Kako se natjerati da podrignete kako biste oslobodili plin

Sadržaj

• 1. Pijanjem pojačajte pritisak u želucu
• 2. Pojačajte pritisak plina u želucu jedući
• 3. Pomaknite zrak iz tijela pomicanjem tijela
• 4. Promijenite način disanja
• 5. Uzmi antacide
• 4 savjeta za sprečavanje pojave plinova i nadutosti
• Izbjegavajte hranu koja vam daje plin
• Jedite polako
• Lagano vježbajte nakon jela
• Za poneti

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Savjeti za podrigivanje

Podrigivanje je jedan od najjednostavnijih i najbržih načina za ublažavanje nadutosti, posebno kada je koncentrirano u želucu. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da podrignete:

1. Pijanjem pojačajte pritisak u želucu

• Pijte gazirani napitak poput gazirane vode ili sode brzo. Ako ga brzo popijete kroz slamku, još više ćete povećati količinu pritiska.
• Ako nemate gazirano piće, isti efekt možete pokrenuti pijući vodu sa suprotne strane čaše: sagnite se kao da pijete iz vodene fontane i položite usne na bok čaše nasuprot vama , a zatim nagnite čašu tako da voda polako odlazi u vaša usta. Pijte male gutljaje, često gutajući, a zatim ustanite uspravno.
• Druga metoda pijenja vode je popiti cijelu čašu vode zadržavajući dah i štipajući nos kako biste bili sigurni da ne ispuštate višak zraka.

2. Pojačajte pritisak plina u želucu jedući

Jedite hranu koja uzrokuje plinove kako biste još više povećali pritisak u želucu. Hrana zbog koje biste mogli odmah podrigivati ​​uključuju:

• jabuke
• kruške
• breskve
• mrkva
• integralni kruh
• žvakaća guma
• tvrdi bomboni

3. Pomaknite zrak iz tijela pomicanjem tijela

• Tjerajte plin iz tijela vježbajući: hodanje, trčanje ili lagani aerobik.
• Lezite na trbuh, a zatim savijte koljena prema prsima, ispruživši ruke prema naprijed do kraja, a zatim savijte leđa. Ponavljajte, držeći glavu u ravni s grlom.
• Lezite i brzo ustanite, ponavljajući po potrebi.
• Stisnite trbušne mišiće kad osjetite podrigivanje kako biste povećali količinu zraka koji izlazi.

4. Promijenite način disanja

• Dišite sjedeći uspravno kako biste povećali šanse za podrigivanje.
• Uvlačite zrak u grlo usisavanjem zraka kroz usta sve dok ne osjetite mjehurić zraka u grlu, a zatim jezikom začepite prednji dio usta kako biste zrak mogli polako ispuštati. To bi trebalo izazvati podrigivanje.
• Pošaljite zrak iz pluća kroz nos zatvorenog grla, što može stvoriti dodatni pritisak na trbuh da zrak potisne kroz jednjak.

5. Uzmi antacide

• Antacidi koji sadrže kalcijev karbonat stvaraju višak plina i dovest će do podrigivanja. Kupujte antacide.

4 savjeta za sprečavanje pojave plinova i nadutosti

Podrigivanje je izvrstan način za kratkoročno ublažavanje nelagode kod plinova i nadutosti, ali važno je usredotočiti se na dugoročne načine smanjenja plinova i nadutosti. Evo nekoliko savjeta:

Izbjegavajte hranu koja vam daje plin

Hrana koja većini ljudi daje plin bogata je vlaknima ili mastima. Mliječna hrana također uzrokuje puno plina. Neki primjeri hrane povezane s plinovima uključuju:

• grah
• grašak
• leća
• kupus
• luk
• brokula
• karfiol
• mlijeko
• kruh od cjelovitog pšeničnog zrna
• gljive
• pivo i gazirana pića

Masna hrana, poput hamburgera ili sira, usporavanjem probave može uzrokovati plinove.

Jedite polako

Brza prehrana može dovesti do nakupljanja plina u probavnom sustavu. Usredotočite se na opuštanje tijekom obroka. Jelo dok ste pod stresom ili u pokretu može ometati vašu probavu.

Lagano vježbajte nakon jela

Lagane vježbe nakon jela, poput šetnje ili lagane vožnje biciklom, mogu pomoći u probavi i smanjiti plinove.

Isprobajte plinski lijek bez recepta:

• Ako otkrijete da mliječni proizvodi uzrokuju pojavu plina, možda biste trebali probati proizvode koji pomažu u probavi laktoze, šećera u mliječnim proizvodima koji mnogi ljudi teško probavljaju.
• Proizvodi koji sadrže simetikon (Gas-X, Mylanta Gas) mogu pomoći razbiti mjehuriće plina kod nekih ljudi.

Za poneti

Plin i nadutost stanja su koja se obično s vremenom sama od sebe riješe. Podrigivanje može pružiti kratkotrajno olakšanje, dok fokusiranje na dugoročne lijekove može pomoći u zadržavanju plina.

Međutim, ako primijetite da se simptomi plina i nadutosti ne povuku nakon usvajanja dugoročnih navika oslobađanja od plina, trebali biste posjetiti liječnika. Osobito je važno posjetiti liječnika ako vaš plin prati:

• proljev
• dugotrajne ili jake bolove u trbuhu
• krv u stolici
• promjene u boji ili učestalosti stolice
• neželjeno mršavljenje
• bol u prsima
• trajna ili ponavljajuća mučnina ili povraćanje

To mogu biti znakovi probavnog poremećaja. Pravilnim liječenjem možete ublažiti nelagodu i popraviti zdravlje.