Kako se zaista resetirati nakon zaista užasne godine

Sadržaj

• Ako ste izgubili voljenu osobu
• Ako ste izgubili posao
• Ako ste imali problema u raju
• Ako ste pretrpjeli zdravstveni nedostatak
• Ako vas muči politika i patite od rasizma, seksizma ili općeg netrpeljivosti
• Pregled za

2016. je bila najgora-pogledajte samo bilo koji internetski meme. U osnovi, većina nas je vjerojatno morala pretrpjeti neku vrstu emocionalnog pandemonija - raskid, gubitak posla, osobnu žalost, možda čak i zdravstveni strah. (Prilično neizbježno u bilo kojoj godini.) Dodajte tome i zastrašujuće disfunkcionalne političke situacije u inozemstvu i u našoj zemlji, a većina nas ovu godinu završava osjećajući se demoralizirano, uhvaćeno i jednostavno emocionalno iscrpljeno.

Nova godina je, međutim, odličan pokazatelj za brisanje ploče, dubok udah i napredak u životu. Ali kako se možete resetirati nakon takvih obeshrabrujućih događaja? Razgovarali smo s nekolicinom stručnjaka kako bismo se pozabavili svim razlozima zbog kojih je 2016. vaša emocionalna rezerva ostala suha-i točno tome kako se zaista možete resetirati i osjećati se spremni dočekati 2017. uzdignute glave i pune vatre.

Ako ste izgubili voljenu osobu

U veljači su liječnici rekli Sarinoj sestri da je njezin rak dojke izašao iz remisije. Do ljeta su tumori pobijedili. "Gubitak nje bio je daleko najteža stvar s kojom sam se ikada morala nositi", kaže 34 -godišnja Sarah iz Atlante. "U to vrijeme iskreno nisam mislio da ću uspjeti proći čak ni pogrebnu službu. I evo me, nekoliko mjeseci kasnije, i dalje se pitam kako bih trebao funkcionirati s ovom ogromnom rupom u svom životu."

Ne postoji način da se izbriše bol zbog gubitka člana vaše obitelji, kaže dr. Ben Michaelis, klinički psiholog i autor Sljedeća velika stvar: 10 malih koraka za kretanje i sreću. No, ljudi su mnogo jači nego što misle i sposobni su upravljati iznimno teškim situacijama ako to dobro osmisle, dodaje.

To vrijedi za gubitak više od samo ljudi u svom životu. "2016. mi je bila teška jer smo izgubili dvije mačke u dva tjedna", kaže Bailey (26) iz Fairfaxa, VA. "Kao nekome tko je u osnovi cijelo vrijeme sam s mačkama, to me posebno srcepalo."

"Ako ste ove godine doživjeli gubitak-prijatelja, člana obitelji ili kućnog ljubimca-pomaže vam staviti gubitak u kontekst i biti zahvalni što ste u životu imali tu osobu ili kućnog ljubimca", nudi Michaelis.

Prvo, trebate obilježiti gubitak kroz neku aktivnost ili ritual, obično sprovod, ali i nešto ceremonijalno poput paljenja svijeće u njegovu ili njezinu čast. Zatim, priznajte ulogu te osobe ili kućnog ljubimca u vašem životu tako što ćete učiniti nešto što bi im bilo značajno: zajedničku aktivnost, pregledavanje predmeta koje su vam ostavili, pregledavanje slika.Zatim razmislite kako možete nastaviti imati tu osobu uz sebe na dnevnoj bazi. Na primjer, ako je vaša voljena osoba bila politička, možete donirati za svrhe koje su njemu ili njoj nešto značile. "Ovo omogućuje da se gubitak izliječi i da iz toga što ste ih poznavali izrastete nešto lijepo", kaže Michaelis.

Ako ste izgubili posao

Nakon što je bila na porodiljnom dopustu, Shana, 33-godišnjakinja iz Rockvillea, MD, vratila se na posao u siječnju spremna za početak rada. Umjesto toga, njezin je položaj uklonjen tri burna mjeseca kasnije i od tada je bez posla. "Imao sam tone intervjua, ali do sada nisam imao ponuda. Stalno dolazim do posljednjeg kruga, ali gubim od nekoga s više iskustva ili voljan uzeti manje novca. Tako sam emocionalno iscrpljen svim odbijanjima," ona kaže.

Otpuštanje ozbiljno oporezuje jer je to veliki udarac vašem samopouzdanju i osjećaju vrijednosti, kaže Kathy Caprino, trenerica ženske karijere i voditeljica razvoja u New Yorku. "Vrlo je bolno i demoralizirajući biti na čelu autoriteta koji nam govori da više nismo cijenjeni, potrebni ili važni u društvu. I boli što to nismo vidjeli i izašli smo ranije. "

Upravo se tako osjećala Lauren (32) iz Indianapolisa kada je ovog ljeta dobila otkaz s 11 godina posla. No Caprino ističe da će često ono što osjećate razoran udarac, zapravo, biti događaj koji vas oslobađa. Može vam pomoći da postanete još jasniji o onome što vam je najvažnije u životu.

