Kako zamotati ispucali gležanj

Sadržaj

• Koraci za umotavanje istegnutog gležnja
• ACE zavoj
• Kineziološka vrpca
• Narukvica za gležanj
• Što je istegnuti gležanj?
• Što može uzrokovati upale gležnja?
• Kako se dijagnosticira uganući gležanj?
• Ostalo liječenje
• Što očekivati ​​ako imate istegnut gležanj?
• Polet

Istegnuti gležanj zapravo je ozljeda ligamenata koji podržavaju kosti u vašem zglobu gležnja. Da biste stabilizirali zglob, dok ligamenti zarastaju, možda ćete trebati zamotati gležanj.

Postoji nekoliko različitih vrsta traka, zavoja i traka koje su učinkovite i jednostavne za korištenje.

Znati kako zamotati istegnut gležanj može:

• ubrzati oporavak
• spriječiti daljnje komplikacije
• eliminirati potrebu za dodatnim liječenjem

Koraci za umotavanje istegnutog gležnja

Prejako umotavanje gležnja može ograničiti cirkulaciju do ozljede, što će ometati zarastanje i uzrokovati oštećenje tkiva u stopalu.

Prelako zamatanje gležnja omogućit će previše kretanja i spriječiti ligamente da dobiju podršku koja im je potrebna za oporavak.

Prije nego što zamotate gležanj, sjetite se učiniti ove stvari.

• Nježno je operite i osušite.
• Pripremite potrebne materijale.
• Odvojite vrijeme za liječenje ozljede.

Način pravilno zavijanja gležnja ovisit će o vrsti:

• zavoj
• traka
• ostali omot koji koristite

ACE zavoj

Zavoji marke ACE su među najčešće korištenim elastičnim zavojima za omatanje ozlijeđenih:

• gležnjevi
• koljena
• ostali zglobovi

Da biste koristili elastični zavoj, slijedite ove korake:

1. Provjerite imate li dovoljno zavoja da ga nekoliko puta omotate oko gležnja i stopala. Pripremite škare za rezanje zavoja po završetku umotavanja.
2. Započnite omotavanjem trake dva puta oko kuglice stopala ispod nožnih prstiju.
3. Krenite prema naprijed tako što nekoliko puta omotate zavoj oko stopala i gležnja u uzorku od osam do osam.
4. Držite zavoj zategnut.
5. Završite zavojem dva puta oko potkoljenice, nekoliko centimetara iznad gležnja. Zavoj bi trebao obuhvatiti sve, od kugle vašeg stopala do vašeg gležnja, uključujući i petu.
6. Na kraj valjka stavite mali pričvršćivač ili čičak koji dolazi s elastičnim zavojem kako biste ga zadržali na mjestu. Neki zavoji su samoljepljivi.
7. Omotaj bi trebao biti dovoljno čvrst da se vaš gležanj ne može pomicati, ali ne bi trebao biti neugodno uvijen. Ako vas počne boli ili vam stopalo osjeća napeto, kao da nema dovoljno cirkulacije, skinite zavoj i pokušajte ponovo.

Ako imate poteškoće s omatanjem loptice, možete započeti tako da nogu omotate nekoliko centimetara iznad gležnja i pomičite se s kuglicom stopala u uzorku s brojem osam.

Evo videozapisa koji pokazuje kako zavijati gležanj pomoću Ace zavoja:

Kineziološka vrpca

Kineziološka traka, odnosno KT, izrađena je od pamuka i medicinskog akrilnog ljepila.

Nježno povlači ili podiže kožu, moguće smanjuje upalu i daje laganu potporu gležnju. Na KT je priložen papir koji ćete oguliti dok nanesete traku na kožu.

1. Odvojite komad KT dovoljno dugo da se proteže s jedne strane gležnja, ispod stopala i uz drugu stranu gležnja.
2. Sjednite nogom pod kutom od 90 stupnjeva prema potkoljenici.
3. Postavite sredinu trake trake na dno stopala duž debelog područja između pete i luka. Nakon uklanjanja papira čvrsto pritisnite.
4. Dovedite jedan kraj trake uz bok gležnja. Nastavite pritiskati nježno, ali čvrsto da spriječite stvaranje mjehurića zraka ispod vrpce.
5. Ako započnete s unutarnjeg dijela gležnja, okrenite ga prema van, tako da na koži dolazi do neznatnog rastezanja.
6. Pritisnite vrpcu s druge strane gležnja. Ako ste započeli s unutarnjim dijelom gležnja, okrenite gležanj prema unutra dok traku primjenjujete izvana.
7. Uzmi drugu traku KT i omotaj je oko gležnja i Ahilove tetive i iznad pete.
8. Trebali biste osjetiti lagani osjećaj napetosti koji bi vas trebao podsjećati da ne pomičete gležanj previše. Čvrstoća i sigurnost KT omota je manja od čvrstoće kod ACE omota.

