5 koraka za rješavanje traume, prema terapeutu koji radi s prvim odgovorima

Sadržaj

• Poniznost
• Strpljenje
• Suosjecanje
• Opraštanje
• Rast
• Pregled za

U neviđenim vremenima može biti utješno gledati na ljude koji služe drugima kao podsjetnik na ljudsku ustrajnost i činjenicu da na svijetu još uvijek postoji dobro. Kako biste saznali više o tome kako ostati pozitivan u vrijeme intenzivnog stresa, zašto ne biste potražili osobu koja pomaže tim ljudima na prvim linijama da se nose?

Laurie Nadel, psihoterapeutkinja iz New Yorka i autorica Pet darova: otkrivanje iscjeljenja, nade i snage kada dođe do katastrofe, proteklih 20 godina proveo je radeći s onima koji su reagirali, preživjelima traume i ljudima koji su preživjeli vrijeme ogromnog stresa - uključujući djecu koja su 11. rujna izgubila roditelje, obitelji koje su izgubile domove tijekom uragana Sandy i učitelje koji su bili prisutni u osnovnoj školi Marjory Stoneman Douglas tijekom snimanja u Parklandu, Fl. A sada, njezini pacijenti uključuju mnoge liječnike prve pomoći koji se bore protiv pandemije COVID-19.

"Prve hitne službe nazivam empatijskim ratnicima", kaže Nadel. "Oni su profesionalno obučeni i vješti u stavljanju života drugih ljudi na prvo mjesto." Ipak, prema Nadelu, svi oni koriste jednu riječ da opišu kako se sada osjećaju: preopterećeni.

"Kad ste izloženi uznemirujućim događajima, to stvara visceralnu, fizičku konstelaciju simptoma, koja može uključivati ​​osjećaj bespomoćnosti i osjećaj straha - pa čak i profesionalci imaju te osjećaje", kaže Nadel. "Ovi ekstremni osjećaji su normalni jer ste bili u ekstremnoj situaciji."

Postoji velika šansa da se i vi osjećate tako, čak i ako se zaklonite na mjestu. Trauma u ovim nesigurnim vremenima nije isključiva samo za osobe koje reagiraju prvi (ili, u slučaju pandemije koronavirusa, radnike na prvoj liniji, medicinske stručnjake ili osobe s izravnom osobnom izloženošću virusu). Također se može potaknuti gledanjem uznemirujućih slika ili slušanjem uznemirujućih priča – dva scenarija posebno relevantna dok ste u karanteni, kada su vijesti od zida do zida COVID-19.

Ono što ljudi sada proživljavaju je akutni stres, koji se zapravo može osjećati slično PTSP -u, kaže Nadel. “Puno ljudi prijavljuje poremećaje u načinu spavanja i prehrane”, kaže ona. "Proživjeti ovo je psihički vrlo naporno jer su svi naši okviri za normalnost povučeni."

Iako su oni koji su reagirali prvi put prošli obuku-u školi i kroz iskustvo na poslu-kako bi se nosili sa stresnim situacijama, oni su samo ljudi i trebaju im vještine i smjernice za suočavanje. (Vidi: Kako se nositi sa stresom kao osnovni radnik tijekom COVID-19)

Nadel je smislila specifične tehnike upravljanja stresom temeljene na iskustvima i reakcijama prvih osoba - ono što naziva pet darova ustrajnosti - kako bi ih savjetovala i bilo koga drugog izravno pogođenog tragedijama. Otkrila je da ti koraci pomažu ljudima da prebrode tugu, bijes i stalnu tjeskobu koja proizlazi iz traume koju su doživjeli. Nadel ocrtava mentalni proces za one usred kritične situacije koji im može pomoći da se slome i učinkovito suoče sa svakim izazovom koji dolazi. (Utvrdila je da se ljudi obično suočavaju sa simptomima ovim redoslijedom, iako potiče ljude da budu nježni prema sebi ako ih doživljavaju drugačije.)

Ovdje prolazi kroz svaki od "darova" ili emocija i kako bi oni mogli biti od pomoći tijekom tog vremena - i za prve radnike na prvoj liniji i za one u karanteni kod kuće.

Poniznost

"Vrlo je teško pomiriti se s nečim nezamislivim", poput prirodne katastrofe ili pandemije, kaže Nadel. "Ali poniznost nam pomaže da prihvatimo da postoje sile veće od nas - da nije sve pod našom kontrolom."

"Postajemo skromni kada nas svijet potrese do naših korijena i počnemo ispitivati ​​što je važno u našem životu", kaže Nadel. Ona predlaže da odvojite pet minuta da razmislite o stvarima koje su vam stvarno važne — čak i ako su pogođene koronavirusom (ili nekim drugim tragičnim događajem o kojem je riječ), u tom slučaju možete razmisliti o svojim djelima iz dobrih vremena. Nakon što prođe pet minuta, napravite popis tih stvari i navedite ga u budućnosti kada počnete brinuti ili se osjećate preopterećeno, slično praksi zahvalnosti.