No, Laurenina najveća borba sada je oporavak od njezina duboko poljuljanog samopouzdanja. Caprino predlaže korištenje svježeg plana iz 2017. za obnovu samopouzdanja iz temelja.

Prvo razmislite što vas čini posebnim, vrijednim i jedinstvenim, savjetuje Caprino. Zatim razmislite o tome što vam je lako palo kao djetetu i mladosti. "To su vaši prirodni talenti i darovi koje ćete htjeti snažnije iskoristiti u svom životu i radu", dodaje Caprino. Na kraju, razmislite o 20 nepobitnih, neporecivih činjenica o onome što ste ponosno postigli, postigli i dali doprinos u svom životu i radu. "Kada budete u mogućnosti prepoznati i uvjerljivo govoriti o važnim doprinosima koje ste dali i zašto su važni, počet ćete privlačiti mnogo više idealnih prilika", kaže Caprino.

Ako ste imali problema u raju

Prekidi su uvijek emocionalno iscrpljujući. Ali kada dođu s odvjetnicima i protežu se mjesecima, mogu biti potpuno iscrpljujući. Samo pitajte Whitney, 55-godišnjakinju iz Missoule, MT, koja se posljednji dio 2016. godine borila s muškarcem kojeg je voljela 30 godina u dugom, razvučenom razvodu.

"Prekidi mogu biti razorni na mnogim razinama", kaže Carrie Cole, LPC, direktorica istraživanja Instituta Gottman. Postoji osjećaj gubitka koji moramo provesti tugujući – stvarna slomljena neurološka vezanost koju trebamo pustiti da se izliječi i narušeno samopoštovanje koje moramo obnoviti.

Jedan od najboljih načina za poništavanje: Odvojite vrijeme početkom 2017. da razmislite za što ste bili, a za što niste odgovorni. "Neki ljudi krive sebe za sve probleme u vezi, dok drugi za sve krive svog partnera-ali nijedan nije istinit", objašnjava Cole. (Pogledajte također: 5 zdravih navika koje će vam pomoći u prekidu)

I letjeti solo neko vrijeme. Traženje nove veze prirodan je mehanizam za suočavanje s izbjegavanjem negativnih osjećaja, ali velike su šanse da zanemarite nekoliko crvenih zastavica, a kada ova veza prestane, emocionalni će danak biti još gori, objašnjava ona.

Umjesto toga, napravite sastanke sa sobom i onima koje ste zanemarili. "Mnoge žene se odreknu onoga što vole biti u vezi s nekim drugim. Osim toga, veze vam oduzimaju puno vremena pa ćete se možda osjećati kao da ste izgubili kontakt s obitelji i prijateljima", kaže Cole. Ponovno se povežite s aktivnostima i ljudima koji vas čine sretnima i koji daju smisao vašem životu. Uostalom, nema boljeg načina da shvatite da će vaš život biti u redu-ako ne i bolji-bez njega ili nje nego da se počnete zabavljati što ste propustili tijekom zajedničkog vremena.

Ipak, možda je teže biti svjež od problematične veze još uvijek biti do koljena u jednoj. "Početkom godine započela sam vezu sa kompleksnim, ono-što-sada-znam-biti depresivnim filozofom s puno emocionalne prtljage. Još smo zajedno jer ne mogu prestati brinuti o njemu , a on ja. Ali nakon sedam mjeseci i dalje se osjećam kao da smo stalno u početnim fazama, a njegova raspoloženja pokreću sve moje neurotične, potrebite i emocionalne strane", kaže Michelle, 32, iz Quita, Ekvador.

Cole kaže da ne biste trebali pokušavati samo obrisati ploču sa svojim S.O.-om, već umjesto toga pritisnuti gumb za resetiranje vlastitog ponašanja. "Najbolji način da shvatite što se dogodilo je da svaki partner naizmjence razgovara o tome koji su se osjećaji pojavili, što je to moglo potaknuti iz njihove prošlosti, kako svaki vjeruje da je pridonio problemu i kako bi svaki to mogao učiniti bolje sljedeći put “, nudi Cole. Nakon što sve položite na stol, znate s kojim ponašanjem i sami trebate pokušati biti bolji i možete se početi veseliti u vezi.

Ako ste pretrpjeli zdravstveni nedostatak

Bez obzira jeste li proveli cijelu godinu oporavljajući se od teške bolesti poput Crohnove ili potresa mozga, ili ste nedavno napeli leđa usred vježbanja, postoji veliki emocionalni danak zbog toga što ste toliko iscrpljeni.

