Gubitak težine gornjeg dijela stidne kosti i liječenje

Sadržaj

• Vježbe gornjeg dijela stidne kosti
• Olovka podlaktice
• Krckanje bicikla
• Podiže nogu
• kumulativna
• Superman poza
• Burpees
• Nagib zdjelice
• Stotinu
• Životni stil se mijenja kako bi se izgubila masnoća u trbuhu
• Stvorite kardio rutinu
• Pripazite što jedete
• De-stres sa jogom ili meditacijom
• Neinvazivni postupci
• Coolsculpting
• Nehirurško smanjenje masti
• Kirurški zahvati
• Monsplasty
• Liposukcija
• Abdominoplastika (trbušnjaci)
• Panniculectomy
• Oduzeti

Prekomjerna masnoća iznad područja točno između kukova i iznad vaše stidne kosti ponekad je poznata i u sleng terminu „FUPA“ (gornje područje stidne masti). Također se naziva i "panniculus".

Rođenje djece, starenje, brzo mršavljenje i genetika mogu sve doprinijeti masnoći na ovom području. Masnoća se ovdje može nakupiti i nakon abdominalne operacije, poput carskog reza.

Za mnoge je ljude davanje sloja masti preko gornjeg dijela stidne kosti prirodni dio njihova oblika tijela. Možda je to samo mjesto na kojem se višak masnoće pokazuje.

Gubitak masti u području gornjeg stidnjaka može biti izazovniji nego u ostalim dijelovima vašeg tijela. Ne možete "tretirati" niti jedno područje masnoće vježbanjem, ali dijeta i vježbanje zajedno mogu vam pomoći usmjeriti srednji dio.

Vježbe gornjeg dijela stidne kosti

U kombinaciji s nedostatkom kalorija, dosljedna rutina vježbanja koja djeluje na dubokim trbušnim mišićima može pomoći u smanjenju masnoća na ovom području.

Olovka podlaktice

Dlanovka podlaktice zateže vašu jezgru bez naprezanja mišića koji su postali slabi u vašem unutarnjem dijelu trbuha.

Prati ove korake:

1. Započnite u klečećem položaju. Podignite podlaktice na pod, zatvorenih šaka.
2. Podignite tijelo od poda kako bi vam težina bila ravnomjerno raspoređena. Prsti na nogama trebaju biti upereni, a tijelo će biti okomito na pod. Provjerite jesu li vam trbušnjaci tijesni dok balansirate nad rukama.
3. Zadržite ovu pozu 30 sekundi ili duže, ako možete. Vratite se u početni položaj, a zatim ponovite pokret.

Krckanje bicikla

Drobe na biciklu mogu vam vratiti snagu u mišiće duboke jezgre bez naprezanja leđa.

Prati ove korake:

1. Započnite leđima ravnima prema podu, a noge blago savijene. Ruke podignite do glave i ramena malo podignite od tla.
2. Izvucite jednu nogu ravno, a drugu nogu savijte prema unutra pod kutom od 45 stupnjeva. Suprotnom rukom okrenite tijelo tako da vas lakat dodiruje nogom, gotovo dodirujući.
3. Ponovite s druge strane, prebacujući noge dok ponavljate pokret.

Podiže nogu

Podizanje nogu može zategnuti vaše unutarnje trbušne mišiće i izgraditi snagu jezgre.

Prati ove korake:

1. Započnite ležeći ravno na leđima s rukama podignutim ispod stražnjice. Noge treba privući zajedno s nožnim prstima prema stropu.
2. Podignite noge do kraja, tako da se nalaze pod pravim kutom s podom. Stopala vam trebaju ostati napeta i ravna.
3. Jednom gurnite noge prema stropu uz trbušnjake da biste ovaj pokret učinili izazovnijim.
4. Polako vratite noge na pod. Ponovite pokret.

kumulativna

Ovaj potez može zvučati jednostavno, ali što sporije to radite, to će biti učinkovitiji i izazovniji.

