Ako pokušavate smršavjeti, prestanite raditi ovih 5 stvari

Sadržaj

• Prekidanje vremena za jelo
• Oduzimanje
• Pretplata na dijetu s niskim udjelom masti
• Preskakanje obroka
• Samo vježbanje
• Pregled za

Iako su neki isprobali prilično šokantne tehnike mršavljenja, postoje i neke uobičajene, dugotrajne tehnike koje se čine dobrom idejom-a možda će i djelovati u početku-ali apsolutno će se suprotstaviti i na kraju uzrokovati debljanje. Ako ste u potrazi za vitkijim, izbjegavajte raditi ovih pet stvari.

Prekidanje vremena za jelo

Ako ste čuli da ne biste trebali jesti iza 18, 7 ili 20 sati. da bi smršavila, to jednostavno nije istina. Hrana koja se jede noću ne skladišti se automatski kao masnoća, kako se ranije vjerovalo. Koliko ćete sati prestati jesti nema veze s tim koliko ćete kilograma dobiti ili izgubiti-važno je ukupno unesene kalorije koje unesete u dan. Ako ste kasnonoćni grickač, odlučite se za zdravije opcije koje su lako probavljive.

Oduzimanje

Bilo da se radi o ugljikohidratima, glutenu, šećeru, pecivu ili bilo čemu drugom, certificirana dijetetičarka Leslie Langevin, medicinska sestra za medicinska pitanja, Whole Health Nutrition, vjeruje da ovo nije život koji volite pizzu-sladoled-tjesteninu može održati. Nakon razdoblja prisilne deprivacije, većina ljudi će samo baciti ručnik i pojesti golem tanjur svega bez čega žive, kaže Langevin. Ili, ako su u stanju proći kroz razdoblje eliminacije, nakon što se vrate na konzumaciju ove hrane, težina koju su izgubili polako će se vratiti. Kad je u pitanju održavanje mršavljenja, umjerenost je ključna.

Pretplata na dijetu s niskim udjelom masti

Bez masnoće ili s niskim udjelom masti bio je veliki trend u 90 -ima, hir za koji nam je drago da je uglavnom prošao. Većina namirnica s niskim udjelom masnoća prepuna je šećera radi dodavanja okusa, pa kao rezultat toga na kraju uzrokuju debljanje-osobito masnoće na trbuhu. Također je važno i to što smo od tada saznali da konzumiranje zdravih masti poput avokada, maslinovog ulja i orašastih plodova zapravo može pomoći u ubrzanju metabolizma i može sagorjeti masnoće na trbuhu. Zdrave masti također vas dulje zasiću, stoga dodajte orašaste plodove u svoj smoothie, avokado u juhu ili ispecite povrće na maslinovom ulju.

Preskakanje obroka

Da biste smršavili, morate stvoriti kalorijski deficit. I dok je smanjenje broja kalorija u vašoj prehrani jedan od načina da to učinite, preskakanje cijelog obroka nije pravi način. Izgladnjivanje tijela može usporiti njegov metabolizam i kasnije dovesti do prejedanja. I da se razumijemo, ako trčite prazno, kasnije nećete imati energije za vježbanje s razbijanjem kalorija. Osim usvajanja zdravije prehrane općenito, najbolji način za smanjenje unosa kalorija je pronalaženje načina za zdravu zamjenu omiljene hrane, kao i odabirom niskokalorične hrane koja je bogata vlaknima, proteinima ili cjelovitim žitaricama, što može bolje da si sita.

Samo vježbanje

Vježbanje je definitivno dio jednadžbe za mršavljenje, ali ako mislite da to znači da možete jesti što god želite, nećete biti zadovoljni rezultatima. Imajte na umu da trčanje od 30 minuta pri brzini od 10 km / km sagorijeva oko 270 kalorija. Da biste izgubili pola kilograma tjedno, trebate sagorjeti ili izrezati 500 kalorija dnevno. Dakle, u kombinaciji s vašim 30-minutnim treningom, još uvijek trebate izrezati 220 kalorija iz svoje prehrane, što najvjerojatnije ne znači da jedete sve što vam je na vidiku. Istraživanja zapravo dokazuju da se "trbušnjaci proizvode u kuhinji", što znači da ono što jedete - s naglaskom na to da jedete zdrave porcije tijekom dana - može biti još važnije od toga koliko radite.

Ovaj se članak izvorno pojavio na Popsugar Fitnessu.

Više od Popsugar Fitnessa:

20 namirnica koje zasićuju kako biste se osjećali siti

4 razloga za mršavljenje je loš i 4 načina da ga olakšate

5 razloga zašto vježbate, a ne gubite na težini

Pregled za