Evo videozapisa koji pokazuje kako primijeniti kineziološku vrpcu na gležanj.

Narukvica za gležanj

Možete isprobati i narukvice za gležanj izrađene od raznih materijala, kao što su:

• neoprena
• lagana plastika

Narukvica je dizajnirana tako da stopalo možete ugurati u nju i povući ga iznad gležnja.

Neki imaju čičak trake za podešavanje udobnosti. Druge imaju čipke ili su izrađene od elastičnog materijala koji dolikuje oblikovanju oko gležnja.

Obično su grudnjaci namijenjeni za potporu gležnju kada se vraćate u sport ili ako mnogo hodite nakon što vam je istegnuti gležanj uglavnom zacijelio.

Evo videozapisa koji pokazuje kako koristiti zavoj za gležanj za stabilizaciju gležnja i pružanje podrške dok zacjeljuje.

Što je istegnuti gležanj?

Ako se jedan ili više ligamenata koji podržavaju kosti u vašem gležnju ispruže se predaleko i počnu se natezati, imate istegnut gležanj koji će zahtijevati liječenje.

Uganuće je jednostavno nenormalno istezanje ligamenta. Ako se ligament potpuno suze, puno je ozbiljnija ozljeda koja često zahtijeva operaciju kako bi se popravila.

Što može uzrokovati upale gležnja?

Istegnuti gležanj vrlo je česta ozljeda. To se može dogoditi ako putujete i padnete ili skočite i sletite s nogom pod pogrešnim kutom.

Trkači ponekad istegnu gležanj ako zakorače na nešto zbog čega se gležanj prevrće. Igranje bilo kojeg sporta u kojem možete stati na nečije stopalo i okrenuti gležanj rizik je od ove ozljede.

Kako se dijagnosticira uganući gležanj?

Dijagnosticiranje upale gležnja ne zahtijeva uvijek pregled liječnika. Sljedeći su simptomi istegnutog gležnja:

• bol, pogotovo kada stavite težinu na ozlijeđeno stopalo
• nježnost na dodir
• oteklina
• modrica
• ograničen raspon kretanja

Ako je vaša ozljeda ozbiljnija, možda ćete trebati posjetiti liječnika. Jednostavno odmaranje i umotavanje gležnja kod kuće možda nije dovoljno ili sigurno. Znakovi da je istegnutom gležnju potrebna medicinska procjena uključuju:

• bol i oticanje koji se ne smanjuju u roku jednog dana od vaše ozljede
• nestabilnost u zglobu gležnja, što sugerira rastrgan ligament ili lom kostiju
• iskakanje osjećaja u trenutku kada ste povrijedili gležanj

Za ozbiljne ozljede gležnja, može se naložiti slikovni test, kao što je rendgenski snimak, MRI, CT ili ultrazvuk kako bi liječnik mogao vidjeti opseg oštećenja vašeg ligamenta i provjeriti ima li slomljene kosti.

Ostalo liječenje

Zamotavanje gležnja poznato je i kao kompresija. To je jedan od nekoliko koraka koje možete poduzeti za liječenje uganuća. To je zapravo dio lako pamtljive kratice:

Što očekivati ​​ako imate istegnut gležanj?

Vrijeme koje vam treba da držite zglob gležanj ovisi o težini ozljede i razini vaše aktivnosti. Blaga uganuća mogu zacijeliti za nekoliko dana, ali može potrajati mjesec dana ili više da se teško uvijen gležanj potpuno zacijeli.

Kad ste spremni započeti rehabilitaciju, korisno je napraviti niz vježbi koje su usredotočene na:

• snaga
• savitljivost
• ravnoteža

To će vam pomoći vratiti zdravlje i funkciju gležnja i pomoći vam da se uskoro vratite na noge.

Polet

Uz pravilnu njegu, istegnuti ligament gležnja obično će brzo zacijeliti. Znati kako čvrsto i sigurno umotati iscrpljeni gležanj pomoći će u zacjeljivanju.

Samo zapamtite da spoj ne ostavljate predugo imobiliziran ili prejako ili previše lagano zamotan. I pazite na znakove da ozljeda može biti ozbiljnija nego što ste prvobitno mislili, poput boli koja zadržava ili se pogoršava.