Što je hipervigilanca?

Sadržaj

• Pregled
• Simptomi hipervigilancije
• Fizički simptomi
• Simptomi ponašanja
• Emotivni simptomi
• Mentalni simptomi
• Dugotrajni simptomi
• Uzroci hipervigilancije
• Anksioznost
• PTSP
• Shizofrenija
• Uobičajeni okidači
• Liječenje hipervigilanse
• Terapija
• liječenje
• Suočavanje s hipervigilancom

Pregled

Hipervigilanca je stanje povećane budnosti. Ako ste u stanju hipervizicije, izuzetno ste osjetljivi na svoju okolinu. To može učiniti da se osjećate kao da ste upozoreni na bilo kakve skrivene opasnosti, bilo od drugih ljudi ili okoline.Međutim, često ove opasnosti nisu stvarne.

Hipervigilanca može biti simptom stanja mentalnog zdravlja, uključujući:

• posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
• poremećaji anksioznosti
• shizofrenija

Sve ovo može dovesti do toga da su vaš mozak i tijelo neprestano budni. Hipervigilanca može negativno utjecati na vaš život. Može utjecati na interakciju i gledanje drugih, ili može potaknuti paranoju.

Simptomi hipervigilancije

Postoje fizički, bihevioralni, emocionalni i mentalni simptomi koji mogu biti povezani s hipervigilancom:

Fizički simptomi

Tjelesni simptomi mogu ličiti na simptome tjeskobe. To može uključivati:

• znojenje
• brzi otkucaji srca
• brzo, plitko disanje

Tijekom vremena, ovo stalno stanje budnosti može uzrokovati umor i iscrpljenost.

Simptomi ponašanja

Simptomi ponašanja uključuju skakave reflekse i brze reakcije koljena na vaše okruženje. Ako ste preosjetljivi, možete pretjerano reagirati ako čujete glasan prasak ili ako pogrešno shvatite izjavu suradnika kao nepristojnu. Ove reakcije mogu biti nasilne ili neprijateljske u percipiranom pokušaju obrane.

Emotivni simptomi

Emotivni simptomi hipervigilancije mogu biti ozbiljni. Tu mogu biti:

• povećana, jaka tjeskoba
• strah
• panika
• zabrinjavajući što može postati trajno

Možete se bojati prosuđivanja drugih ili možete suditi drugima vrlo oštro. To se može razviti u crno-bijelo razmišljanje u kojem ćete pronaći stvari koje su apsolutno ispravne ili apsolutno pogrešne. Možete se i emocionalno povući. Možda ćete osjetiti promjene raspoloženja ili izbijanja emocija.

Mentalni simptomi

Mentalni simptomi hipervigilancije mogu uključivati ​​paranoju. Ovo može biti popraćeno racionalizacijom koja će opravdati hipervigilanciju. Može biti i teško da spavaju oni koji imaju česte hipervigilancije, poput onih s PTSP-om.

Dugotrajni simptomi

Ako imate hipervigilanciju koja se ponavlja, možda ćete početi razvijati ponašanja kako bi smirila svoju anksioznost ili spriječila uočene prijetnje. Na primjer, ako se bojite napada ili opasnosti, možete početi nositi skriveno oružje. Ako imate ozbiljnu socijalnu anksioznost, možete se osloniti na dnevno sanjarenje ili ne-sudjelovanje u događajima. Ovi simptomi mogu rezultirati socijalnom izolacijom i oštećenim odnosima.

Uzroci hipervigilancije

Hipervigilanca može biti uzrokovana različitim stanjima mentalnog zdravlja:

Anksioznost

Anksioznost je jedan od najčešćih uzroka hipervigilancije. Ako imate generalizirani anksiozni poremećaj, mogli biste biti hipervigilanti u novim situacijama ili okruženju koje niste upoznati.

Ako imate socijalnu anksioznost, možda ćete biti pretijesni u prisutnosti drugih, posebno novih ljudi ili ljudi u koje ne vjerujete.

PTSP

PTSP je još jedan čest uzrok hipervigilancije. PTSP može uzrokovati napetost. Možete stalno skenirati područje na uočene prijetnje.

Shizofrenija

Shizofrenija također može izazvati hipervigilanciju. Hipervigilanca može pogoršati druge simptome stanja, poput paranoje ili halucinacije.

Uobičajeni okidači

Postoje neki uobičajeni pokretači koji mogu uzrokovati ili pridonijeti epizodama hipervigilancije. To uključuje:

• osjećajući se zarobljenim ili klaustrofobičnim
• osjećajući se napuštenim
• čuti glasne zvukove (posebno ako su iznenadni ili emocionalno nabijeni), što može uključivati ​​vikanje, prepirke i iznenadne lupanje
• predviđajući bol, strah ili presudu
• osjećajući se osuđenim ili nepoželjnim
• osjećajući fizičku bol
• osjećaj emocionalne nevolje
• podsjećajući se na prošle traume
• okolo nasumičnih, kaotičnih ponašanja drugih

Liječenje hipervigilanse

Za liječenje hipervigilancije vaš će liječnik utvrditi osnovni uzrok stanja. Liječenje može biti različito ovisno o tome što ga uzrokuje. Vjerojatno ćete biti upućeni na terapeuta ili psihijatra.

Terapija

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT): CBT je često učinkovit u pomaganju u liječenju anksioznosti. Na ovim sesijama govorit ćete o svojim dosadašnjim iskustvima, kao i svojim trenutnim problemima i strahovima. Vaš će terapeut voditi ove razgovore. Vaš terapeut može vam pomoći prepoznati što uzrokuje vašu hipervigilanciju i kako se nositi s tim.

Terapija izloženosti: Terapija izloženosti može vam biti od pomoći ako imate PTSP. Terapija izloženošću omogućuje vam da se polako suočite sa strahovima i uspomenama na traumu kako biste mogli naučiti upravljati flashbackima i anksioznostima.

Desenzibilizacija i prerada očnih pokreta (EMDR): EMDR kombinira terapiju izlaganja s vođenim pokretima oka. To u konačnici može promijeniti način na koji reagirate na traumatična sjećanja.

liječenje

Teški slučajevi anksioznosti i PTSP-a mogu zahtijevati intenzivnije liječenje, uključujući lijekove na recept. Lijekovi mogu uključivati:

• antidepresivi
• beta blokatori
• lijekove protiv anksioznosti koji ne zarađuju ovisnosti, poput buspirona

Shizofrenija se također može liječiti lijekovima, poput antipsihotika.

Suočavanje s hipervigilancom

Kroz terapiju možete naučiti nove načine da se nosite s epizodama hipervigilancije i anksioznosti. Evo nekoliko strategija koje vam mogu pomoći:

• Budite mirni i polako udahnite duboko.
• Potražite objektivne dokaze u situaciji prije reakcije.
• Pauzirajte prije reakcije.
• Prepoznajte strahove ili snažne emocije, ali nemojte im se predavati.
• Budite pažljivi.
• Postavite granice drugima i sebi.