10 načina da popijete manje ove blagdanske sezone

Sadržaj

• 1. Započnite novu naviku.
• 2. O svakom piću razmišljajte kao o žlici šećera.
• 3. Destres prije družite se.
• 4. Posegnite za novom noćnom čašom.
• 5. Zalijte piće.
• 6. Nazovite to ranom noći.
• 7. Dovedite prijatelja kako bi stvari bile manje neugodne.
• 8. Izbjegavajte dramu.
• 9. Provjerite svoj mamurluk.
• 10. Naučite reći "ne hvala" - i podržite druge kada to učine.
• Ako mislite da je problem pijenje ...
• Pregled za

Čini se da svako okupljanje na koje idete od Dana zahvalnosti do Nove godine uključuje neku vrstu alkohola. Vrijeme je za vruće kolače...i šampanjac, i koktele, i beskrajne čaše vina. Ulazak u blagdanski duh uz duhove toliko je sveprisutan da smo čak i mjesec siječanj posvetili detoksikaciji.

"Pijenje je prekomjernije tijekom praznika - kao da udarite zeleno svjetlo koje se neće ponovno upaliti do Nove godine i mislite da možete piti bez posljedica jer su praznici", kaže Lisa Boucher, autorica knjige Podizanje dna: Donošenje svjesnih izbora u kulturi pijenja, oporavljajući se alkoholičar koji već 28 godina trenira žene da prevladaju nezdrave navike pijenja.

I ne, ovisnost definitivno nije samo muški problem. "Žensko tijelo sadrži manje vode, što znači da su lijekovi i alkohol manje razrijeđeni; i ima više masnog tkiva, što dovodi do veće retencije; i niže razine specifičnih enzima koji mogu pomoći u razgradnji tvari", kaže dr. Indra Cidambi, stručnjak za ovisnost. "Tako žene mogu brže postati ovisne jer im je tijelo duže izloženo alkoholu i pri većoj koncentraciji." S obzirom na to da je poremećaj konzumiranja alkohola u porastu među ženama, ove sezone vrijedi posvetiti malo više pažnje svojim navikama u pijenju. (P.S. Evo nekih znakova da ste zaista alergični na alkohol.)

No, čak i ako niste zabrinuti zbog ovisnosti o alkoholu-i samo vam je dosadilo osjećati se kao da vam je tijelo srušeno u vrijeme kad se siječanj okrene-uzmite u obzir ovih 10 strategija podržanih od strane stručnjaka kako biste pili manje tijekom praznika.

1. Započnite novu naviku.

Da biste izgradili zdraviju naviku, prvo pogledajte svoje postojeće, kaže Rebecca Scritchfield, R.D.N., stručnjakinja za promjenu ponašanja i autorica knjige Tjelesna ljubaznost. "Zapitajte se:" Zašto posežem za pićem? Koja je motivacija iza te radnje? "" Da shvatite jeste li vi stvarno poželite tu treću čašu šampanjca ili ako se možda događa nešto dublje (kao što pokušavate osuditi).

Nakon što ste identificirali nezdravu naviku – možda stalno pijuckate koktel samo da se ne biste osjećali neugodno na zabavi u društvu – vrijeme je da je prekinete. "Da biste promijenili naviku, morate vježbati novu rutinu koja zamjenjuje staru", kaže Scritchfield. Umjesto da posežete za dopunom svaki put kada postanete tjeskobni na uredskoj zabavi, umjesto toga zagrizite malo crudita.

I nemojte odustati od alternative pijenja kada lopta padne na NYE. "Nastavak prakticiranja ove nove rutine je ključan - potrebno je oko šest mjeseci da vježba postane navika", kaže Scritchfield.

2. O svakom piću razmišljajte kao o žlici šećera.

Ne biste u usta ubacili 10 kolačića od medenjaka. Zašto ne biste posvetili istu pozornost svojim obrocima alkohola? "Imajte na umu da se alkohol u tijelu pretvara u šećer", kaže Boucher. "Zamislite taj koktel kao veliku žlicu šećera-to vam može biti dovoljan vizualni prikaz koji će vam pomoći da stvari držite pod kontrolom."

3. Destres prije družite se.

Između rješavanja popisa darova, poslastica za pečenje za blagdansko okupljanje vašeg književnog kluba i prelaska na milijun obiteljskih obaveza, može se osjećati kao da ste vi potreba to piće (ili tri) na blagdanskoj zabavi. “Žene su sklone prejedati i piti previše kad su pod stresom”, kaže Boucher. Umjesto pijuckanja pod stresom, provedite pet minuta radeći jogu ili meditirajući prije nego što udarite u šipku. Čak i malo destresiranje može vam pomoći da obuzdate unos alkohola.

