Isprobao sam Oprah i Deepakov 21-dnevni meditacijski izazov i evo što sam naučio

Sadržaj

• Ne zovu to uzalud "praksom".
• U redu je ići s tokom.
• Mantre zaista mogu biti super moćne.
• Snaga je u brojevima.
• Briga je izgubljeno vrijeme.
• Pregled za

Koje živo ljudsko biće je prosvijetljenije od Oprah? Dalaj Lama, kažete. Pošteno, ali veliki O trči blizu sekunde. Ona je naša suvremena božica mudrosti (preseli se, Atena), i desetljećima je dijelila lekcije koje mijenjaju život (i besplatne automobile). Osim toga, Deepak Chopra, duhovni guru, jedan je od njezinih najboljih. A budući da su oni nevjerojatni nadljudi, udružili su se kako bi stvorili niz besplatnih 21-dnevnih izazova meditacije kako bi pomogli nama običnim smrtnicima da proširimo svoju samosvijest. (Povezano: Ono što sam naučio jedući kao Oprah tjedan dana)

Oni postoje godinama i svakih nekoliko mjeseci izlazi novi. Ali kad sam čuo za najnoviji izazov, "Energija privlačnosti: manifestiranje svog najboljeg života", shvatio sam ga kao znak iz svemira (vidite, već zvučim kao Oprah) i preuzela aplikaciju sa snovima o postizanju unutarnjeg mira poput Winfreyja. Mislim, tko nema želite otkriti tajne privlačenja ljubavi, uspjeha i sreće? Budući da sam trenutno na raskrižju svoje karijere-put koji me očekuje je zastrašujući i nepoznat-ova tema mi je posebno govorila, dajući mi nadu u budućnost.

Evo kako to funkcionira: Oprah i Deepak vode svaku 20-minutnu audio meditaciju, služeći snažnu dozu uvida usmjerenu na dnevnu mantru. Uspio sam proći svih 21 dan (tehnički 22 otkad postoji bonus meditacija) i ono što sam naučio iznenadilo me. Čitajte dalje za božansko nadahnuće.

Ne zovu to uzalud "praksom".

Kad se popijemo na Netflixu ili se krećemo po Instagramu, vrijeme leti. Jedna epizoda iz Sjaj i dva snimka mrzovoljnih mačaka kasnije i, puf, prošao je sat vremena. Pa zašto se 20 minuta tijekom meditacije osjećalo kao vječnost? Sjedenje i dalje zvuči dovoljno jednostavno. (Sve što moram učiniti je ništa? Shvatio sam!) Ali čim si kažete da mirno sjedite, želja za kretanjem je neumoljiva. Činjenice: Svaki svrbež se pojačava, svaki sićušni mišić u stopalu grči, svaka vas misao proždire. Prvih tjedan dana bio sam usrana čuvarica i moja se frustracija brzo pretvorila u unutarnjeg kritičara. Loš si u ovome. Ne možete ni sjediti mirno! Tada sam čuo kako me Oprin postojan, nebeski glas uvjerava: Nastavi. Potrebna je praksa.

I imao sam Oprah "aha" trenutak: Zato oni zovu meditaciju praksa. I srećom, prema mudroj gospođi Winfrey, "svaki dan donosi priliku za početak iznova". Dakle, to sam i učinio. Samo sam nastavio s tim. Negdje oko 10. dana tijelo i mozak počeli su mi se smirivati. Um mi je još uvijek lutao, a stopalo mi je još uvijek grčeno, ali sam to prihvatio. Nisam morala biti savršena boginja meditacije. Nisam namjeravao levitirati pri prvom pokušaju (šalim se, ali shvaćate moj drift) i to je u redu sve dok sam se pojavio. (Vezano: Meditirao sam svaki dan mjesec dana i samo jednom jecao)

U redu je ići s tokom.

Pitajte svakoga tko me poznaje. Nisam tip koji teče. Veslač sam, veslam najvećom brzinom, zbog čega me je meditacija razbila. Svaki dan uvijek osjećam potrebu raditi, djelovati, uložiti maksimalni napor. I uz svaku akciju prilažem određena očekivanja. Ako jako treniram, mogu pobijediti svoje najbolje vrijeme. Ako prestanem s cyber-oglingom Nico Tortorella, imat ću više sati za pisanje. Ovdje umetnite bilo koju kombinaciju mogućnosti. Ali u meditaciji, kao i u životu, ono što očekujete nije uvijek ono što dobijete. Kad sam započeo izazov, očekivao sam da ću kontrolirati svoj um i bio sam razočaran kada mi mozak nije htio surađivati. Samo se moram više potruditi, rekla sam sebi. Usredotočite se više. Koncentrat. Vas. Mora. Uspjeti. Ali što sam više tražio od sebe, stvari su išle manje glatko. Nisam mogao outwork moj izlaz iz ovoga. (Povezano: Kako mi je odbacivanje plana treninga trčanja pomoglo da obuzdam svoju osobnost tipa A)

Možda sam pukom mentalnom iscrpljenošću došao do točke preloma. Nisam imala energije za daljnju borbu pa sam ga pustila. Dopustio sam da se pojave misli, osjećaji i osjećaji, a da se ne zamjeram zbog lutanja uma. Jednostavno sam ih primijetio kao, bok, vidim te tamo, i oni su se nekim čudom udaljili, tako da sam se mogao vratiti na posao bistrog uma. Oprah kaže, "predajući se toku, ostati fleksibilan na svom putu, neizbježno će vas dovesti do najbogatijeg, najvišeg izraza vas samih." Prijevod Božice: Otpustite očekivanja i budite otvoreni za sve što se dogodi. Odvojite se od ishoda. Dopustite da vas svako iskustvo-meditacija ili na drugi način-iznenadi. Do kraja izazova popustio sam veslajući i počeo plutati uz struju.

