Kako regulirati razdoblja: 20 savjeta i trikova

Sadržaj

• Ispitajte svoju prehranu
• Preskočite dijetu s malo ugljikohidrata
• Recite ne prehrani bogatoj vlaknima
• Pazite da unosite dovoljno masti
• Obavezno unosite dovoljno folata
• Uživajte u ananasima i papajama
• Razmislite o dodacima prehrani
• Inositol
• Cimet
• Kurkuma
• Ulje noćurka
• ricinusovo ulje
• Upozorenje
• Isprobajte biljne dodatke
• Crni kohoš
• Chasteberry
• Mugwort
• Održavajte zdravu težinu
• Redovito vježbajte
• Vježbajte dobre navike spavanja
• Smanjiti stres
• Pokušajte s akupunkturom
• Uzmite hormonsku kontrolu rađanja
• Mogu li neredovna razdoblja utjecati na vašu plodnost?
• Kada posjetiti liječnika ili drugog zdravstvenog radnika

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Menstruacija (menstruacija) žene prirodni je dio njezinog mjesečnog ciklusa. Broj dana provedenih tijekom menstruacije može se uvelike razlikovati od osobe do osobe. Većina ljudi krvari dva do sedam dana. Predmenstrualni simptomi (PMS) obično započinju 5 do 11 dana prije početka menstruacije.

Povremene fluktuacije simptoma, menstrualni tok i cjelokupno trajanje obično nisu razlog za zabrinutost. Dijeta, vježbanje i stres mogu utjecati na žlijezde koje reguliraju ravnotežu hormona vašeg tijela, a one pak utječu na mjesečna razdoblja.

Čitajte dalje kako biste saznali kako možete promjenjivi način života, suplemente i druge terapije vratiti razdoblje fluktuacije na pravi put.

Ispitajte svoju prehranu

Ako jedete premalo hrane ili ne unosite pravu mješavinu hranjivih sastojaka, stres vam može biti hipotalamus, hipofiza i nadbubrežne žlijezde. Te žlijezde reguliraju ravnotežu hormona vašeg tijela, što može utjecati na vaše mjesečnice. Nastavite čitati kako biste naučili što treba izbjegavati, a što uvrstiti u svoju prehranu.

Preskočite dijetu s malo ugljikohidrata

Nedovoljno unos ugljikohidrata može dovesti do neredovitih ili čak propuštenih ciklusa (amenoreja). Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može poremetiti rad štitnjače i smanjiti razinu leptina u tijelu. Leptin proizvode masne stanice i pomaže u regulaciji reproduktivnih hormona.

Stručnjaci preporučuju unos 225 do 325 grama ugljikohidrata dnevno ako jedete dijetu od 2.000 kalorija. To znači da biste trebali dobiti oko 45 do 65 posto ukupnog dnevnog unosa kalorija iz ugljikohidrata.

Recite ne prehrani bogatoj vlaknima

Vlakna mogu smanjiti koncentracije:

• progesteron
• estrogena
• luteinizirajući hormon (LH)
• folikle-stimulirajući hormon (FSH)

Istraživači sumnjaju da je to razlog zašto žene koje jedu dijetu bogatu vlaknima imaju manji rizik od razvoja raka dojke.

Ti hormoni također igraju važnu ulogu u reproduktivnom procesu tijela. Kao rezultat, jedenje previše vlakana može utjecati na ovulaciju, zakasniti u mjesecima ili uzrokovati da ih potpuno preskočite.

Ali ne podržavaju sva istraživanja ovu ideju. Neke studije nisu otkrile utjecaj vlakana na ovulaciju i menstruaciju.

Stručnjaci preporučuju uzimanje 25 do 30 grama vlakana dnevno.

Pazite da unosite dovoljno masti

Konzumacija dovoljno masti može podržati razinu hormona i ovulaciju. Čini se da polinezasićene masne kiseline (PUFA) čine najveću razliku.

Uobičajeni izvori uključuju:

• losos
• biljna ulja
• orasi
• sjemenke lana

Klinika Cleveland preporučuje da vam 20 do 35 posto dnevnih kalorija bude iz masti. Otprilike 5 do 10 posto ovih kalorija trebalo bi dolaziti iz PUFA.

Obavezno unosite dovoljno folata

Kaže se da folat potiče redovitu ovulaciju i povećanu razinu progesterona u drugoj polovici menstrualnog ciklusa. To može podržati plodnost.

