10 savjeta koji će vam pomoći da zaustavite prdenje

Sadržaj

• Pregled
• 1. Jedite polako i pažljivije
• 2. Nemojte žvakati gumu
• 3. Odvojite hranu koja proizvodi plin
• 4. Provjerite intolerancije na hranu uz eliminacijsku dijetu
• 5. Izbjegavajte soda, pivo i druga gazirana pića
• 6. Pokušajte s dodacima enzima
• 7. Isprobajte probiotike
• 8. Prestanite pušiti
• 9. Liječite zatvor
• 10. Povećajte svoju fizičku aktivnost
• Kada trebam vidjeti liječnika?

Pregled

Plin je normalan dio života i prirodni nusprodukt zdravog probavnog sustava. Plin iz vašeg tijela mora izaći, u suprotnom biste navalili poput napunjenog balona.

Većina ljudi pršti između 14 i 23 puta dnevno. To možda zvuči puno, ali većina je prdica bez mirisa i relativno se ne može prepoznati. Uobičajeno je da se ljudi osjećaju kao da prdaju više od drugih, ali to je obično neistina.

Većina plina koji prođe proguta zrak. Gutate zrak tijekom dana dok jedete i pijete. Ostali plinovi nastaju u vašem probavnom traktu jer se hrana koju jedete razgrađuje.

Kravlje se uglavnom sastoje od para bez mirisa poput ugljičnog dioksida, kisika, dušika, vodika, a ponekad i metana.

Iako je plin normalan dio života, može biti nezgodan. Ne možete više prestati prskati, ali postoje načini za smanjenje količine plina u vašem sustavu.

1. Jedite polako i pažljivije

Većina plina u vašem tijelu proguta zrak. Iako je nemoguće u potpunosti izbjeći gutanje zraka, možete smanjiti količinu koju gutate. Kad jedete brzo, gutate puno više zraka nego kada polako jedete.

To se posebno odnosi na vrijeme dok jedete u pokretu. Izbjegavajte jesti dok se bavite drugim aktivnostima, poput hodanja, vožnje ili vožnje biciklom.

2. Nemojte žvakati gumu

Ljudi koji žvaču gumu tijekom dana gutaju puno više zraka od onih koji ne. Ako se brinete hoćete li održati dah svježim, pokušajte jesti metvicu bez šećera. Ispiranje usta s dugotrajnim djelovanjem također može pomoći u smanjenju bakterija koje uzrokuju loš zadah u ustima.

Trgovina za ispiranje usta.

3. Odvojite hranu koja proizvodi plin

Neke namirnice proizvode više plina od drugih. Neki ugljikohidrati česti su krivci, uključujući one s fruktozom, laktozom, netopljivim vlaknima i škrobom. Ti ugljikohidrati fermentiraju u debelom crijevu i imaju povijest prouzrokovanja probavnih problema.

Mnogi ljudi s sindromom iritabilnog crijeva (IBS) eksperimentiraju s dijetom koja sadrži nisku FODMAP (fermentirani oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi i polioli), čime se izbjegavaju fermentirajući šećeri.

Međutim, mnoge od tih namirnica koje proizvode plin bitan su dio zdrave prehrane. Vjerojatno nećete trebati u potpunosti izbaciti ovu hranu iz svoje prehrane, ali možete je pojesti manje.

Uobičajeni ugljikohidrati koji proizvode plin uključuju:

• Složeni šećeri: Grah, kupus, Brussel klice, brokula, šparoge, cjelovite žitarice, sorbitol i drugo povrće.
• fruktoza: Luk, artičoke, kruške, bezalkoholna pića, voćni sok i drugo voće.
• laktoza: Svi mliječni proizvodi, uključujući mlijeko, sir i sladoled.
• Nerastvorljiva vlakna: Većina voća, zobenih mekinja, graška i graha.
• Škrob: Krompir, tjestenina, pšenica i kukuruz.

4. Provjerite intolerancije na hranu uz eliminacijsku dijetu

Netolerancije na hranu različite su od alergija na hranu. Umjesto alergijske reakcije, intolerancije na hranu uzrokuju probavne smetnje poput proljeva, plinova, nadimanja i mučnine. Česta intolerancija na hranu je netolerancija na laktozu. Laktoza se nalazi u svim mliječnim proizvodima.