Mantre zaista mogu biti super moćne.

TBH, uvijek sam mislio da su mantre malo luckaste. Oni su ili zadnjica beskrajnih GIF-ova ili su postali dijaprojekcija u društvenim mrežama vašeg prijatelja nakon raspada, hm, Instagram feedu. Nepotrebno je reći da sam na početku izazova imao sumnje u izgovaranje svakodnevne mantre, čak i u tišini za sebe. Ali, budući da sam se obvezao, odlučio sam ući all-in. Ono što sam odmah primijetio je kako mi je ponavljanje mantre pomoglo ponovnom fokusiranju pažnje kada su me ometale misli ili zvukovi; plutajući u oceanu svog vijugavog uma, sjetio bih se svakodnevne mantre i ona bi me vratila na pravi kurs. Jednostavan čin izgovaranja mantre usidruje vas u sadašnjem trenutku. Što nisam očekivao? Kako sam počeo koristiti samostalno izrađene mantre izvan meditacije, osobito tijekom vježbanja. Moja mantra za HIIT je ti si zvijer. Vjerovali ili ne, kad god počnem gubiti paru, mantra me napumpa, ulijevajući mi energiju koja mi je potrebna za napajanje kroz opekline. Dakle, moral mantre? Ne moraju biti otmjene ili duboke, samo riječi koje vas motiviraju, nadahnjuju i usredotočuju. (FYI, ako se trudite pronaći svoj zen, mala perle i mantre mogle bi biti ključ za meditaciju s ljubavlju.)

Snaga je u brojevima.

Meditiranje samo, osobito kao početnik, može biti pomalo usamljeno i nadmoćno. Pitaš se: Radim li ovo ispravno? Osjeća li se još netko izgubljeno? S vremena na vrijeme solo lutate ogromnim morem tame bez kopna ili svjetla na vidiku i teško je pronaći put do kuće. Tijekom ovog trotjednog iskustva, Oprah i Deepak bili su moji čamci za spašavanje i kompas - njihovi nježni, umirujući glasovi u mojim slušalicama uvijek su me vodili i podizali. Čak je i u tišini vladala utjeha znajući da tisuće (možda čak i milijuni) ljudi meditiraju sa mnom na ovom putovanju. Počeo sam se osjećati kao da sam možda dio nečega većeg od mene - globalne zajednice koja teži ka većoj samosvijesti. Zapravo, Deepak kaže da je pomoć u širenju kolektivne svijesti naša najveća uloga u životu. Samo pomislite: kada bi svi koje poznajete smirili svoj um i zračili pozitivnim vibracijama, svijet bi bio mirnije mjesto s više ljubavi. Možemo promijeniti planet jedan po jedan udah dubokog čišćenja, ljudi! (Povezano: pridruživanje online grupi za podršku moglo bi vam pomoći da konačno ostvarite svoje ciljeve)

Briga je izgubljeno vrijeme.

Ovo je možda najvažnija lekcija koju sam naučio tijekom izazova. Poznajem sebe prilično dobro-uvijek sam bio zabrinut. Ono što nisam znao je koliko vremena provodim aktivno brinući dok nisam počeo meditirati. U roku od 30 sekundi, moj um neprestano skače od jednog straha do drugog: Jesam li jutros isključio glačalo iz utičnice? Hoću li zakasniti na termin? Je li moja najbolja prijateljica uzrujana jer sam bila previše zaposlena da bih je nazvala? Hoću li ikada dobiti posao iz snova? Hoću li se ikada mjeriti? Prema mojoj procjeni, posvećujem barem 90 posto svog prostora brizi, struji neprestanog i kompulzivnog razmišljanja. Iscrpljuje. Ali dosadni glas u mojoj glavi ne umara me hraniti tjeskobnim mislima. Priča, gnjavi i prigovara, 24 sata dnevno.

Kako ne mogu staviti brnjicu, što mogu učiniti? Mirnim sjedenjem naučila sam se distancirati od toga, odmaknuti se i promatrati to. I kad sam se odvojio, shvatio sam da ovaj prorok propasti i mraka nije ono što zaista jesam-glas je samo strah i sumnja. Naravno, u redu je bojati se - ipak smo ljudi - ali briga ne mora definirati mene ili tebe. Razmislite o ovom pitanju: Hoće li zabrinutost oko nečega promijeniti rezultat? Ako naglasim da mi let kasni, hoću li brže stići do odredišta? Ne! Zato nemojmo trošiti energiju. (Povezano: 6 načina da se konačno prestanete žaliti za dobro)

Niste uvjereni? Oprah kaže: "ne možete čuti miran, tihi glas svog instinkta, svoje intuicije, onoga što neki ljudi zovu Bogom, ako dopustite da ga buka svijeta uguši." Um. Ide. Bum. Zato se prestanite brinuti i odvojite se od brbljanja u glavi jer prigušujete sve dobre stvari u sebi. Meditirajte o njima jabukama!

Pregled za