Prati ove korake:

1. Započnite sjedeći ravno s ispruženim nogama ispred vas. Ispružite ruke ravno tako da budu paralelne s vašim pogledom.
2. Lagano se okrećite prema naprijed, jedan kralježnik po jedan dok ne ležite ravno na podu.
3. Držeći ruke ravno ispred sebe, vratite se u sjedeći položaj, polako kao što možete. Ponovite pokret.
4. Da biste ovaj potez učinili izazovnijim, dodajte utege ruku ili ponderiranu traku.

Superman poza

Superman poza zateže donji dio leđa i vaše duboke ab mišiće, a to možete učiniti i dok ležite.

Prati ove korake:

1. Započnite ležeći na trbuhu, ispruženih nogu ravno iza vas, a ruke ispruženih ispred vas.
2. Polako podignite ruke i noge zatežući jezgru. Noge i ruke podignite, a nožne prste i prste usmjerite prema van.
3. Ruke prebacite naprijed-naprijed ispred sebe, a noge iza vas, krećući se gore-dolje. Držite pozu 30 sekundi, a zatim spustite noge i ruke. Ponovite pokret.

Burpees

Burpees će vam povećati otkucaje srca radi kardiološkog pojačanja koji sagorijeva kalorije.

Prati ove korake:

1. Započnite u stojećem položaju s razmaknutim nogama.
2. Savijte se pažljivo u položaj za čučanj.
3. Ruke stavite na pod ispred sebe i brzo izbacite noge iza sebe kako biste bili u položaju daske.
4. Spustite se na pod kao da radite guranje. Zatim gurnite natrag na dasku.
5. Vratite noge na ruke i skočite natrag gore u stojeći položaj. Ponovite pokret za onoliko ponavljanja koliko želite.

Nagib zdjelice

Nazvana "mostom", ova vježba djeluje na oporavak nakon carskog reza ili vaginalnog porođaja, jer zahvaća trbuh bez pritiska na njih.

Prati ove korake:

1. Lezite leđima na pod. Ruke odmarajte iza glave, do ušiju. Savijte noge prstima okrenutim prema naprijed na zemlji.
2. Pritiskom na nožne prste i stopala lagano podignite trbuh prema stropu. Nagnite zdjelicu prema gore tako da možete osjetiti napetost u trbuhu.
3. Podignite zdjelicu što je više moguće i zadržite položaj. Polako vratite zdjelicu dolje dok vam leđa opet ne budu ravna na podu. Ponovite pokret.

Stotinu

Stotina je klasičan pilates potez pomoću kojeg možete ojačati svoje mišiće duboke jezgre.

Prati ove korake:

1. Započnite ležeći ravno na leđima. Prostirka za jogu pomaže ako imate pri ruci.
2. Podignite bradu na prsa i osjetite kako vam donji trbuh opada. Ruke stavite ravno uz bokove, zaključavajući laktove.
3. Udahnite duboko i podignite noge pod kut od 90 stupnjeva. Ruke pomerajte prema gore i dolje dok držite noge u tom položaju, udišući i izdižući broj 100.
4. Ponovite pokret ako želite.

Životni stil se mijenja kako bi se izgubila masnoća u trbuhu

Uz ove specifične vježbe, promjene načina života mogu vam također pomoći da smanjite masti u gornjim stidnicima.

Stvorite kardio rutinu

Vježbanje vam može pomoći da stvorite manjak kalorija, što vam može pomoći u gubitku kilograma.

Ali većina vježbi koje ciljaju gornje područje stidnjaka nisu veliki sagorijevači kalorija. To znači da ćete za ugađanje masti morati dodatno prilagoditi svoju rutinu vježbanja.

Dodavanje kardio aktivnosti poput trčanja, plivanja i vožnje biciklom tri puta tjedno može vam pomoći da brže gubite masnoću.