4. Posegnite za novom noćnom čašom.

Sav taj sezonski stres također može značiti "pijenje postaje način da se ugasi i isključi vaš mozak s beskrajnog popisa obaveza", kaže Boucher. Ako primijetite da ste stekli naviku otvarati bocu vina kako biste lakše opustili ručak prije spavanja, pokušajte pronaći alternativni noćni ritual koji ćete zamijeniti za piće, kaže Scritchfield. Priuštite si masažu nakon tuširanja s malo ulja lavande, napravite kupku dostojnu Instagrama ili uzmite malo melatonina uz svečanu šalicu čaja od paprene metvice.

5. Zalijte piće.

Svi smo čuli da biste za svako alkoholno piće trebali slijediti omjer 1: 1-čašu vode. No, hodanje s vodom u ruci pola noći može se osjećati neispravno ili ga je lako zaboraviti. Umjesto toga, zamolite barmena da vam napravi koktele s pola čaše ili posegnite za vinom umjesto obične čaše. Ako pijete pivo, odaberite napitak s najmanjim postotkom alkohola i držite ga se navečer. "Uživat ćete u okusu, osjeća se društveno, ali nećete imati mamurluk", kaže Boucher.

6. Nazovite to ranom noći.

Blagdansko piće s noćom teče od duhovitog do strpljivog lica. Ako se pokušavate držati zdravih navika pijenja, izađite prije nego što počnu pljuštati. "Većinu puta smatram da je dva sata dovoljno vremena za razgovor s ljudima s kojima želim razgovarati i odlazak prije nego što zabava postane sve o opijanju", kaže Boucher.

7. Dovedite prijatelja kako bi stvari bile manje neugodne.

Taj martini od paprene metvice primamljiv je lijek za vašu društvenu anksioznost. "Vaš um vam možda govori da će ljudi više uživati ​​u vašoj blizini nakon nekoliko pića", kaže Scritchfield. Iako vas piće može opustiti, ono zapravo može pogoršati društvenu anksioznost. Umjesto toga povedite prijateljicu kao lubrikant za društvene odnose-ona vam može pomoći da vodite razgovor bez mamurluka.

8. Izbjegavajte dramu.

"Ljudi također mogu posegnuti za pićem kako bi im pomogli da se nose s teškim ljudima", kaže Scritchfield. Koliko god voljeli svoju obitelj, na blagdane se s njima može puno baviti. "Zdravije je imati dogovor sa samim sobom, poput:" Razgovarat ću s tom osobom, ali okružit ću se i s obitelji s kojom se slažem te si pružiti obilje moje vrijeme", kaže ona. Ako se ujak Rudy i teta Jean počnu opet boriti oko politike, ne dopustite da vas natjera da pijete." Naučili su me vizualizirati Hula-Hoop oko struka-bilo što izvan Hula-Hoopa ne zanima me ", kaže Boucher." Radi kao šarm. "

9. Provjerite svoj mamurluk.

Kad ipak pretjerate na blagdanskoj zabavi, nemojte to samo baciti u stupac žaljenja i krenite dalje s par aspirina. "Razmislite o tome zbog čega ste pretjerano pili i zapišite to", savjetuje dr. Cidambi. Prije nego krenete na drugu feštu, imajte na umu drugi način postupanja.

10. Naučite reći "ne hvala" - i podržite druge kada to učine.

„U redu je odbiti koktel“, kaže Scritchfield. Ako ne želite to treće piće, ne morate se objašnjavati niti izmišljati izgovor. "Moramo podržati ljude koji kažu ne hvala a ne učiniti njihovo odbijanje sljedećom temom razgovora. Vidjela sam da se previše žena srami što nisu kupile prekomjernu kulturu pijenja ", dodaje ona. Ako zaista ne želite imati posla sa svima koji vas pitaju zašto vam" nije zabavno ", idite u bar i nabavite sami sebe seltzer s vapnom, kaže Boucher. "Kad imate nešto u ruci, ljudi ne pitaju zašto ne pijete."

Ako mislite da je problem pijenje ...

Naravno, velika je razlika između rezanja leđa na alkohol jer želite i rezanje van alkohol jer morate. "Ako je podne i već vam se slini razmišljajući o sretnom satu, vaša ovisnost o alkoholu raste", kaže Boucher.

CDC opisuje opijanje kao četiri ili više pića u dva sata, a redovito prelaženje preko toga predstavlja problem. "Jednom kad popijete da biste se nosili s problemima ili ugušili negativnosti, uronjeni ste u nezdrav odnos s alkoholom, a vaše pijenje nije samo društveno", kaže Boucher. Ako mislite da ste na opasnom području, razgovarajte sa svojim liječnikom ili se obratite organizaciji poput Nacionalnog vijeća za alkoholizam i ovisnost o drogama.

Pregled za