Imam OCD. Ovih 5 savjeta pomažu mi da preživim moju anksioznost od koronavirusa

Sadržaj

• Uz nešto tako ozbiljno poput pandemije, moj OCD koji se trenutno aktivira ima puno smisla.
• 1. Vraćam ga na osnove
• 2. Izazivam se da izađem van
• 3. Dajem prednost ostanku veze u odnosu na 'informirane'
• 4. Ne postavljam pravila
• 5. Prihvaćam da se, zapravo, još uvijek mogu razboljeti

Razlika je između opreznosti i kompulzivnosti.

"Sam", kaže moj dečko tiho. “Život još uvijek mora trajati. I trebamo hranu. "

Znam da su u pravu. Držali smo se u samokaranteni koliko smo mogli. Sada, zureći u gotovo prazne ormare, bilo je vrijeme da se malo društvenog distanciranja primijeni u praksi i obnovi zaliha.

Osim ideje da napustimo automobil tijekom pandemije osjećali smo se kao doslovno mučenje.

"Radije bih gladovao, iskreno", zastenjem.

Većinu svog života imam opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD), ali dosegao je temperaturu (kalambur nije namijenjen) tijekom izbijanja COVID-19.

Dodirivanje bilo čega osjeća se poput voljnog stavljanja ruke na plamenik peći. Dišući isti zrak kao i bilo tko u mojoj blizini, osjeća se poput udisanja smrtne kazne.

A ne bojim se ni drugih ljudi. Budući da se nositelji virusa mogu činiti asimptomatskim, još se više bojim da ću ga nesvjesno proširiti na nečiju voljenu Nanu ili imunološku prijateljicu.

Uz nešto tako ozbiljno poput pandemije, moj OCD koji se trenutno aktivira ima puno smisla.

Na neki način, to je kao da me mozak pokušava zaštititi.

Problem je u tome što zapravo nije korisno - primjerice - izbjegavati dva puta dodirnuti vrata na istom mjestu ili odbiti potpisati račun jer sam uvjeren da će me olovka ubiti.

I definitivno nije korisno inzistirati na gladovanju, a ne na kupnji više hrane.

Kao što je rekao moj dečko, život i dalje mora ići dalje.

I dok bismo apsolutno trebali slijediti zapovijedi za sklonište, oprati ruke i vježbati socijalno distanciranje, mislim da su se bavili nečim kad su rekli: "Sam, podizanje lijekova nije neobavezno."

Drugim riječima, postoji razlika između opreza i nereda.

Ovih dana može biti teško reći koji su od mojih napadaja panike „razumni“, a koji su samo produžetak mog OCD-a. Ali zasad je najvažnije pronaći načine za suočavanje s mojom tjeskobom bez obzira.

Evo kako držim paniku od OCD-a podalje:

1. Vraćam ga na osnove

Najbolji način za učvršćivanje zdravlja - i psihički i fizički - je da se hranim, hidratiziram i odmaram. Iako se ovo čini očitim, neprestano me iznenađuje koliko osnova padne na put kad kriza iskrsne.

Ako se borite da nastavite sa svojim osnovnim ljudskim održavanjem, imam nekoliko savjeta za vas:

• Sjećate li se jesti? Važna je dosljednost. Osobno imam za cilj jesti svaka 3 sata (dakle, 3 međuobroka i 3 obroka svaki dan - ovo je prilično standardno za svakoga tko se bori s poremećenom prehranom, poput mene). Na telefonu koristim timer i svaki put kad pojedem, resetiram ga na još 3 sata kako bih pojednostavio postupak.
• Sjećate li se piti vodu? Uz svaki obrok i međuobrok popijem čašu vode. Na taj način, ne moram se posebno sjećati vode - moj mjerač vremena tada služi i kao podsjetnik na vodu.
• Spavaš li dovoljno? Spavanje može biti super teško, pogotovo kada je tjeskoba velika. Koristim podcast Spavaj sa mnom kako bih prešao u stanje odmora. Ali stvarno, ne možete pogriješiti s brzim osvježavanjem higijene spavanja.

A ako se tijekom dana zateknete i zaglavite i niste sigurni što učiniti? Ovaj interaktivni kviz spas je (označite ga!).

2. Izazivam se da izađem van

Ako imate OCD - pogotovo ako imate neke sklonosti prema samoizoliranju - može biti vrlo primamljivo "nositi se" sa svojom anksioznošću ne izlaskom vani.

Međutim, to može štetiti vašem mentalnom zdravlju i može pojačati neprilagođene strategije suočavanja koje bi dugoročno mogle pogoršati vašu anksioznost.

Sve dok održavate udaljenost od 6 stopa između sebe i drugih, savršeno je sigurno prošetati svojim kvartom.

Pokušaj uključivanja određenog vremena na otvorenom bio mi je nezgodan (u prošlosti sam se bavio agorafobijom), ali svejedno je to bio jako važan gumb "resetiranja" za moj mozak.

