebno smršaviti, uklanjajući nakupljanje masnoće, što pridonosi velikoj težini. Za to treba jesti samo hranu bogatu vitaminima i mineralima, vodeći računa da se smanji konzumacija industrijalizirane hrane i bogate masnoćama, poput lisnatog tijesta, kolača, punjenih kolačića i grickalica.

Da bi se rezultati postigli još brže, preporučljivo je vježbati kako biste povećali potrošnju kalorija i povećali metabolizam. Korištenje čajeva i prirodnih dodataka može vam biti poticaj za brže i zdravije mršavljenje, a da ne budete gladni. Neki od primjera su čaj od hibiskusa ili čaj od đumbira s cimetom, ali nutricionist može preporučiti i druge koji više odgovaraju potrebama svake osobe.

Pogledajte više o prehrambenoj edukaciji za mršavljenje na zdrav način.

2. Što učiniti za povećanje BMI

Ako je rezultat BMI manji od idealnog, treba povećati unos hrane bogate vitaminima i mineralima dobre kvalitete, ali bez pogreške jedući prerađenu hranu i bogatu transmasnim kiselinama. Pizze, pržena hrana, hrenovke i hamburgeri nisu najbolja hrana za one koji trebaju povećati svoju težinu na zdrav način, jer se ova vrsta masnoće može nakupiti unutar arterija, povećavajući rizik od srčanih bolesti.

Pogledajte 6 savjeta za debljanje i dobivanje mišićne mase na zdrav način.

Kada ne treba izračunati BMI

Iako se BMI široko koristi za provjeru ima li osoba prekomjernu tjelesnu težinu ili ne, ova metoda ima neke nedostatke i stoga se preporučuje da se uz nju koriste i druga dijagnostička sredstva kako bi se provjerilo je li osoba zaista iznad ili ispod idealne težine , poput mjerenja nabora masti, na primjer.

Dakle, BMI nije idealan parametar za procjenu idealne težine u:

• Sportaši i vrlo mišićavi ljudi: jer ne uzima u obzir težinu mišića. U ovom je slučaju mjerenje vrata bolja opcija.
• Starije osobe: jer ne uzima u obzir prirodno smanjenje mišića u tim godinama;
• Tijekom trudnoće: jer ne uzima u obzir rast djeteta.

Osim toga, kontraindiciran je u slučajevima pothranjenosti, ascitesa, edema i bolesnika u krevetu.

Nutricionist će moći osobno napraviti sve potrebne proračune kako bi procijenio vašu težinu i koliko trebate staviti ili izgubiti kilograme, uzimajući u obzir vaše opće zdravstveno stanje.

Zašto je važno biti unutar idealne težine

Važno je biti unutar idealne težine jer je prava težina usko povezana sa zdravstvenim stanjem osobe.

Imati malu nakupinu masnoće u tijelu važno je kako bi se imale rezerve energije, tako da kad se osoba razboli, ima vremena za oporavak. Međutim, višak masnoće nakuplja se u jetri, struku i također u arterijama što otežava prolazak krvi, a to povećava rizik od srčanih bolesti.

Stoga je biti unutar idealne težine važno za povećanje zdravlja, prevenciju kardiovaskularnih bolesti i povećanje kvalitete života. Dakle, oni koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu moraju povećati volumen mišića da bi se na zdrav način povećali na težini, a oni koji imaju prekomjernu težinu moraju sagorijevati masnoće kako bi stekli zdravlje.

Kliknite ovdje da li dijete ima idealnu težinu i kako ga dovesti do te težine.