Kako poboljšati mentalno zdravlje

Sadržaj

• Sažetak
• Što je mentalno zdravlje?
• Zašto je mentalno zdravlje važno?
• Kako mogu poboljšati svoje mentalno zdravlje?

Sažetak

Što je mentalno zdravlje?

Mentalno zdravlje uključuje našu emocionalnu, psihološku i socijalnu dobrobit. Utječe na to kako razmišljamo, osjećamo se i ponašamo dok se nosimo sa životom. Također pomaže utvrditi kako se nosimo sa stresom, odnosimo se s drugima i donosimo odluke. Mentalno zdravlje važno je u svakoj životnoj fazi, od djetinjstva i mladosti do zrelosti i starenja.

Zašto je mentalno zdravlje važno?

Mentalno zdravlje je važno jer vam može pomoći

• Nosite se sa stresovima života
• Budite tjelesno zdravi
• Imajte dobre veze
• Dajte značajan doprinos svojoj zajednici
• Radite produktivno
• Ostvarite svoj puni potencijal

Kako mogu poboljšati svoje mentalno zdravlje?

Mnogo je različitih stvari koje možete učiniti za poboljšanje svog mentalnog zdravlja, uključujući

• Ostati pozitivan. Važno je pokušati imati pozitivne izglede; neki načini za to uključuju
  • Pronalaženje ravnoteže između pozitivnih i negativnih emocija. Ako ostanete pozitivni, ne znači da nikada ne osjećate negativne emocije, poput tuge ili bijesa. Morate ih osjetiti kako biste se mogli kretati kroz teške situacije. Oni vam mogu pomoći da odgovorite na problem. Ali ne želite da te emocije preuzmu. Na primjer, nije korisno i dalje razmišljati o lošim stvarima koje su se dogodile u prošlosti ili previše brinuti o budućnosti.
  • Pokušavate zadržati pozitivne emocije kad ih imate
  • Odmorivši se od negativnih informacija. Znajte kada prestati gledati ili čitati vijesti. Upotrijebite društvene medije da potražite podršku i osjećate se povezanima s drugima, ali budite oprezni. Ne nasjedajte na glasine, ne upuštajte se u rasprave ili negativno uspoređujte svoj život s drugima.
• Vježbanje zahvalnosti, što znači biti zahvalan na dobrim stvarima u svom životu. Korisno je to činiti svaki dan, bilo razmišljanjem o onome na čemu ste zahvalni ili zapisivanjem u časopis. To mogu biti velike stvari, poput podrške koju imate od najmilijih, ili sitnice, poput uživanja u lijepom obroku. Važno je dopustiti si trenutak da uživate u tome što ste imali pozitivno iskustvo. Vježbanje zahvalnosti može vam pomoći da svoj život vidite drugačije. Na primjer, kad ste pod stresom, možda nećete primijetiti da postoje i trenuci kada imate neke pozitivne emocije. Zahvalnost vam može pomoći da ih prepoznate.
• Briga o vašem tjelesnom zdravlju, budući da su vaše fizičko i mentalno zdravlje povezani. Uključuju se neki od načina za brigu o vašem fizičkom zdravlju
  • Biti fizički aktivan. Vježbanje može smanjiti osjećaj stresa i depresije i poboljšati vaše raspoloženje.
  • Spavanje dovoljno. Spavanje utječe na vaše raspoloženje. Ako se dobro ne naspavate, možda ćete se lakše iznervirati i ljutiti. Dugoročno, nedostatak kvalitetnog sna može povećati vjerojatnost depresije. Stoga je važno osigurati redovan raspored spavanja i osigurati dovoljno kvalitetnog sna svake noći.
  • Zdrava prehrana. Dobra prehrana pomoći će vam da se fizički osjećate bolje, ali mogla bi poboljšati i vaše raspoloženje te smanjiti tjeskobu i stres. Također, nedostatak određenih hranjivih sastojaka može pridonijeti nekim mentalnim bolestima. Na primjer, može postojati veza između niske razine vitamina B12 i depresije. Dobro uravnotežena prehrana može vam pomoći da unesete dovoljno hranjivih sastojaka koji su vam potrebni.
• Povezivanje s drugima. Ljudi su društvena bića i važno je imati snažne, zdrave odnose s drugima. Dobra socijalna podrška može vam pomoći u zaštiti od štete od stresa. Također je dobro imati različite vrste veza. Osim povezivanja s obitelji i prijateljima, mogli biste pronaći načine za povezivanje sa zajednicom ili susjedstvom. Na primjer, možete volontirati u lokalnoj organizaciji ili se pridružiti grupi koja je usredotočena na hobi u kojem uživate.
• Razvijanje smisla za smisao i svrhu u životu. To može biti putem vašeg posla, volontiranja, učenja novih vještina ili istraživanja vaše duhovnosti.
• Razvijanje sposobnosti suočavanja, koje su metode kojima se bavite u stresnim situacijama. Mogu vam pomoći da se suočite s problemom, poduzmete mjere, budete fleksibilni i nećete lako odustati od njegova rješavanja.
• Meditacija, koja je praksa uma i tijela gdje naučite usredotočiti svoju pažnju i svjesnost. Postoje mnoge vrste, uključujući meditaciju svjesnosti i transcendentalnu meditaciju. Meditacija obično uključuje
  • Mirno mjesto sa što manje distrakcija
  • Specifično, ugodno držanje. To može biti sjedenje, ležanje, hodanje ili neki drugi položaj.
  • Fokus pažnje, poput posebno odabrane riječi ili skupa riječi, predmeta ili vašeg disanja
  • Otvoren stav, gdje pokušavate dopustiti da smetnje dolaze i odlaze prirodno, a da ih ne osuđujete
• Tehnike opuštanja su prakse koje radite kako biste proizveli prirodni odgovor tijela na opuštanje. To usporava disanje, snižava krvni tlak i smanjuje mišićnu napetost i stres. Vrste tehnika opuštanja uključuju
  • Progresivno opuštanje, gdje zatežete i opuštate različite mišićne skupine, ponekad dok koristite mentalne slike ili vježbe disanja
  • Vođene slike, gdje se naučite usredotočiti na pozitivne slike u svom umu, kako biste se osjećali opuštenije i usredotočenije
  • Biofeedback, gdje pomoću elektroničkih uređaja naučite kontrolirati određene tjelesne funkcije, poput disanja, otkucaja srca i napetosti mišića
  • Samohipnoza, gdje je cilj dovesti se u opušteno stanje poput transa kada čujete određeni prijedlog ili vidite određeni znak
  • Vježbe dubokog disanja koje uključuju usredotočenost na polako, duboko, ravnomjerno udisanje

Također je važno prepoznati kada trebate potražiti pomoć. Govorna terapija i / ili lijekovi mogu liječiti mentalne poremećaje. Ako ne znate gdje biste se liječili, započnite s kontaktiranjem svog pružatelja primarne zdravstvene zaštite.

• Kako se nositi sa stresom socijalne izolacije