(Vidi: Kako mi je moja cjeloživotna tjeskoba zapravo pomogla u suočavanju s panikom od koronavirusa)

Strpljenje

Kada se svi vratimo rutini vašeg svakodnevnog života, lako ćemo zaboraviti da se mnogi ljudi još uvijek psihički (a možda i fizički) bore s posljedicama COVID-19, bez obzira na to jesu li poznavali nekoga čiji se život promijenio ili je sami su doživjeli tragediju. Tijekom ovih posljedica bit će važnije nego ikada pronaći strpljenje tijekom procesa ozdravljenja i kod sebe i kod drugih. "Strpljenje će vam pomoći da shvatite da se možda i dalje osjećate ranjeno nakon završetka događaja i da se ti osjećaji mogu vratiti u različito vrijeme." Vjerojatno nema cilja ili krajnjeg cilja - bit će to dug proces ozdravljenja.

Ako ste nakon ukidanja karantene i dalje zabrinuti zbog druge karantene ili posla - to je normalno. Nemojte se ljutiti na sebe što nastavite razmišljati o ovome iako su vijesti krenule dalje.

Suosjecanje

"Sada vidimo mnogo empatije kroz povezanost i zajednicu", kaže Nadel, misleći na izlijevanje podrške zajednice neprofitnim organizacijama i bankama hrane, kao i na pokušaje podrške zdravstvenim radnicima prikupljanjem novca, doniranjem osobne zaštitne opreme (OZO) ), te navijanje tijekom izmjena smjena u većim gradovima. Sve su te stvari prekrasni načini za ispoljavanje empatije u trenutnom trenutku kako biste pomogli ljudima da prebrode ovo teško vrijeme. "Ali trebamo i održivu empatiju", kaže Nadel.

Da bi se to postiglo, Nadel kaže da moramo biti svjesni da drugim ljudima-i onima koji su reagirali prvi i onima koji su bili u karanteni ili su doživjeli osobne gubitke-može biti potrebno duže vrijeme da se izliječe, a mi bismo im trebali biti podrška u budućnosti. "Empatija prepoznaje da srce ima svoj raspored i ozdravljenje nije ravna linija", kaže Nadel. "Umjesto toga, pokušajte pitati: 'Što trebate? Mogu li nešto učiniti?'" čak i nakon što je ovo početno razdoblje neizvjesnosti završilo.

Opraštanje

Važan dio procesa ozdravljenja je opraštanje sebi jer uopće niste bili u stanju spriječiti da se to dogodi, kaže Nadel. “Prirodno je ljutiti se na sebe zato što se osjećate bespomoćno,” pogotovo kada nema nekoga ili nešto drugo konkretno za krivnju.

"Svi traže negativca, a ponekad ove stvari jednostavno nisu razumljive", kaže ona. "Moramo raditi na tome da oprostimo svim silama koje su odgovorne što su imale toliki utjecaj i prisilile na promjene u naše živote koje nam se ne sviđaju - poput izolacije u karanteni."

Nadel također ističe da zatvaranje može lako izazvati razdražljivost - kako bi se borila protiv toga, potiče ljude da prakticiraju opraštanje počevši od ljudi oko sebe. Opraštajući sebi i drugima, važno je potrošiti vrijeme na prepoznavanje pozitivnih, empatičnih i snažnih osobina - i zapamtiti da se u većini slučajeva ljudi trude najbolje u teškim okolnostima.

Rast

"Ovaj korak će doći kad se jednog dana osvrnete na ovaj događaj i kažete: 'Volio bih da se to nikada nije dogodilo i ne bih to poželio nikome drugome, ali ne bih bio ovo što sam danas da nisam naučio sam što sam trebao naučiti prolazeći kroz to ", kaže Nadel.

Ovaj dar vam također može pomoći da prođete kroz teške trenutke kako biste došli do te točke; ono što ovaj dar pruža u sadašnjem vremenu je nada, kaže ona. Možete ga koristiti kao oblik meditacije. Odvojite trenutak da se usredotočite na budućnost u kojoj možete "osjetiti kako je to iznutra prema van kada ste postali jači zbog onoga što ste naučili iz ovog razdoblja teškoća".

Pokušajte sastaviti popis svih dobrih stvari koje su proizašle iz ove teškoće - bilo da se radi o povećanom fokusu na obitelj ili o predanosti da budete manje vezani za svoje račune na društvenim mrežama. Također možete zapisati teškoće s kojima ste se suočili kako biste se sjetili biti nježni prema sebi i drugima dok napredujete.

Pregled za