Kako vas meditacija može učiniti boljim sportašem

Sadržaj

• Pregled za

Meditacija je tako dobra za ... pa, sve (samo provjerite svoj mozak ... Meditacija). Katy Perry to radi. Oprah to čini. I mnogi, mnogi sportaši to rade. Ispostavilo se da meditacija nije samo izvrsna za ublažavanje stresa i zdravlje (čak i Američko udruženje za srce preporučuje usvajanje redovne prakse!), Već vam može i dati ozbiljan poticaj u tjelesnim nastojanjima.

Da, istraživanje to potvrđuje. Prvo, meditacija može poboljšati vašu toleranciju na bol, korisna kada, recimo, pokušavate izbiti taj deseti burpee ili prijeći ciljnu liniju maratona. Druge studije snimanja mozga pokazale su da ljudi koji prakticiraju Transcendentalnu meditaciju (TM) dijele osobine funkcioniranja mozga s elitnim sportašima. Zanimljivo. Dakle, pronašli smo pet sportaša koji meditiraju kako bi saznali kako im vježbe-bilo vježbe vizualizacije, tehnike disanja ili vježbe zasnovane na mantri-pomažu u njihovom sportu po izboru.

"Najčešće meditiram neposredno prije velikog događaja ili utrke", kaže Shayna Powless, profesionalna vozačica U23 za LIV Off-Road (Mountain Bike) Co-Factory Team. "Ne samo da mi to olakšava živce, već mi također pomaže da zadržim visoku razinu fokusa potrebnu za utrke. Ostati miran tijekom utrke najvažniji je način za mene da budem dobro i da uspijem u najboljem izdanju", dodaje ona .

Deena Kastor, osvajačica brončane olimpijske medalje i maratonka američkog rekordera, započela je meditaciju prije više od dva desetljeća. "Biti profesionalni sportaš može izazvati tjeskobu, stres i živce, što mi može iscrpiti energiju", kaže ona. (Isprobajte ovih 5 poteza za trenutnu energiju.) "Meditacijom mogu doći u mirno stanje i izvoditi fokus, tako da se mogu optimalno natjecati." Kastor kaže da je savladala tehniku ​​do te mjere da sada može meditirati (radi tehniku ​​disanja koja uključuje udah i izdah do osam) čak i u prepunoj stanici podzemne!

Vizualizacija može biti oblik meditacije za neke sportaše. "Osjećam da sam, kada vizualiziram, vrlo fokusirana - posebno na ronjenje - i to me vodi u vlastiti svijet", kaže Ginger Huber, Red Bull Cliff Diving sportašica. "Bez toga nikada ne bih imao hrabrosti skočiti s tako visokih mjesta." Huber je ovu tehniku ​​naučio od sportskog psihologa sa fakulteta. "Daje mi samopouzdanje da, čak i ako ne vježbam puno za (često nedostupne) visoke skokove, dobivam puno mentalne vježbe za koju znam da je jednako korisna", kaže Huber.

Amy Beisel, Giant/LIV profesionalna cross country brdska biciklistica, također prakticira vizualizaciju. "Prije utrke samo ću leći i u mislima proći cijeli stazu, od početka do kraja. Razmišljam o svom položaju tijela na biciklu, gdje gledam, koliko pauze trebam koristiti i kada ih koristiti" . Zamišljat ću se s prednjim pakiranjem utrke, čistim tehnički dio na svom biciklu ili brzim prelazima iz zavoja ", objašnjava ona. "Vizualizacija i meditacije disanja pomažu mi da se istaknem na toliko mnogo razina. Disanje mi pomaže da se opustim, fizički i psihički, oboje vrlo važno prije utrke. Vizualizacija mi pomaže u pripremi za utrku i izgrađuje potrebno samopouzdanje." (Provjerite kako udahnuti put do ukočenijeg tijela.)

Meditacija vam također može pomoći da dobijete motivaciju za odlazak u teretanu kad niste raspoloženi, da vam da samopouzdanje koje vam je potrebno da isprobate tešku pozu za jogu ili da okrenete traku za trčanje za jedan -dva stupnja. "Vježbanje Japa meditacije, tijekom koje pjevate 'mantru', potiče moju namjeru da se pojavim, dam sve od sebe i ostanem predan [svojoj praksi]", kaže Kathryn Budig, učiteljica joge i stručnjakinja. "Donosi mi trenutni podsjetnik da dam sve od sebe." Budig koristi svoju osobnu mantru "Ciljaj istinu, ostani istinita", ali možete odabrati vlastitu mantru za svoju osobnu meditacijsku praksu (ili upotrijebiti jednu od ovih 10 stručnjaka za mantre svjesnosti u skladu s njima).

Nadahnuti da pokušate? Posjetite TM.org za više informacija o transcendentalnoj meditaciji, koja je vrsta meditacije koja je najdublje istražena, ili saznajte kako meditirati s Gretchen Bleiler.

Pregled za