Kako vas vaša zdjela žitarica deblja

Sadržaj

• Pregled za

Zdjela žitarica pravi je savršen doručak. Brzo je, jednostavno i jeftino, a prava zdjela žitarica dobar je izvor vlakana, kalcija i proteina. Ali ako napravite pogrešan izbor, vaše žitarice možda zapravo doprinose povećanju tjelesne težine. Izbjegnite ove pogreške kada je u pitanju jutarnja zdjela žitarica.

• Vaša posuda je prevelika: Ovisno o kutiji žitarica koju odaberete, veličina obroka je otprilike tri četvrtine do jedne i četvrt šalice. Ako koristite najveću zdjelu koju imate i samo bezumno ulijete, mogli biste progutati više od 400 kalorija umjesto uobičajenih 120 do 200 i ovo su samo žitarice!
• Malo si lud: Narezani bademi, pekan orasi i orasi nude zdrave masti i bjelančevine, ali su i prilično kalorični. Dvije žlice oraha su gotovo 100, pa vodite računa o tome koliko oraha jedete.
• Koristite zdjelu bez dna: Odmjerite porciju žitarica, ulijte mlijeko i žlicom odlijepite. Ali kad dođete do dna zdjele, preostalo vam je toliko mlijeka, da morate dodati još malo žitarica. Ali dodajete previše, pa morate uliti još malo mlijeka. To je začarani krug. Samo popijte posljednje mlijeko i nazovite ga jednim danom.
• Napunite sušeno voće vlaknima: Grožđice, datulje, čips od banane i suhe trešnje nude malo vlakana, ali budući da sadrže malo vode, suho voće ima super kalorije. Četvrtina šalice suhih brusnica sadrži preko 100 kalorija. Bolje vam je da koristite svježe voće jer ima manje kalorija i više vlakana, a visok sadržaj vode napunit će vam trbuh, tako da zapravo na kraju jedete manje.
• Zaljubljeni ste u nemasno mlijeko: Što je više masti u mlijeku, to je više kalorija. Jedna šalica punomasnog mlijeka sadrži 150 kalorija, a dvije posto 130. Ako se odlučite za nefatsko mlijeko, to je samo 90 kalorija. Možda se ne čini kao velika razlika, ali s vremenom se te kalorije zbroje.
• Još uvijek volite dječju žitaricu: Lucky Charms, Cocoa Pebbles, Apple Jacks, Froot Loops ‹možda su slatki i ukusni, ali sadrže tone šećera i gotovo nikakvu hranu. To znači da ćete ispolirati svoju zdjelu i sat kasnije, glad će vas natjerati da posežete za još hrane, što će na kraju nagomilati kilograme. Birajte zdrave žitarice poput ovih koje su bogate vlaknima i proteinima kako biste se satima osjećali zadovoljnima.

Više od FitSugar:

Piće za detoksikaciju

3 načina na koje voće može uzrokovati debljanje

Pregled za