Omega-3 i depresija

Sadržaj

• Riblje ulje
• Što istraživanje govori o omega-3 i depresiji
• Oblici i doze omega-3
• Rizici i komplikacije
• Outlook

Pregled

Omega-3 masne kiseline nevjerojatno su važne za svoje brojne funkcije u tijelu. Temeljito je proučavan zbog njegovih učinaka na zdravlje srca i upale - pa čak i na mentalno zdravlje.

Pa što znamo? Više od 10 godina istraživači proučavaju učinke omega-3 na depresiju, kao i na druga mentalna i bihevioralna stanja. Iako je istraživanje prilično nedavno i potrebno je učiniti više prije nego što se mogu donijeti konačni zaključci, obećavajuće je. Većina studija pokazuje da omega-3 mogu biti korisni u liječenju nekih oblika depresije.

Nastavite čitati kako biste saznali više o istraživanju i blagodatima i nuspojavama omega-3.

Riblje ulje

U prehrani postoje tri glavne vrste omega-3, a dvije se nalaze u ribljem ulju: DHA (dokozaheksaenojska kiselina) i EPA (eikozapentaenska kiselina). Riblje ulje možete dobiti uvrštavanjem ribe u prehranu ili dodatkom.

Uključivanje ribljeg ulja i omega-3 kao dijela zdrave prehrane pokazalo se da poboljšava ili, u nekim slučajevima, sprječava nekoliko zdravstvenih stanja, uključujući bolesti srca, reumatoidni artritis i visoki kolesterol. Istražuju se i druga stanja koja izgledaju kao da bi im mogla pomoći i omega-3 i riblje ulje. To uključuje ADHD kao i neke oblike raka.

Dobro je napomenuti da riblje ulje i ulje jetre bakalara nisu isto. Riblje ulje ne sadrži druge vitamine poput D i A.

Što istraživanje govori o omega-3 i depresiji

Za pravilan rad vaš mozak treba vrstu masnih kiselina koje su u omega-3. Neki vjeruju da oni koji imaju depresiju možda nemaju dovoljno EPA i DHA. To je pretpostavka koju istraživači koriste dok proučavaju moguće koristi upotrebe omega-3 i ribljeg ulja za liječenje depresije.

, istraživači su pregledali podatke iz tri studije koje su koristile EPA u liječenju tri različite vrste depresije: ponavljajuće velike depresije u odraslih, velike depresije u djece i bipolarne depresije. Velika većina ispitanika koji su uzimali EPA u svim vrstama pokazala su značajna poboljšanja i imala su koristi od EPA u usporedbi s onima s placebom.

Anketa o omega-3 i depresiji pokazala je da DHA također može igrati važnu ulogu zajedno s EPA u liječenju različitih vrsta depresije. Oni s manjom depresijom, postporođajnom depresijom i samoubilačkim idejama imali su niže razine EPA i DHA. Te su studije pokazale da kombinacija EPA i DHA pronađena u ribljem ulju poboljšava simptome depresije kod većine ispitanika.

U cjelini, istraživanje provedeno do ove točke čini se pozitivnim za upotrebu ribljeg ulja i omega-3 u liječenju i upravljanju depresijom. Međutim, većina studija priznaje potrebu za većim studijama i kontinuiranim istraživanjima na tu temu.

Oblici i doze omega-3

Omega-3 se mogu dodati u vašu prehranu na razne načine. Neki od njih su:

• dodavanje više ribe u vašu prehranu, posebno lososa, pastrve, tune i školjaka
• suplementi ribljeg ulja
• laneno ulje
• ulje algi
• ulje repice

Preporučuje da svaki tjedan pojedete 2-3 porcije ribe, uključujući razne vrste. Porcija za odraslu osobu iznosi 4 unci. Porcija za dijete iznosi 2 unci.

Doziranje za liječenje različitih zdravstvenih stanja dodacima razlikuje se ovisno o stanju i težini. Svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koja bi doza bila prikladna za vas i prije dodavanja bilo kakvih dodataka vašem zdravstvenom režimu.

Rizici i komplikacije

Ne biste trebali uzimati više omega-3 nego što vam liječnik preporučuje, jer to može biti štetno za vaše zdravlje. Previše masnih kiselina u omega-3 može negativno utjecati na vaše zdravlje. Ti negativni učinci uključuju:

• povišen LDL kolesterol
• poteškoće s kontrolom razine šećera u krvi
• veći rizik od krvarenja

Djeca i trudnice mogu biti izloženi riziku od žive kod nekih riba i ne bi smjeli uzimati riblje ulje ili jesti određene vrste ribe bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom. Prilikom konzumiranja određene ribe, veći je rizik od trovanja živom. Ove vrste riba uključuju:

• albacore tuna
• skuša
• sabljarka
• riba pločica

Ako ste alergični na školjke, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka ribljeg ulja. Još nije provedeno dovoljno istraživanja kako bi se utvrdilo hoće li utjecati na vašu alergiju ili ne.

Dodaci ribljeg ulja i omega-3 također mogu komunicirati s nekim lijekovima - uključujući i one koji se prodaju bez recepta. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati nove suplemente ili vitamine.

Outlook

Sve u svemu, istraživanje koje je do sada provedeno pokazalo je korist za upotrebu omega-3 i ribljeg ulja u liječenju raznih depresivnih poremećaja, u kombinaciji s drugim tretmanima.

Iako na ovom području treba obaviti još istraživanja, početni ishodi izgledaju pozitivno. Iako postoji malo nuspojava za unošenje preporučenih količina ribljeg ulja i omega-3 u vašu prehranu, to bi trebalo biti nešto o čemu ćete razgovarati sa svojim liječnikom. Iako je riblje ulje prirodni dodatak, prvo trebate razgovarati sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ne stupa u interakciju s drugim lijekovima ili drugim zdravstvenim stanjem.

Za ostala bilja i dodatke oni mogu pomoći u liječenju vaše depresije.