Vježbe za perifernu neuropatiju

Sadržaj

• Alternativni tretmani za perifernu neuropatiju
• Tehnike vježbanja za perifernu neuropatiju
• Aerobne vježbe
• Trening ravnoteže
• Vježbe istezanja
• pogled

Alternativni tretmani za perifernu neuropatiju

Oko 20 milijuna ljudi širom zemlje živi s oblicom periferne neuropatije. Periferna neuropatija je poremećaj oštećenja živaca koji obično uzrokuje bol u rukama i nogama. Drugi uobičajeni simptomi ovog poremećaja uključuju:

• slabost mišića
• utrnulost
• trnci
• loša ravnoteža
• nemogućnost osjećaja boli ili temperature

Mogućnosti liječenja obično se usredotočuju na ublažavanje boli i liječenje uzroka. Međutim, studije pokazuju da vježbanje može učinkovito sačuvati živčane funkcije i promicati regeneraciju živaca.

Tehnike vježbanja za perifernu neuropatiju

Postoje tri glavne vrste vježbi idealne za osobe s perifernom neuropatijom: aerobna, ravnoteža i istezanje.

Prije nego što počnete s vježbama, zagrijte mišiće dinamičnim istezanjem poput krugova ruku. To promiče fleksibilnost i povećava protok krvi. Također će pojačati vašu energiju i aktivirati živčane signale.

Aerobne vježbe

Aerobne vježbe pokreću velike mišiće i uzrokuju vam duboko disanje. To povećava protok krvi i oslobađa endorfine koji djeluju kao prirodni lijekovi protiv bolova u tijelu.

Najbolje prakse za aerobno vježbanje uključuju rutinske aktivnosti oko 30 minuta dnevno, barem tri dana u tjednu. Ako tek počinjete, pokušajte s vježbom 10 minuta dnevno.

Neki primjeri aerobnih vježbi su:

• žurno hodanje
• plivanje
• biciklizam

Trening ravnoteže

Periferna neuropatija može ostaviti vaše mišiće i zglobove osjećajući se ukočenima, a ponekad i slabima. Trening ravnoteže može izgraditi vašu snagu i smanjiti osjećaj zategnutosti. Poboljšana ravnoteža također sprječava pad.

Početne vježbe ravnoteže uključuju podizanje nogu i teleta.

Podizanje bočnih nogu

1. Stolom ili pultom, jednom rukom usmjerite ravnotežu.
2. Stanite ravno s nogama malo razdvojenim.
3. Lagano podignite jednu nogu u stranu i držite 5-10 sekundi.
4. Spustite nogu istim tempom.
5. Ponovite s drugom nogom.
6. Dok poboljšavate ravnotežu, iskušajte ovu vježbu bez držanja na pultu.

Odgajanje teleta

1. Stolom ili pultom održavajte ravnotežu.
2. Podignite pete obje noge s tla tako da stojite na nožnim prstima.
3. Polako se spustite dolje.
4. Ponovite za 10–15 ponavljanja.

Vježbe istezanja

Istezanje povećava fleksibilnost i zagrijava vaše tijelo za druge fizičke aktivnosti. Rutinsko istezanje također može smanjiti rizik od ozljede tijekom vježbanja. Uobičajene su tehnike rastezanja teladi i sjedećih tegova.

Teleća rastezanje

1. Postavite jednu nogu iza vas, a nožni prst usmjeren prema naprijed.
2. S suprotnim stopalom napravite korak naprijed i lagano savijte koljeno.
3. Nagnite se naprijed s prednjom nogom, zadržavajući petu na stražnjoj nozi podignutu na podu.
4. Zadržite ovo rastezanje 15 sekundi.
5. Ponovite tri puta po nozi.

Istezanje potkoljenice

1. Sjednite na rub stolice.
2. Izvucite jednu nogu ispred sebe s nožnim prstom usmjerenim prema gore.
3. Savijte suprotno koljeno s stopalom ravnim na podu.
4. Postavite prsa preko ravne noge i ispravite leđa dok ne osjetite istegnuće mišića.
5. Zadržite ovaj položaj 15 - 20 sekundi.
6. Ponovite tri puta po nozi.

pogled

Vježbanje može smanjiti simptome boli zbog periferne neuropatije. Svakako se istegnite nakon bilo kakvog vježbanja kako biste povećali fleksibilnost i smanjili bol zbog zategnutosti mišića.

Blaga bol je normalna nakon istezanja i redovitih aktivnosti. Međutim, ako se vaša bol pogoršava ili ako razvijete oticanje zglobova, posjetite liječnika.