Trenutne preporuke su 400 mikrograma (mcg) dnevno. Vaš liječnik može predložiti 800 mcg ili više, ovisno o vašoj zdravstvenoj povijesti.

Uživajte u ananasima i papajama

Neki govore da ananas i papaja mogu pomoći u reguliranju razdoblja.

• Papaja sadrži karoten, hranjivu tvar koja podržava razinu estrogena. Ovo tropsko voće također može pomoći maternici da se stegne.
• Ananas sadrži enzim bromelain, koji može pomoći u protoku krvi i stvaranju crvenih i bijelih krvnih stanica.

Oboje su zdrava cjelovita hrana koju vrijedi uvrstiti u svoju prehranu, bez obzira na njihov učinak.

Razmislite o dodacima prehrani

Određeni dodaci mogu promovirati menstrualnu pravilnost podržavajući razinu hormona ili rješavajući prehrambene nedostatke.

Uvijek trebate razgovarati s liječnikom prije nego što uzmete bilo koji dodatak.

Iako su dodaci dostupni bez recepta bez recepta liječnika, Uprava za hranu i lijekove (FDA) ne regulira ih. To znači da se ne moraju dokazati kao sigurne i učinkovite prije prodaje u trgovinama.

Neki dodaci također mogu komunicirati s osnovnim zdravstvenim stanjima, kao i bez recepta (OTC) i lijekovi na recept. Osim toga, neke dodatke možda nije sigurno uzimati ako ste trudni ili planirate zatrudnjeti.

Inositol

Inositol je tvar nalik vitaminu B koja se prirodno javlja u vašem tijelu. Također je u raznim namirnicama, uključujući meso, agrume i grah.

Inositol je uključen u to kako vaše tijelo koristi inzulinski hormon. Može utjecati i na druge hormone, uključujući FSH, a važan je i za rad jajnika, pa može poboljšati i neredovite mjesečnice.

Uzimanje dodataka inozitola također može poboljšati stope ovulacije i trudnoće kod žena koje se liječe zbog neplodnosti.

Kupite dodatke inozitolu.

Cimet

Cimet vam može pomoći u regulaciji razine inzulina u vašem tijelu, što može utjecati na ostale hormone i menstrualni ciklus.

U žena s sindromom policističnih jajnika (PCOS) koje često imaju visoku razinu inzulina i neredovite mjesečnice, cimet može uzrokovati pravilniji menstrualni ciklus.

Dodaci cimeta također mogu smanjiti bol kod žena koje imaju bolne menstruacije.

Kada se cimet koristi kao dodatak, obično se koriste doze od 500 miligrama (mg) uzete tri puta dnevno.

Kupite dodatke cimetu.

Kurkuma

Korijen kurkume sadrži kurkumin za koji se pokazalo da ima brojne blagotvorne zdravstvene učinke, uključujući smanjenje upale i poboljšanje raspoloženja. Zbog ovih učinaka uzimanje dodataka koji sadrže kurkumin može smanjiti simptome PMS-a.

Kurkuma također može imati učinke slične hormonu estrogena. To znači da bi vam mogao pomoći i u regulaciji menstrualnog ciklusa.

Tipične doze kurkumina su od 100 mg do 500 mg dva puta dnevno.

Kupite dodatke kurkumi.

Ulje noćurka

Ulje noćurka sadrži gama-linolensku kiselinu (GLA), omega-6 masnu kiselinu koja smanjuje upalu.

Ulje noćurka koristi se za brigu o zdravlju mnogih žena, uključujući vrućine, bolove u dojkama i simptome PMS-a. Neke starije studije pokazuju da ulje noćurka može smanjiti simptome PMS-a, ali nisu pronašle nikakvu korist.

Obično se koriste doze od 3 do 6 grama ulja noćurka.

Kupite ulje noćurka.

ricinusovo ulje

Ricinusovo ulje tradicionalno se klasificira kao "emmenagog", što znači da se smatra da potiče menstrualni tok.

Istraživanja na životinjama pokazuju da ricinusovo ulje može utjecati na menstrualni ciklus. Također može smanjiti upalu, što može poboljšati menstrualne bolove i grčeve.