Izolacija nikada nije odgovor kada se borite sa svojim mentalnim zdravljem. Stoga, kad god je to moguće, nađite vremena za udah svježeg zraka, čak i ako ne možete ići jako daleko.

3. Dajem prednost ostanku veze u odnosu na 'informirane'

Ovo mi je vjerojatno najteže na popisu. Radim u zdravstvenoj tvrtki, pa je informiranje o COVID-19 na nekoj razini doslovno dio mog posla.

Međutim, održavanje "ažurnosti" brzo je za mene postalo prisilom - u jednom sam trenutku desetke puta dnevno provjeravao globalnu bazu potvrđenih slučajeva ... što očito nije služilo meni ili mojem tjeskobnom mozgu.

Logično znam da ne trebam provjeravati vijesti ili nadzirati simptome onoliko često koliko me OCD natjera (ili bilo gdje blizu). Ali kao i kod bilo čega kompulzivnog, i to se teško može suzdržati.

Zato se trudim postaviti stroge granice oko toga kada i koliko često sudjelujem u tim razgovorima ili ponašanjima.

Umjesto da opsesivno provjeravam temperaturu ili najnovije vijesti, fokus sam preusmjerio na to da ostanem povezan s ljudima koje volim. Mogu li umjesto toga snimiti video poruku za voljenu osobu? Možda bih mogao organizirati virtualnu Netflixovu zabavu s bestiejem kako bih zaokupio misli.

Također javljam svojim najmilijima kad se borim s vijestima i obvezujem se da ću im dopustiti da "prevladaju".

Vjerujem da ako postoje nove informacije koje trebam znati, postoje ljudi koji će mi se obratiti i reći.

4. Ne postavljam pravila

Da moj OCD ima svoj put, nosili bismo rukavice cijelo vrijeme, nikada ne bismo udihali zrak kao bilo tko drugi i ne bismo napuštali stan najmanje sljedeće 2 godine.

Kad moj dečko ode u trgovinu, imali bismo ih u hazmat odijelu, a kao dodatnu oprez, bazen bismo napunili dezinficijensom i spavali u njemu svaku večer.

Ali ovo je razlog zašto OCD ovdje ne donosi pravila. Umjesto toga, držim se:

• Vježbajte socijalno distanciranje, što znači zadržavanje 6 stopa prostora između sebe i drugih.
• Izbjegavajte velika okupljanja i nebitna putovanja tamo gdje je veća vjerojatnost širenja virusa.
• Operite ruke sapunom i toplom vodom 20 sekundi nakon što ste bili na javnom mjestu ili nakon puhanja nosa, kašljanja ili kihanja.
• Očistite i dezinficirajte površine koje se često dodiruju jednom dnevno (stolovi, gumbi na vratima, prekidači za svjetlo, radne površine, stolovi, telefoni, toaleti, slavine, sudoperi).

Ključno je ovdje slijediti ove smjernice i ništa više. OCD ili anksioznost možda žele da pretjerate, ali tada biste mogli pasti na kompulzivan teritorij.

Dakle, ne, osim ako ste se tek vratili kući iz trgovine ili ste samo kihnuli ili nešto slično, ne trebate prati ruke opet.

Slično tome, može biti primamljivo strogo se tuširati više puta dnevno i izbjeljivati ​​cijeli svoj dom ... ali vjerojatnije ćete pojačati tjeskobu ako postanete opsesivni oko čistoće.

Dezinfekcijska maramica koja udara o površine koje najčešće dodirujete više je nego dovoljna što se tiče opreznosti.

Imajte na umu da je OCD velika šteta i za vaše zdravlje, te je kao takav ravnoteža presudna za održavanje dobrog stanja.

5. Prihvaćam da se, zapravo, još uvijek mogu razboljeti

OCD stvarno ne voli neizvjesnost. No istina je da je velik dio onoga što prolazimo u životu nesigurno - i ovaj virus nije iznimka. Mogli biste poduzeti sve moguće mjere predostrožnosti i još uvijek ćete se na kraju razboljeti bez svoje krivnje.

Vježbam prihvaćanje ove činjenice svaki dan.

Naučio sam da mi je radikalno prihvaćanje neizvjesnosti, koliko god to neugodno bilo, najbolja obrana od opsjednutosti. U slučaju COVID-19 znam da mogu učiniti samo toliko da bih se održao zdravim.

Jedan od najboljih načina da ojačamo svoje zdravlje je upravljanje stresom. A kad sjedim s nelagodom neizvjesnosti? Podsjećam se da svaki put kad izazovem OCD, pružam si najbolju moguću šansu da ostanem zdrav, koncentriran i pripremljen.

A kad malo bolje razmislite, obavljanje tog posla dugoročno će mi koristiti, na način koji hazmat odijelo nikada neće. Samo kažem.

Sam Dylan Finch urednik je, pisac i strateg digitalnih medija na području zaljeva San Francisco. Vodeći je urednik mentalnog zdravlja i kroničnih stanja u Healthlineu. Nađite ga Cvrkut iInstagram, i saznajte više na SamDylanFinch.com.