8 savjeta za pomoć u prevladavanju mlaznog zaostajanja

Sadržaj

• Je li stvarno?
• 8 savjeta kako prevladati
• 1. Prilagodite se brzo vašoj novoj vremenskoj zoni
• 2. Upravljajte vremenom spavanja
• 3. Pijte vodu
• 4. Probajte svjetlo
• 5. Pijte kofeinski napitak
• 6. Udobno osigurajte prostor za spavanje
• 7. Isprobajte melatonin
• 8. Koristite lijekove
• Tretmani
• Koliko vremena treba prijeći?
• Možete li to spriječiti?
• Donja linija

Mlazni zastoj nastaje kada brzo putujete po vremenskim zonama, a uobičajeni ritam vašeg tijela pada izvan sinkronizacije. Obično traje samo kratko vrijeme.

Vaše će se tijelo s vremenom prilagoditi svojoj novoj vremenskoj zoni, ali postoje načini na koje možete pokušati brže doći do novog rasporeda i umanjiti simptome zaostajanja.

Je li stvarno?

Da, mlazni mlaz događa se kada promijenite svoj prirodni cirkadijanski ritam zbog putovanja u novu vremensku zonu. Vaš cirkadijanski ritam je vaš unutarnji sat koji vaše tijelo koristi za upravljanje vremenima spavanja i budnosti.

Putovanje ometa mjere koje vaše tijelo koristi za upravljanje svojim unutarnjim satom, kao što su dnevna svjetlost, temperatura i hormoni.

Neki simptomi zaostajanja uključuju:

• glavobolja
• umor
• nesanica
• poteškoće u koncentraciji
• promjene raspoloženja
• nedostatak apetita
• gastrointestinalna stanja poput konstipacije i proljeva

Mlazno zaostajanje je gore dok putujete od zapada do istoka - može trajati duže nego ako putujete prema zapadu.

Također možete biti osjetljiviji na zaostajanje ako često putujete i ako ste stariji.

8 savjeta kako prevladati

Zaostajanje je vrlo česta pojava, a postoji nekoliko načina na koje možete pokušati brži i s manje simptoma prijelaz na novu vremensku zonu.

Imajte na umu da će se vaše tijelo vremenom prilagoditi novoj vremenskoj zoni, ali ako putujete na brzo putovanje ili se nakon leta traži da vrlo brzo funkcioniraju, ti savjeti mogu biti korisni.

1. Prilagodite se brzo vašoj novoj vremenskoj zoni

Kad stignete na odredište, pokušajte što prije zaboraviti svoju staru vremensku zonu. Vaša će tehnologija vjerojatno ažurirati satove automatski, ali ako imate ručno postavljeni sat ili sat putovanja, postavite ih na novo vrijeme čim krenete.

Ako nastavite jesti i spavati u skladu sa starom vremenskom zonom, imat ćete problema s odredišta. Jedite obroke i odlazite u krevet prema vremenu koje ste odredili.

2. Upravljajte vremenom spavanja

Obavezno spavajte kada je to najprikladnije vašem novom rasporedu. Vaš je let možda u zraku tijekom noći noći vašeg odredišta, zato pokušajte zabilježiti malo spavanja u zraku. Nekoliko stvari koje će vam pomoći u odmoru uključuju:

• slušalice za uklanjanje buke
• bijeli šum
• maske za oči
• čepići za uši
• udobni putni jastuci i deke

Također biste trebali izbjegavati poriv da spavate kad stignete ako je dan. To kasnije može otežati spavanje.

3. Pijte vodu

Putovanje na duge udaljenosti može uzrokovati dehidraciju, a čak možete smanjiti potrošnju vode tijekom putovanja kako biste izbjegli pucanje u kupaonici. Razmislite ponovo o ovom izboru. Pravilna hidratacija može pomoći u kontroli simptoma zaostajanja i umor od putovanja.

Nosite praznu bocu vode kroz sigurnost zračne luke i napunite je jednom kada budete u terminalu. Voda također možete kupiti u terminalu ili je zatražiti u letu. Nastavite piti puno vode po dolasku.

4. Probajte svjetlo

Jet lag dijelom prekida vaš unutarnji sat jer se vaša izloženost svjetlu mijenja prilikom putovanja i mijenjanja vremenskih zona.

Izlazak na suncu može probuditi vaše tijelo i smanjiti oslobađanje hormona melatonina koji vas uspavaju.

Izložiti se jutarnjoj svjetlosti pomoći će vam ako se morate probuditi i funkcionirati ranije kada putujete prema istoku. Dobivanje više svjetla noću može biti korisno ako trebate ostati budni kasnije u svojoj novoj vremenskoj zoni kada putujete prema zapadu.

Također možete koristiti posebnu svjetiljku za izlaganje svjetlu. Vrste svjetala koja mogu pomoći smanjiti zaostajanje mogu biti u obliku svjetiljke, svjetlosne kutije ili čak pokrivala za glavu. Možete pronaći ove vrste svjetla koja se također oglašavaju za sezonski afektivni poremećaj.

