Hrana koja liječi grčeve
Sadržaj
Grčevi se događaju zbog brzog i bolnog stezanja mišića, a obično nastaju zbog nedostatka vode u mišiću ili zbog vježbanja intenzivnih tjelesnih vježbi. Ovaj problem u većini slučajeva ne zahtijeva liječenje i može se izbjeći konzumiranjem razne hrane koja sprječava i liječi grčeve.
THE smeđa riža, brazilski orašasti plodovi, pivski kvasac, kikiriki i zob oni su hrana koja liječi grčeve jer su bogate tiaminom, vitaminom koji može spriječiti pojavu bolova u mišićima. Uz to, važno je uravnoteženo konzumirati hranu bogatu magnezijem, kalijem, natrijem i kalcijem, kako bi se osigurala optimalna kontrakcija mišića i smanjila učestalost grčeva.
Hrana bogata kalijem
Hrana bogata kalcijemTablica onoga što jesti za zaustavljanje grčeva
U donjoj tablici su primjeri hrane koju treba jesti kako bi se poboljšala kvaliteta živčanog impulsa koji dovodi do kontrakcije mišića. Moraju se konzumirati uravnoteženo, kako bi se osigurala bolja apsorpcija hranjivih sastojaka:
| Hrana bogata kalijem | Sirovi ili prženi kikiriki, lješnjaci, avokado, mrkva, crni čaj, grah, nescafé u prahu |
| Hrana bogata kalcijem | Mlijeko i njegovi derivati, brokula, riblje brašno, žitne pahuljice, melasa od trske, lupini |
| Hrana bogata natrijem | Morske alge, masline, suho meso, juha, obrano mlijeko u prahu, bolonja, šunka, šunka, dimljena pureća prsa |
| Hrana bogata magnezijem | Badem, lješnjak, brazilski orah, slanutak, soja, pšenične klice, kikiriki |
Pijenje puno vode tijekom dana također pomaže u uklanjanju grčeva, jer je jedan od najvećih uzroka njegove pojave dehidracija.
Ispitivanje krvi izvrsna je metoda za osiguravanje grčeva zbog anemije. Dakle, ako je primjenjivo, preporučuje se dodavanje željeza. Isto tako, preporuča se jesti više hrane bogate željezom kao što je, na primjer, crveno meso.
Izbornik za borbu protiv grčeva
Dobar način za prirodnu borbu protiv grčeva je dodavanje ove hrane u svoj svakodnevni život. Slijedi primjer jelovnika koji može poslužiti kao inspiracija:
- Doručak: 1 čaša soka od naranče, 1 smeđi kruh s 1 kriškom sira i 1 kriška dimljenih purećih prsa
- Poredak: 2 brazilska oraščića, 3 keksa sa soli i vodom, crni čaj zaslađen melasom od trske
- Ručak: 3 žlice smeđe riže s brokulom, 1 mjerica graha, 1 pureći odrezak na žaru, zelena salata s maslinama
- Međuobrok: smoothie od banane s tučenim bademima,
- Večera: povrtna juha od mrkve, tikvica, luka i isjeckane piletine, a zatim dodajte 1 žlicu pšeničnih klica, već na tanjuru
- Večera: 1 obični jogurt s nasjeckanim kikirikijem
Dobar način konzumiranja ove hrane je uvijek provjeriti u svakom retku gornje tablice koju hranu možete dodati svakom obroku u danu.
Preporučeno Za Vas
Gledajte ovaj Powerlifter mrtvo dizanje 3 puta veće od njezine tjelesne težine kao da je NBD