Kako će Kelly Osbourne ostati u obliku nakon operacije stopala?

Sadržaj

• Pregled za

Nakon što je Kelly Osbourne nastavila Ples sa zvijezdama, nešto je upravo kliknulo. TV osoba - trenutno je na E!-u Modna policija-prihvaćen vježbanje i zdrava prehrana. Kelly je smršavila 50 kilograma i otkrila svoje novo bikini tijelo u prosinačkom izdanju časopisa SHAPE (pogledajte cijelu Kellyinu priču ovdje).

Njen naporan rad se očito isplatio, ali je također uzeo ozbiljan danak na Kellynim nogama, pogoršavajući stanje koje je imala godinama. Sada 26-godišnjakinja treba veliku operaciju na oba stopala. Kelly neće moći hodati mjesec dana, a još manje nastaviti raditi svoju intenzivnu rutinu vježbanja (ali vas možete pokušati to promijeniti vaše tijelo! Detalje potražite ovdje). Svima se postavlja pitanje: Kako će Kelly održati svoju tek smršavljenu figuru? "Ozljeda ne mora značiti odustajanje", kaže Neal Pire, član američkog koledža sportske medicine i predsjednik InsPire Traininga. "To znači da morate promijeniti igru ​​i preispitati svoju strategiju."

Možda vam nikada neće trebati velika operacija stopala kao Kelly Osbourne, ali svi su u opasnosti od ozljeda (samo smo iskreni). I zato smo zamolili Pirea da podijeli njegovih pet najboljih strategija za održavanje kondicije i smanjenje tjelesne težine kada se nosite s ozljedom.

Ostanite u formi Savjet br. 1: promijenite svoj kardio trening

Neke ozljede u potpunosti isključuju mogućnost kardio treninga, ali vi limenka pronađite način da sagorite kalorije ako ste otvoreni za istraživanje novih mogućnosti. Na primjer, zamijenite svoje redovito trčanje vježbama bez opterećenja kao što je uspravno ili ležanje na biciklu. Ili pokušajte koristiti samo gornji dio tijela eliptičnog stroja. To pomaže u održavanju određenog stupnja izdržljivosti i stvara zanemarene mišićne skupine, što može zaštititi od budućih ozljeda.

Ostanite fit Savjet #2: Namočite se

Ako vas ozljeda ne može vježbati na kopnu, Pire preporučuje pronalazak bazena i plivanje u krilu, vodeni aerobik ili vodeno trčanje. Voda je vrlo opraštajuće, ali vrlo učinkovito okruženje za trening. Poduzima više od 90 posto vaše tjelesne težine, pružajući otpor u svakom smjeru u kojem se krećete. Većina ljudi može podnijeti intenzivne vježbe na vodi bez nanošenja daljnje štete.

VRHUNSKA IZVEDBA: 10 savjeta od najboljih svjetskih triatlonki

Ostanite u formi Savjet br. 3: Usredotočite se na druge ciljeve u fitnesu

Pire ističe da mnogi ljudi zaostaju u vježbama s utezima i istezanju u korist kardio vježbi, pa ozljeda može biti dobra prilika da pojačate snagu i ispružite zglobove. Pumpanje željeza je samo po sebi dobar sagorijevač kalorija, a i trening snage i pokreti istezanja mogu pomoći u ubrzavanju oporavka i sprječavanju ozljeda u budućnosti.

Ostanite fit Savjet #4: Pazite na te kalorije

Kad ne sagorijevate toliko kalorija, ne biste trebali unijeti ni toliko kalorija. Kad god ste primorani smanjiti vježbanje, obratite posebnu pozornost na svoje prehrambene navike. Pire savjetuje da koristite dnevnik hrane kako biste kontrolirali kalorije.

ZDRAVE IDEJE ZA RUČAK: 10 najboljih sendviča s manje od 300 kalorija

Ostanite u formi Savjet #5: Procijenite problem

Shvatite zašto ste uopće ozlijeđeni. Je li to bilo pretreniranje? Loše vještine? Neravnoteža mišića? Pomaže znati što stvarno prouzročio vašu ozljedu, a zatim poduzmite sve potrebne mjere kako biste bili sigurni da se to neće ponoviti. Razmislite o savjetovanju s osobnim trenerom, fizioterapeutom ili ortopedom kako biste pomogli u planiranju preobrazbe vježbanja. A kad se napokon budete spremni vratiti na to, nemojte ići do kraja; počnite polako i olakšajte si put natrag gdje ste bili.

Pregled za