5. Pijte kofeinski napitak

Konzumiranje kofeina neće izliječiti mlazno zaostajanje, ali on može biti alat koji će vam pomoći da budite budni i usredotočeni tijekom dana. Jedno je istraživanje pokazalo da 300 miligrama (mg) kofeina s usporenim oslobađanjem povećava budnost kod onih koji putuju prema istoku.

Kava, čaj, soda, energetska pića, pa čak i čokolada sadrže kofein. Prije konzumacije imajte na umu i ostale tvari u ovim napicima, poput šećera.

Obavezno umanjite ili uklonite kofein popodne i navečer. Ne želite imati problema sa spavanjem zbog prekomjerne konzumacije kofeina i mlaza.

6. Udobno osigurajte prostor za spavanje

Osigurajte da vam je aranžman za spavanje tijekom putovanja ugodan i olakšajte pravilan san. Evo nekoliko savjeta:

• Provjerite termostat u vašoj sobi kako biste bili sigurni da možete preko noći postaviti ugodnu, hladnu temperaturu.
• Osigurajte da vam telefoni ili satovi u sobi neće zvoniti ili piskati dok spavate. Možete zatražiti od recepcionera hotela da preusmjeri sve pozive na telefonsku uslugu, ako je potrebno.
• Pakirajte udobnosti od kuće kako biste lakše spavali. Ako spavate s uređajem za bijelu buku ili ventilatorom, pokušajte pronaći nešto prijenosno što može putovati s vama.
• Ponesite sa sobom sve lagane udobnosti, poput obiteljske fotografije, omiljenog pokrivača ili poznatog mirisnog losiona koji će vam pomoći da zaspite.

7. Isprobajte melatonin

Vaše tijelo prirodno stvara melatonin koji izaziva pospanost, ali dostupan je i kao dodatak. Možda ćete htjeti razmotriti melatonin kako bi vam pomoglo da tijelo postane ili ostane pospano dok traje mlazno.

Možete razmisliti o upotrebi melatonina noću ako vaše tijelo nije spremno za krevet. Možete ga uzeti i u ranim jutarnjim satima kako biste nastavili spavati ako ste putovali na zapad.

Da biste izbjegli neželjene nuspojave, nemojte uzimati više od 5 mg melatonina odjednom.

Kako je melatonin suplement, to ne regulira Uprava za hranu i lijekove (FDA). Budite oprezni kad ga pokušavate, i obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kojim pitanjima prije nego što ga počnete koristiti.

8. Koristite lijekove

Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome mogu li sredstva za spavanje pomoći nesanici uzrokovanoj mlaznim kašnjenjem. Pomoćna sredstva za spavanje mogu vam pomoći da se više odmarate tijekom noćnih sati dok se još prilagođavate svojoj novoj lokaciji. Također možete razmotriti korištenje ovih pomagala tijekom putovanja zrakoplovom.

Imajte na umu da pomoćna sredstva za spavanje imaju nuspojave, stoga razgovarajte o prednostima i nedostacima ovog rješenja sa svojim liječnikom.

Pomoćna sredstva za spavanje ne mogu umanjiti dnevne simptome mlaza.

Tretmani

Kašnjenje nije trajno, tako da ne postoje dugoročni tretmani za stanje. Ako često putujete i zna da mlazni avion može biti problem, možete zatražiti preporuke svog liječnika.

Oni mogu propisivati ​​tablete za spavanje ili razgovarati o načinima kako najučinkovitije koristiti suplemente poput melatonina.

Simptomi zaostajanja koji ne nestanu nakon tjedan ili dva mogli bi biti znak drugog stanja, pa obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom ako se to dogodi.

Koliko vremena treba prijeći?

Ako putujete kroz nekoliko vremenskih zona, vjerojatno ćete osjetiti ekstremnije simptome mlaza. Pravilo najvažnije je da će za svaku vremensku zonu koju prijeđete trebati dan za prilagodbu. Stoga, ako promijenite pet vremenskih zona, vjerojatno ćete osjetiti simptome jet kašnjenja za 5 dana.

Možete li to spriječiti?

Putovanje dolazi s određenim neugodnostima, poput jet laga. Ako imate vremena za prilagodbu svom novom rasporedu prije polaska, pokušajte ustati ranije ili budite kasnije nekoliko dana prije putovanja, bliže vremenu koje ćete provesti nakon svog putovanja.

Također možete planirati dosta vremena tijekom svog putovanja prilagoditi novoj vremenskoj zoni tako da ćete moći uživati ​​u nekim danima u kojima se osjećate prema rasporedu i osvježeni.

Donja linija

Zaostajanje je uobičajeno stanje koje nestaje nakon nekoliko dana ili tjedana. Simptome zaostajanja može biti teško riješiti u prvih nekoliko dana putovanja u drugu vremensku zonu.

Pridržavanje novog rasporeda i upravljanje budnim i uspavanim vremenima uz određene intervencije može pomoći u smanjenju simptoma mlaza.