Zašto je tako teško? Ne samo da ste fizički oštećeni od uobičajenog poslovanja, već je i ozljeda podsjetnik na našu smrtnost, što dovodi barem do osjećaja melankolije ili tjeskobe, kaže Michaelis. A ako ste u formi, izostavljanje iz rutine vježbanja još je jedna planina s kojom se morate mentalno uhvatiti u koštac.

Samo pitajte Suzanne, 51-godišnjakinju koja živi u Parizu, koja joj je potpuno otrgnula mišić s kuka dok je plesala na vjenčanju svog posinka. "Prije toga sam trčao, radio pilates i vježbao jogu 10 sati tjedno. Sada, nakon šest tjedana vezan za kuću, mogu hodati samo nekoliko milja na dan. Dobio sam 10 kilograma, izgubio sate rada kao slobodnjak pisac i morala sam otkazati dva praznika i posjet djeci koja žive daleko od kuće ", kaže ona.

Pa kako ovu razinu potištenosti ostaviti iza sebe? Postavite ciljeve oporavka od bebe. "Pokušaj prelaska s nule na heroja u tren oka može dovesti do više osjećaja tuge i tjeskobe, a ako niste spremni za to, to može dovesti do još jednog zastoja", objašnjava Michaelis. Postavite prekretnice koje su samo malo ispred onoga što mislite da ste na putu do zdravlja, a zatim slavite svaku pobjedu.

Ako vas muči politika i patite od rasizma, seksizma ili općeg netrpeljivosti

"2016. me toliko iscrpila s obitelji, posebno s ocem", kaže Lisa, 29-godišnjakinja iz Atlante. "Zbog izbora i pokreta Black Lives Matter, bacao je rasne uvrede. Ali moj muž je crnac, a moja djeca su birači. Bilo je užasno." (Povezano: Kako rasizam utječe na vaše mentalno zdravlje)

Michaelisin savjet? Smirite se i vodite taj potencijalno razbjesnjujući i frustrirajući razgovor o tome zašto vam je njihovo gledište štetno. "Surađujte s njima. Pokušajte razumjeti gledište jedni drugih. Većina ljudi je razumna i može se razumjeti kada cijenite ono što im se događa u životu", kaže on. Ako se radi o vašoj obitelji, u idealnom slučaju inherentna ljubav će vam omogućiti da, u najmanju ruku, pristanete na neslaganje. No, ako je razgovor beskoristan, a bol i tvrdoglava netrpeljivost se nastavljaju, možda je vrijeme da ponovno procijenite ulogu ove veze u vašem životu.

Ali što činite kad vas naizgled okružuje mržnja?

"[Mnogo oporezivanja dogodilo se ove godine, ali] nitko me nije iscrpio na način na koji su izbori. Bio sam tako uzbuđen zbog Hillary ... I sada živim u svijetu u kojem ljudi misle da je u redu da to stave ruku na žene, ili muslimane, ili bilo koga tko izgleda malo drugačije od njih. Obeshrabrena sam, obeshrabrena i iscrpljena", kaže Brittany, 26, iz Laceyja, WA.

Volontiranje i uključivanje mogu pomoći u udobnosti i ozdravljenju, kaže Sairey Luterman, certificirana tanatologinja i vlasnica Sairey Luterman Grief Support u Lexingtonu, MA. Donirajte organizacijama koje će najviše patiti u sljedeće četiri godine, kao što je Planirano roditeljstvo, ili odaberite jedan ili dva smjera kako biste dobrovoljno izdvojili svoje vrijeme (tako da možete pomoći u stvaranju promjena). I razmislite o lokalnom radu jer vas stavlja u zajednicu istomišljenika i podsjeća vas da se i drugi osjećaju, dodaje ona.

Jan, 45-godišnjakinja iz New Orleansa, odražava Brittanyin osjećaj prema obojenim osobama. "Ova je godina donijela toliko anti-crnih osjećaja na vidjelo-verbalno i fizički. Jasno je da se još uvijek borimo s istim predrasudama od prije gotovo 400 godina-i to je za crnku emocionalno iscrpljujuće."

Najvažnija stvar koju treba zapamtiti je čak i ako je sve što sada možete čuti mržnja, toliko je ljudi koji viču ljubav i prihvaćanje. Ako živite u dijelu zemlje koji ne dijeli vaše političko gledište, razmislite o pokretanju grupe za podršku istomišljenika, predlaže Luterman. Ne mora biti pretjerano formalno – možda je to pet prijatelja i boca vina ili nedjeljni ručak jednom mjesečno. "Djelovanje može proizaći iz toga, ali i ne mora, ali svi ćemo u danima koji su pred nama trebati međusobnu podršku, više nego ikad", dodaje ona.

*Imena su promijenjena.

Pregled za