Kako spriječiti srčane bolesti

Sadržaj

• Sažetak
• Koji su čimbenici rizika od srčanih bolesti koje ne mogu promijeniti?
• Što mogu učiniti da smanjim rizik od srčanih bolesti?

Sažetak

Bolesti srca vodeći su uzrok smrti u Sjedinjenim Državama. Također je glavni uzrok invalidnosti. Mnogo je stvari koje mogu povećati rizik od srčanih bolesti. Oni se nazivaju čimbenicima rizika. Neke od njih ne možete kontrolirati, ali postoje mnoge koje možete kontrolirati. Učenje o njima može smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Koji su čimbenici rizika od srčanih bolesti koje ne mogu promijeniti?

• Dob. Rizik od srčanih bolesti raste kako starete. Muškarci u dobi od 45 godina i stariji i žene u dobi od 55 godina i stariji imaju veći rizik.


• Seks. Neki čimbenici rizika mogu različito utjecati na rizik od srčanih bolesti kod žena nego kod muškaraca. Na primjer, estrogen ženama pruža određenu zaštitu od srčanih bolesti, ali dijabetes povećava rizik od srčanih bolesti više kod žena nego kod muškaraca.


• Rasa ili nacionalnost. Određene skupine imaju veći rizik od drugih. Afroamerikanci vjerojatnije imaju bijelu bolest od bijelaca, dok Latinoamerikanci to manje imaju. Neke azijske skupine, poput istočnih Azijata, imaju niže stope, ali Južne Azije imaju više stope.


• Obiteljska povijest. Veći ste rizik ako imate člana uže obitelji koji je u ranoj dobi imao srčane bolesti.

Što mogu učiniti da smanjim rizik od srčanih bolesti?

Srećom, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste smanjili šanse za oboljenje od srca:

• Kontrolirajte krvni tlak. Visok krvni tlak glavni je čimbenik rizika za bolesti srca. Važno je redovito kontrolirati krvni tlak - barem jednom godišnje za većinu odraslih, a češće ako imate visok krvni tlak. Poduzmite korake, uključujući promjene u načinu života, kako biste spriječili ili kontrolirali visoki krvni tlak.


• Držite razinu kolesterola i triglicerida pod kontrolom. Visoka razina kolesterola može začepiti vaše arterije i povećati rizik od bolesti koronarnih arterija i srčanog udara. Promjene u načinu života i lijekovi (ako su potrebni) mogu smanjiti kolesterol. Trigliceridi su druga vrsta masti u krvi. Visoke razine triglicerida mogu također povećati rizik od bolesti koronarnih arterija, posebno u žena.


• Ostanite zdrave težine. Prekomjerna težina ili pretilost mogu povećati rizik od srčanih bolesti. To je ponajviše zato što su povezani s drugim čimbenicima rizika od srčanih bolesti, uključujući visoku razinu kolesterola i triglicerida u krvi, visoki krvni tlak i dijabetes. Kontrola tjelesne težine može smanjiti ove rizike.


• Hranite se zdravo. Pokušajte ograničiti zasićene masti, hranu bogatu natrijem i dodane šećere. Jedite puno svježeg voća, povrća i cjelovitih žitarica. DASH dijeta je primjer plana prehrane koji vam može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i kolesterola, dvije stvari koje mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti.


• Redovito vježbajte. Vježbanje ima brojne prednosti, uključujući jačanje srca i poboljšanje cirkulacije. Također vam može pomoći u održavanju zdrave težine i smanjenju kolesterola i krvnog tlaka. Sve to može smanjiti rizik od srčanih bolesti.


• Ograničite alkohol. Pijenje previše alkohola može povisiti krvni tlak. Također dodaje dodatne kalorije, što može uzrokovati debljanje. Oboje povećavaju rizik od srčanih bolesti. Muškarci ne bi smjeli piti više od dva alkoholna pića dnevno, a žene više od jednog.


• Ne pušite. Pušenje cigareta podiže vam krvni tlak i izlaže vam se većem riziku od srčanog i moždanog udara. Ako ne pušite, nemojte započinjati. Ako pušite, odvikavanje će smanjiti rizik od srčanih bolesti. Možete razgovarati sa svojim liječnikom za pomoć u pronalaženju najboljeg načina za prekid.


• Upravljajte stresom. Stres je na mnogo načina povezan sa bolestima srca. Može vam povisiti krvni tlak. Ekstremni stres može biti „okidač“ za srčani udar. Također, neki uobičajeni načini suočavanja sa stresom, poput prejedanja, obilnog pijenja i pušenja, štetni su za vaše srce. Neki načini koji pomažu u rješavanju stresa uključuju vježbanje, slušanje glazbe, fokusiranje na nešto mirno ili mirno i meditacija.


• Upravljanje dijabetesom. Dijabetes udvostručuje rizik od dijabetičkih bolesti srca.To je zato što s vremenom povišeni šećer u krvi zbog dijabetesa može oštetiti vaše krvne žile i živce koji kontroliraju vaše srce i krvne žile. Dakle, važno je testirati se na dijabetes i ako ga imate, držati ga pod kontrolom.


• Svakako se naspavajte. Ako ne spavate dovoljno, povećavate rizik od visokog krvnog tlaka, pretilosti i dijabetesa. Te tri stvari mogu povećati rizik od srčanih bolesti. Većini odraslih treba 7 do 9 sati sna po noći. Obavezno imajte dobre navike spavanja. Ako imate česte probleme sa spavanjem, obratite se svom liječniku. Jedan problem, apneja u spavanju, uzrokuje da ljudi nakratko prestanu disati mnogo puta tijekom spavanja. To ometa vašu sposobnost da se dobro odmorite i može povećati rizik od srčanih bolesti. Ako mislite da biste ga mogli dobiti, pitajte svog liječnika o tome da napravite studiju spavanja. A ako imate apneju za vrijeme spavanja, pobrinite se za liječenje.

• Loši obrasci spavanja mogu povećati rizik od srčanih bolesti kod starijih odraslih osoba
• Studija NIH prati vježbanje s mobilnim aplikacijama za poboljšanje zdravlja srca