Dijetalna eliminacija može vam pomoći suziti uzrok viška plina. Pokušajte eliminirati sve mliječne proizvode iz svoje prehrane.

Ako i dalje imate nenormalni plin, pokušajte eliminirati gore navedenu hranu koja stvara plin. Zatim polako počnite dodavati hranu jednu po jednu. Vodite detaljnu evidenciju svojih obroka i bilo kakvih simptoma koji se pojave.

Iako mnogi misle da imaju intoleranciju na gluten, važno je vidjeti svog gastroenterologa kako bi isključio celijakiju prije nego što je započeo dijetu bez glutena. Gluten se nalazi u svim pšeničnim proizvodima, poput kruha i tjestenine.

Budući da bez glutena utječe na točnost bilo kojeg ispitivanja koje je potrebno obaviti kako biste procijenili postojanje celijakije, stoga pričekajte dok se ne javite svom liječniku prije uklanjanja glutena iz prehrane.

5. Izbjegavajte soda, pivo i druga gazirana pića

Mjehurići zraka koji se nalaze u gaziranim pićima su notorni po svojoj sposobnosti stvaranja nabora. No, dio ovog zraka također će proći kroz vaš probavni trakt i izaći iz vašeg tijela kroz rektum. Pokušajte zamijeniti gazirana pića vodom, čajem, vinom ili sokom bez šećera.

6. Pokušajte s dodacima enzima

Beano je lijek bez recepta koji sadrži probavni enzim zvan a-galaktozidaza. Pomaže razgradnji složenih ugljikohidrata.

Omogućuje razgradnju tih složenih ugljikohidrata u tankom crijevu, umjesto da se kreće u debelo crijevo razgraditi bakterijama koje proizvode plin.

Studija iz 2007. godine otkrila je da a-galaktozidaza značajno smanjuje jačinu nadutosti nakon obroka punjenog grahom. Ali, to ne pomaže plinovima izazvanim laktozom ili vlaknima.

Laktaid sadrži enzim zvan laktaza koji pomaže ljudima s netolerancijom laktoze da probave mliječne proizvode. Također ga treba uzimati prije jela. Neki mliječni proizvodi su također dostupni sa smanjenom količinom laktoze.

Trgovina za Beano i laktaide.

7. Isprobajte probiotike

Vaš probavni trakt je pun zdravih bakterija koje vam pomažu razgraditi hranu. Određene zdrave bakterije mogu zapravo razgraditi plin vodik koji druge bakterije stvaraju tijekom probave.

Probiotici su dodaci prehrani koji sadrže ove dobre bakterije. Mnogi ljudi ih uzimaju kako bi smanjili simptome probavnog poremećaja ili liječili kronična stanja poput IBS-a.

Kupite probiotike.

8. Prestanite pušiti

Svaki put kada povučete cigaretu, cigaretu ili e-cigaretu progutate zrak. Pušenje često može dodati puno dodatnog zraka vašem tijelu.

9. Liječite zatvor

Kad pap - koji sadrži mnoštvo bakterija - sjedi u vašem debelom crijevu kroz duži vremenski period, i dalje fermentira. Ovaj proces fermentacije proizvodi mnogo plina koji često smrde.

Prvi korak u liječenju opstipacije je povećati unos vode. Piće što više vode pomoći će vam da se stvari pokrenu. Drugo, povećajte unos vlakana voćem i povrćem ili dodacima vlaknima poput Metamucila.

Kupite Metamucil.

Ako to ne uspije, pokušajte lagano omekšivač stolice poput Colace ili MiraLAX.

Kupite sredstva za omekšavanje stolica.

10. Povećajte svoju fizičku aktivnost

Pomicanje tijela može vam pomoći dignuti probavni sustav u opremu. Pokušajte s umjerenom razinom vježbanja četiri do pet dana u tjednu. Možda ćete htjeti isprobati spori hod nakon velikih obroka.

Kada trebam vidjeti liječnika?

Većina slučajeva viška plina nije znak ništa ozbiljno. Vjerojatno ćete vidjeti poboljšanje uslijed promjena načina života ili OTC lijekova. Vođenje dnevnika o hrani može vam pomoći u utvrđivanju jeste li razvili intoleranciju na hranu.

Zakažite sastanak sa svojim liječnikom ako vaši simptomi iznenada postanu ozbiljni ili imate neki drugi problem:

• bol
• mučnina
• povraćanje
• proljev