Da biste koristili ricinusovo ulje, pokušajte pripremiti paket ricinusovog ulja:

• Namočite flanelnu krpu ricinusovim uljem, a zatim iscijedite višak ulja.
• Stavite flanelnu krpu natopljenu ricinusovim uljem preko trbuha.
• Pokrijte flanel plastičnom folijom.
• Preko flanela prekrivenog plastikom stavite grijaću podlogu ili bočicu s vrućom vodom. Opustite se i ostavite na mjestu 45 do 60 minuta. Pokušajte jednom dnevno tijekom tri dana, ili duže ako je potrebno.

Kupite ricinusovo ulje, grijaću pločicu i bocu s toplom vodom.

Upozorenje

Ne koristite ricinusovo ulje ako ste trudni. To može biti štetno za vašu trudnoću.

Isprobajte biljne dodatke

Imajte na umu da FDA ne regulira dodatke - bilo prehrambene bilo biljne. Uvijek trebate razgovarati s liječnikom prije upotrebe.

Neki dodaci mogu komunicirati s osnovnim zdravstvenim stanjima, kao i OTC i lijekovi na recept.

Crni kohoš

Crni kohoš cvjetnica je porijeklom iz Sjeverne Amerike.

Ponekad se koristi za olakšavanje simptoma menopauze - poput valunga, noćnog znojenja i suhoće rodnice - i za regulaciju menstruacije.

Neki istraživači vjeruju da ova biljka djeluje tako što podiže razinu hormona estrogena, LH i FSH.

Obično se koriste doze od 20 do 40 mg dnevno.

Kupujte crni cohosh.

Chasteberry

Chasteberry je jedno od najčešće korištenih biljaka za zdravlje žena, posebno za smanjenje simptoma PMS-a. Možda ćete čuti i druga imena za ovu biljku, poput Vitex agnus-castus i čedno drvo.

Chasteberry može pomoći u snižavanju prolaktina i podizanju razine progesterona u tijelu. Ciklusi mogu biti pravilniji kada su ova dva hormona u ravnoteži. Studije također pokazuju da smanjuje simptome PMS-a, uključujući depresivno raspoloženje, bolove u dojkama i zadržavanje tekućine.

Ako probate chasteberry, pažljivo pročitajte naljepnice proizvoda i slijedite preporuke za doziranje proizvoda. Najbolja doza ovisi o načinu pripreme proizvoda.

Kupite chasteberry.

Mugwort

Mugwort je bila jedna od prvih biljaka koje su ljudi uzgajali. Drevni tekstovi opisuju ga kao tonik za menstruaciju, tvrdeći da stimulira razdoblja koja kasne ili su propuštena. Njegova se upotreba nastavlja i danas.

Ako postoji šansa da ste trudni, prije upotrebe posavjetujte se s liječnikom.

Mugwort se često konzumira kao čaj ili u kapsulama suplementa, ali ne postoje istraživanja na ljudima, a idealna doza nije jasna.

Kupite mugwort.

Održavajte zdravu težinu

Vaša tjelesna težina može utjecati na vaš menstrualni ciklus, ali točno kako težina utječe na menstruaciju nije potpuno jasno.

Prema nekima, ako imate prekomjernu težinu, vjerojatnije ćete imati i bolne menstruacije. Međutim, druga istraživanja nisu pronašla ovu vezu.

Studija iz 2017. otkrila je da ćete vjerojatnije imati neredovite mjesečnice i neplodnost ako imate prekomjernu težinu. Znanstvenici vjeruju da prekomjerna težina može utjecati na HPA os, koja regulira tjelesne hormone.

Promjene u težini također mogu uzrokovati neredovite menstruacije. Tijekom gubitka kilograma ili debljanja možda ćete vjerojatnije imati menstrualne promjene.

Najbolja opklada za održavanje redovitih menstruacija je težnja stabilnoj, zdravoj težini.

Redovito vježbajte

Redovito vježbanje ima brojne prednosti, uključujući smanjenje simptoma PMS-a i bolne menstruacije.

Da biste smanjili simptome, težite svakodnevnom aerobnom vježbanju oko 30 minuta, poput hodanja, trčanja, vožnje biciklom ili plivanja.

Imajte na umu da bi to također moglo utjecati na vaš ciklus uklanjanjem ili odgodom menstruacije.

Vježbajte dobre navike spavanja

Menstrualni problemi, posebno PMS, kod mnogih žena mogu dovesti do problema sa spavanjem, što može dodatno pogoršati simptome.

