Je li moguće učiniti da se nešto zaboravi?

Sadržaj

• Kako zaboraviti bolne uspomene
• 1. Utvrdite okidače
• 2. Razgovarajte s terapeutom
• 3. Supresija memorije
• 4. Terapija izlaganjem
• 5. Propranolol
• Kako funkcionira memorija?
• Kako se sjećamo dobrih naspram loših uspomena
• Donja linija

Pregled

Kroz život skupljamo uspomene koje bismo najradije zaboravili. Ljudima koji su doživjeli ozbiljnu traumu, poput borbenog iskustva, obiteljskog nasilja ili zlostavljanja u djetinjstvu, ta sjećanja mogu biti više nego nepoželjna - mogu biti iscrpljujuća.

Znanstvenici tek počinju shvaćati složeni proces pamćenja. Ali još uvijek ima puno toga što ne razumiju, uključujući i zašto neki ljudi razvijaju posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), a drugi ne.

Istraživanje namjernog zaborava traje tek otprilike desetljeće. Prije toga, istraživanje pamćenja vrtilo se oko zadržavanja i poboljšanja pamćenja. Tema brisanja ili potiskivanja sjećanja je kontroverzna. "zaboraviti tablete" često se izaziva na osnovu medicinske etike. Za neke ljude to bi mogao biti spas. Nastavite čitati kako biste saznali što dosad znamo o namjernom zaboravljanju stvari.

Kako zaboraviti bolne uspomene

1. Utvrdite okidače

Sjećanja ovise o znaku, što znači da im je potreban okidač. Vaše loše pamćenje nije vam stalno u glavi; nešto vas u vašem sadašnjem okruženju podsjeća na vaše loše iskustvo i pokreće postupak opoziva.

Neke uspomene imaju samo nekoliko okidača, poput određenih mirisa ili slika, dok ih druge imaju toliko da ih je teško izbjeći. Na primjer, nekoga s ratnom traumom mogu pokrenuti glasni zvukovi, miris dima, zatvorena vrata, određene pjesme, predmeti sa strane ceste itd.

Identificiranje najčešćih okidača može vam pomoći da preuzmete kontrolu nad njima. Kad svjesno prepoznate okidač, možete vježbati suzbijanje negativne povezanosti. Što češće potiskujete ovu povezanost, to će postati lakše. okidač također možete ponovno povezati s pozitivnim ili sigurnim iskustvom, čime prekidate vezu između okidača i negativne memorije.

2. Razgovarajte s terapeutom

Iskoristite postupak ponovne konsolidacije memorije. Svaki put kad se prisjetite uspomene, vaš mozak preusmjeri tu memoriju. Nakon traume, pričekajte nekoliko tjedana da vaše emocije utihnu, a zatim se aktivno prisjetite svog sjećanja u sigurnom prostoru. Neki terapeuti savjetuju vam da detaljno razgovarate o iskustvu jednom ili dva puta tjedno. Drugi više vole da napišete naraciju svoje priče, a zatim je pročitate tijekom terapije.

Prisiljavanje vašeg mozga da opetovano rekonstruira vaše bolno pamćenje omogućit će vam da prepišete svoje sjećanje na način koji smanjuje emocionalnu traumu. Nećete brisati svoje pamćenje, ali kad se sjetite, bit će manje bolno.

3. Supresija memorije

Godinama istražuju teoriju potiskivanja pamćenja nazvanu paradigma misli / ne misli. Vjeruju da možete koristiti više funkcije svog mozga, poput razmišljanja i racionalnosti, kako biste svjesno prekinuli proces opoziva pamćenja.

U osnovi, to znači da vježbate namjerno isključiti svoje bolno pamćenje čim ono započne. Nakon što to radite nekoliko tjedana ili mjeseci, možete (teoretski) uvježbati mozak da se ne sjeća. U osnovi slabite neuronsku vezu koja vam omogućuje da pozovete tu određenu memoriju.

4. Terapija izlaganjem

Terapija izlaganjem vrsta je bihevioralne terapije koja se široko koristi u liječenju PTSP-a, što može biti posebno korisno za povratne informacije i noćne more. Dok radite s terapeutom, sigurno se suočavate s traumatičnim sjećanjima i uobičajenim okidačima kako biste se naučili nositi s njima.

Terapija izlaganjem, koja se ponekad naziva i produljenim izlaganjem, uključuje često prepričavanje ili razmišljanje o priči o vašoj traumi. U nekim slučajevima terapeuti dovode pacijente na mjesta koja su izbjegavali zbog PTSP-a. Terapija izlaganja među pripadnicama ženskog osoblja otkrila je da je terapija izlaganjem bila uspješnija od druge uobičajene terapije u smanjenju simptoma PTSP-a.

