8 znakova da pijete previše alkohola

Sadržaj

• Jedno piće u Happy Houru pretvara se u tri
• Nedostaje vam jutarnji Morkout
• Vaši prijatelji komentiraju vaše piće
• Vaš društveni život vrti se oko alkohola
• Možete ići jedan za jedan sa svojim dečkom
• Pijete nakon stresnog dana
• Pijete više od 7 pića tjedno
• Jutro vam je žao
• Pregled za

Rijetko propuštate priliku da se pridružite prijateljima na pijanom doručku, a spojevi za večeru s vašim tipom uvijek uključuju vino. Ali koliko alkohola znači da ćete pretjerati? Opijanje je u porastu, a žene u dobi od 18 do 34 godine češće piju od bilo koje druge skupine, kaže Deirdra Roach, dr. s Nacionalnog instituta za zlouporabu alkohola i alkoholizam. Ovi suptilni znakovi signaliziraju da možda ulazite u opasnu zonu pijenja. (Pitate se kako pijenje utječe na vaše tijelo? Ovo je vaš mozak: na alkoholu.)

Jedno piće u Happy Houru pretvara se u tri

Corbis slike

Rekli ste sebi da ćete otići kući nakon jedne čaše vina, ali tri pića kasnije i još uvijek ste jaki. Osjećaj kao da ne možete stati-ili da ne želite prestati čak i nakon što su vaši prijatelji dosegli svoje granice-znak je da biste se mogli boriti s alkoholom, kaže dr. Carl Erickson, dr. Sc. Centar za istraživanje i obrazovanje o ovisnosti na Sveučilištu Texas. Da biste ostali odgovorni, recite prijatelju da pijete samo jedno piće ili preuzmite karticu Drinking Tracker Card s Nacionalnog instituta za zdravlje kako biste provjerili koliko dobro možete ostati unutar svojih granica.

Nedostaje vam jutarnji Morkout

Corbis slike

Ostao si u krevetu kako bi izliječio mamurluk umjesto da udariš o pločnik? Svaki put kada opijanje prekine vašu normalnu rutinu - bilo da ste propustili trening ili ste zaboravili staviti lonac za kavu prethodne noći jer ste bili zujani - razlog je za zabrinutost, kaže Roach. (Ovdje pročitajte više o tome kako se alkohol slaže s vašim ciljevima u vezi s fitnesom.) Razmislite jeste li zanemarili bilo koju odgovornost u posljednjih nekoliko puta kada ste popili piće; ako je tako, vrijeme je za smanjenje.

Vaši prijatelji komentiraju vaše piće

Corbis slike

Ne samo da izražavaju zabrinutost-iako je i to definitivan znak. Svaka povratna informacija može biti zabrinjavajuća, pogotovo jer drugi ljudi imaju tendenciju primijetiti ako pretjerate prije nego što sami to shvatite. Sljedeći put kada prijatelj progovori o tome koliko dobro podnosite alkohol ili koliko ste poludjeli proteklog vikenda, vrijeme je da ozbiljno procijenite koliko pijete, kaže Roach. Razgovarajte s prijateljem od povjerenja ili svojim doktorom i pitajte ih o tome kakve su vaše navike u usporedbi s onim što je zdravo.

Vaš društveni život vrti se oko alkohola

Corbis slike

Sretni sat, mimoze u subotu ujutro, noćni izlazak u klubu s djevojkama-ako je vaš raspored prepun aktivnosti ispunjenih alkoholom, ponovno procijenite. "Dobra vježba je vidjeti je li vam udobno i možete li se zabaviti ako odlučite ne piti u jednoj od tih situacija", kaže Roach. I ispunite svoj kalendar zabavom bez pića: idite na pješačenje, pogledajte najnoviji film ili pogledajte lokalnu galeriju. (Ili isprobajte sat fitnessa i saznajte zašto su treninzi nakon posla novi sretni sat.)

Možete ići jedan za jedan sa svojim dečkom

Corbis slike

Ženska tijela ne metaboliziraju alkohol tako brzo kao muška, čak i ako imaju istu težinu jer u muškim tijelima ima veći sadržaj vode, kaže Roach. Dakle, mogućnost da pijete onoliko koliko vaš tip signalizira da ste izgradili toleranciju-a to može biti sklizak teren. Dobro pravilo je da popijete polovinu količine od svog ljepotice, pa izmjenjujte pića s vodom ili popijte jedno piće na svaka dva njegova.

Pijete nakon stresnog dana

Corbis slike

Pijenje da biste se osjećali bolje nakon svađe s dečkom ili teškog dana na poslu su oblici samolijeka, a to znači da zlorabite alkohol na način koji nije namijenjen za korištenje, kaže Erickson. Ako vam se učini da se okrećete alkoholu kako biste ublažili tugu, stres ili depresiju, zamijenite ga nečim što zaista jest: optimističnom pjesmom, tečajem kickboxinga ili telefonskim pozivom s dobrim prijateljem.

Pijete više od 7 pića tjedno

Corbis slike

Bez obzira pijete li dvije čaše navečer ili pakirate piće u vikende – sve preko granice od sedam pića tjedno izlaže vas ozbiljno većem riziku za razvoj problema s pićem, kaže Roach: dva posto za one koji ostati ispod tog broja i ogromnih 47 posto za one koji ga premaše. Niste sigurni u svoj broj? Preuzmite aplikaciju DrinkControl koja vam pomaže pratiti koliko upijate. (Promijenite svoje okusne pupoljke s ovih 8 hidratantnih recepata s infuziranom vodom kako biste nadogradili svoju H2O.)

Jutro vam je žao

Corbis slike

Svaki put kad osjetite žaljenje signal je da previše pijete, kaže Erickson. Možda se osjećate krivim što ste se posvađali sa svojim tipom, učinili ste nešto neugodno u svom uredu, ili mislite u sebi: "Imam sreće što se nisam ozlijedio.’ Zapravo, opijanje-definirano kao konzumiranje četiri ili više pića odjednom-faktor je rizika za seksualni napad i nasilje, a žene koje piju veće su šanse da će imati nezaštićen spolni odnos, prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti ( CDC). Štoviše, raste broj vozačica koje su sudjelovale u prometnim nesrećama sa smrtnim ishodom uzrokovanim alkoholom. Ako sumnjate da imate problem, potražite resurse koji vam mogu pomoći tako da posjetite Nacionalno vijeće za alkoholizam i ovisnost o drogama.

Pregled za