Pripazite što jedete

Gubitak kilograma uključuje sagorijevanje više kalorija nego što ih konzumirate. Potreban je deficit od oko 3.500 kalorija da biste sagorjeli 1 kilogram masti.

Pored smanjenja kalorija u svojoj prehrani, možda biste htjeli izbjeći hranu koja uzrokuje upalu. Čak i ako gubite kilograme i redovito vježbate, jedenje hrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu može otežati vidljivost.

Izbjegavajte ili ograničite hranu koja sadrži visoke količine konzervansa, prerađena žitarica, bijeli šećer i mliječno mlijeko.

Također održavajte hidratizirano tijelo pijući puno vode.

Pokušajte ubaciti ovih 12 namirnica za mršavljenje.

De-stres sa jogom ili meditacijom

Studije sugeriraju da razlog zašto neki ljudi nose višak masnoće u području trbuha može biti zbog stresa. Viša razina hormona stresa kortizola može uzrokovati da se vaše tijelo zadržava na masnoći u gornjem dijelu stidne kosti.

Spuštanje stresa može biti teško, ali možete ga riješiti usvajanjem opuštajuće rutine. Prakticirajući jogu ili meditaciju nekoliko minuta svakog dana, možete spustiti razinu stresa.

Neinvazivni postupci

Postoji nekoliko nehirurških postupaka kojih trebate razmotriti želite li izravno obraditi to područje.

Coolsculpting

Coolsculpting je metoda zamrzavanja i uklanjanja masnih stanica. Daleko je manje invazivan od operacije i ima za cilj pooštriti i tonus područja koja su teško ciljati.

Nehirurško smanjenje masti

Nehirurške metode koriste radiofrekvencije i uređaje za toplinsku terapiju kako bi smanjile i rastopile masne stanice.

Ovi tretmani zahtijevaju više termina, a rezultati nisu tako uočljivi kao kirurške metode. Oni su također manje invazivni, s manje rizika i nuspojava tijekom oporavka.

Kirurški zahvati

Ako niste zadovoljni rezultatima vježbanja, prehrane i promjenama načina života, dostupni su i kirurški tretmani.

Monsplasty

Postupak monsplastike je operacija na vašem stidnom mišiću, masnom gornjem dijelu genitalija. Monsplastika uklanja višak tkiva s tog područja. Često se naziva i "podizanje struka".

Ovaj tretman može se izvesti i za muškarce i za žene.

Liposukcija

Liposukcija je oblik kozmetičke kirurgije. Obično ovaj tretman najbolje djeluje kod ljudi koji su blizu svoje ciljane težine, ali nisu zadovoljni sa slojem masti u njihovoj sredini.

Liposukcijom se koriste mali urezi i usisni uređaji za uklanjanje masnoće iz tijela.

Abdominoplastika (trbušnjaci)

Abdominoplastika je kozmetička operacija koja uklanja višak masnoće kao i labavu kožu s vašeg područja želuca. Ovaj se postupak obično provodi nakon postupka zaobiđivanja želuca ili porođaja.

Oporavak trbušnjaka je svima različit. Evo što treba znati.

Panniculectomy

Pannikulektomija je kirurški tretman koji uklanja višak kože s donjeg dijela trbuha. Većina kandidata za ovaj tretman želi ukloniti propuštenu kožu koja može rezultirati značajnim gubitkom kilograma.

To nije kozmetički postupak, ali može se izvesti zajedno s ukosnicom trbuha.

Oduzeti

Pokušaj smanjenja masnoća na određenom području vašeg tijela može biti frustrirajuće. Ali strpljenjem, vježbanjem i promjenama stila života, moguće je toneti gornje područje stidne kosti.

Ne može se dogoditi tako brzo koliko želite. Ako jedete zdravu prehranu i redovno vježbate, ali niste zadovoljni napretkom, možda biste htjeli popričati s liječnikom.