5. Propranolol

Propranolol je lijek za krvni tlak iz klase lijekova poznatih kao beta blokatori, a često se koristi u liječenju traumatičnih sjećanja. Propranolol, koji se također koristi za liječenje anksioznosti zbog performansi, zaustavlja tjelesni odgovor na strah: drhtave ruke, znojenje, ubrzano srce i suha usta.

u 60 osoba s PTSP-om otkrilo je da je doza propranolola, davana 90 minuta prije početka sećanja na opoziv pamćenja (iznošenje vaše priče), jednom tjedno tijekom šest tjedana, omogućila značajno smanjenje simptoma PTSP-a.

Ovaj postupak koristi prednost postupka ponovne konsolidacije memorije koji se događa kada se prisjetite memorije. Imati propranolol u sustavu dok se prisjećate sjećanja potiskuje emocionalni odgovor na strah. Kasnije se ljudi još uvijek mogu sjetiti detalja događaja, ali više se ne osjeća razornim i neukrotivim.

Propranolol ima vrlo visok sigurnosni profil, što znači da se općenito smatra sigurnim. Psihijatri će često prepisivati ​​ovaj lijek izvan oznake. (Još nije odobrila FDA za liječenje PTSP-a.) Možete se raspitati o lokalnim psihijatrima u vašem području i provjeriti koriste li ovaj protokol liječenja u svojoj praksi.

Kako funkcionira memorija?

Sjećanje je proces u kojem vaš um bilježi, pohranjuje i podsjeća na informacije. To je izuzetno složen postupak koji još uvijek nije dobro razumljiv. Mnoge teorije o tome kako različiti aspekti rada pamćenja još uvijek nisu dokazane i o njima se raspravlja.

Istraživači znaju da postoji nekoliko različitih vrsta memorije, koje sve ovise o složenoj mreži neurona (imate oko 100 milijardi) smještenih u mnogim različitim dijelovima vašeg mozga.

Prvi korak u stvaranju memorije je bilježenje podataka u kratkotrajnu memoriju. Istraživači već nekoliko desetljeća znaju da se ovaj proces kodiranja novih sjećanja u velikoj mjeri oslanja na malo područje mozga zvano hipokampus. Tamo velika većina informacija koje dobivate tijekom dana dolazi i odlazi, zadržavajući se manje od minute.

Ponekad, međutim, vaš mozak određene dijelove informacija označava kao važne i vrijedne prenošenja u dugotrajnu pohranu postupkom koji se naziva konsolidacija memorije. Opće je poznato da osjećaji igraju glavnu ulogu u ovom procesu.

Desetljećima su istraživači vjerovali da je konsolidacija bila jednokratna stvar. Jednom kada pohranite uspomenu, ona će uvijek biti tu. Međutim, nedavna istraživanja dokazala su da to nije slučaj.

Zamislite određenu memoriju poput rečenice na zaslonu računala. Svaki put kad se prisjetite uspomene, morate prepisati tu rečenicu, otpuštajući određene neurone određenim redoslijedom, kao da ispisujete riječi. Ovo je postupak poznat kao ponovna konsolidacija.

Ponekad, kad prebrzo tipkate, pogriješite, promijenivši riječ ovdje ili tamo. Vaš mozak također može pogriješiti kada rekonstruira pamćenje. Tijekom procesa obnove vaša sjećanja postaju podatna, što znači da ih je moguće prilagoditi ili manipulirati.

Određene tehnike i lijekovi mogu iskoristiti postupak ponovne konsolidacije, učinkovito uklanjajući, na primjer, osjećaje straha povezane s određenim sjećanjem.

Kako se sjećamo dobrih naspram loših uspomena

Općenito se razumije da ljudi emocionalna sjećanja pamte živopisnije od dosadnih sjećanja. To je povezano s malom regijom duboko u vašem mozgu koja se naziva amigdala.

Amigdala igra važnu ulogu u emocionalnom odgovoru. Istraživači vjeruju da emocionalni odgovor amigdale povećava vašu osjetnu svijest, što znači da učinkovitije unosite i kodirate uspomene.

Sposobnost osjećanja i pamćenja straha igrala je ključnu ulogu u evoluciji ljudske rase. Iz tog razloga je traumatična sjećanja tako teško zaboraviti.

Nedavno istraživanje otkrilo je da su dobra i loša sjećanja zapravo ukorijenjena u različitim dijelovima amigdale, u odvojenim skupinama neurona. To dokazuje da vaš um drugačije fizički rekonstruira dobre i loše uspomene.

Donja linija

Teško je zaboraviti sjećanja na bol i traume, ali postoje načini kako se njima upravlja. Iako istraživanje brzo napreduje, još nema dostupnih lijekova koji mogu izbrisati određena sjećanja.

Međutim, uz težak posao možete pronaći način da spriječite da vam se loše uspomene neprestano pojavljuju u glavi. Također možete raditi na uklanjanju emocionalnog elementa tih uspomena, čineći ih puno lakšima za podnošenje.