Vježbanjem dobrih navika spavanja možete pomoći u suzbijanju problema sa spavanjem. Poduzmite ove korake kako biste poboljšali san:

• Idite u krevet i ustajte svaki dan otprilike u isto vrijeme.
• Ne drijemajte.
• Ne čitajte i ne gledajte TV u krevetu.
• Izbjegavajte konzumaciju kofeina nakon podneva.
• Vježbajte redovito, ali pokušajte to raditi prije 14 sati.

Evo još 17 savjeta kako bolje spavati noću.

Smanjiti stres

Znanstvenici su otkrili da nadbubrežne žlijezde luče i kortizol i progesteron kao odgovor na stres. Iako oslobađanje progesterona može privremeno smanjiti napetost ili tjeskobu, također može odbaciti vaš uobičajeni menstrualni ciklus.

Smanjivanje kroničnog stresa meditacijom, dubokim disanjem i drugim metodama može vam pomoći da se osjećate bolje i vratite svoj ciklus na pravi put.

U jednom istraživanju, ljudi koji su jogu prakticirali 35 minuta svaki dan, 5 dana u tjednu, vidjeli su poboljšanja u pravilnosti ciklusa, bolovima i gastrointestinalnim simptomima povezanim s njihovim menstruacijama.

Pokušajte s akupunkturom

Akupunktura uključuje postavljanje vrlo tankih igala u različite energetske točke po tijelu. Prema tradicionalnoj kineskoj medicini, akupunktura može uravnotežiti protok energije u tijelu. To može pomoći u regulaciji razdoblja i poboljšanju simptoma PMS-a ili bolnih menstruacija.

Neka istraživanja pokazuju da akupunktura može smanjiti razinu FSH i ponovno pokrenuti menstruaciju kod žena koje su prestale imati menstruaciju. Neke studije također pokazuju da akupunktura može smanjiti bolne menstruacije, ali rezultati su pomiješani.

Uzmite hormonsku kontrolu rađanja

Često se propisuje hormonska kontrola rađanja koja pomaže u neredovitim menstruacijama.

Postoje različite vrste proizvoda, ali svi oni rade na održavanju stabilnije razine hormona. Oni također mogu regulirati cikluse i pružiti olakšanje simptomima, poput jakih grčeva ili akni. Neki proizvodi mogu potpuno eliminirati menstruaciju.

Liječnik vam može pomoći u odabiru hormonalne kontracepcije koja vam možda najbolje odgovara. Možda ćete osjetiti neke nuspojave, uključujući mučninu, debljanje ili glavobolju.

Obavezno obavijestite svog liječnika ako pušite. To može povećati rizik od nastanka krvnih ugrušaka.

Mogu li neredovna razdoblja utjecati na vašu plodnost?

Iako su povremene neredovite mjesečnice česte, stalno neredovito razdoblje može otežati trudnoću.

Ključ trudnoće je spolni odnos prije i za vrijeme ovulacije, što je vaš najplodniji prozor. Neredovit mjesečni ciklus otežava određivanje kada imate ili ćete imati ovulaciju.

U nekim slučajevima neredovito razdoblje može uzrokovati neko drugo stanje koje utječe na plodnost, poput PCOS-a ili gubitka funkcije jajnika.

Ako su vam menstruacije neredovite i želite zatrudnjeti, razmislite o tome da ugovorite sastanak s liječnikom prije začeća.

Kada posjetiti liječnika ili drugog zdravstvenog radnika

Iako su povremene promjene u menstrualnom ciklusu posljedica stresa ili drugih čimbenika životnog stila, stalne nepravilnosti mogu biti znak osnovnog zdravstvenog stanja. Posjetite liječnika ili drugog zdravstvenog radnika ako:

• niste imali mjesečnicu tri mjeseca
• imate menstruaciju više od jednom u 21 dan
• imate mjesečnicu manje od jednom u 35 dana
• mjesečnice vam istodobno traju više od tjedan dana
• upijate jedan ili više menstrualnih proizvoda na sat
• prođete krvni ugrušci veličine ili veće od četvrtine

Vaš će liječnik surađivati ​​s vama kako bi utvrdio osnovni uzrok i razvio plan koji odgovara vašim potrebama. Ovo može potrajati malo pokušaja i pogrešaka, zato budite otvoreni sa svojim liječnikom i dajte mu vremena.