Koliko banana biste trebali jesti dnevno?

Sadržaj

• Banane su vrlo hranjive
• Vrlo malo proteina i masti
• Previše dobre stvari
• Koliko banana biste trebali pojesti?
• Donja linija

Banane su nevjerojatno popularno voće - i ne čudi zašto. Prikladni su, svestrani i osnovni su sastojak mnogih kuhinja širom svijeta.

Iako su banane zdrav međuobrok s hranjivim sastojcima, previše jesti može biti štetno.

Ovaj članak istražuje koliko banana biste trebali jesti dnevno.

Banane su vrlo hranjive

Banane su jednako ukusne koliko i prikladne, ali njihova je nutritivna vrijednost ono što ih zaista čini sjajnima.

Dobar su izvor nekoliko esencijalnih hranjivih sastojaka, uključujući mangan, kalij i vitamine C i B6.

Svježa banana srednje veličine (118 grama) pruža sljedeće hranjive sastojke ():

• Kalorije: 105
• Ugljikohidrati: 27 grama
• Vlakno: 3 grama
• Mast: 0,3 grama
• Protein: 1 gram
• Vitamin C: 17% dnevne vrijednosti (DV)
• Vitamin B6: 22% DV-a
• Kalij: 12% DV-a
• Mangan: 16% DV-a
• Magnezij: 8% DV-a

Banane također sadrže razne biljne spojeve koji mogu smanjiti stres, upale i rizik od kroničnih bolesti ().

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje jesti najmanje pet porcija voća i povrća dnevno. Dodavanje banana u vašu rutinu izvrstan je način da pojačate unos cjelovitog voća i promovirate svoje cjelokupno zdravlje ().

Banane sadrže razne bitne vitamine, minerale i biljne spojeve koji promiču zdravlje.

Vrlo malo proteina i masti

Velika većina kalorija u bananama dolazi iz ugljikohidrata. Oni daju samo zanemarive količine proteina i masti.

Zapravo, bjelančevine i masti zajedno čine manje od 8% ukupnog sadržaja kalorija u banani ().

Proteini su glavna strukturna komponenta vašeg tijela i potrebni su za pravilnu imunološku funkciju, popravak tkiva, izgradnju mišića i zdravlje kostiju ().

U međuvremenu, masti daju energiju, pomažu u apsorpciji hranjivih tvari topivih u mastima i igraju ulogu u proizvodnji hormona i zdravlju mozga (,,).

Budući da bananama nedostaju ove vitalne hranjive tvari, same se ne drže dobro kao nutritivno cjelovit obrok.

Ako je banana vaš uobičajeni međuobrok, razmislite o tome da je uparite s izvorom zdravih masnoća i proteina, poput maslaca od kikirikija, šake oraha ili kuhanog jaja kako biste je učinili nutritivno uravnoteženijom.

U bananama je prirodno vrlo malo proteina i masti. Dakle, oni sami ne rade potpuno uravnoteženi obrok ili međuobrok.

Previše dobre stvari

Banane su zdrav dodatak gotovo svakoj prehrani, ali previše bilo koje pojedinačne hrane - uključujući banane - može donijeti više štete nego koristi.

Banane se obično ne smatraju visokokaloričnom hranom. Međutim, ako vam zbog navike u banani jedete više kalorija nego što je potrebno vašem tijelu, to bi moglo dovesti do nezdravog debljanja.

Uz to, više od 90% kalorija u bananama dolazi iz ugljikohidrata

U nezrelim ili zelenim bananama glavni izvor ugljikohidrata dolazi iz škroba. Kako plod dozrijeva, škrob se pretvara u šećer. Dakle, dok vaša banana sazrije za jesti, velik udio kalorija možda dolazi iz šećera (8).

Prekomjerna konzumacija ugljikohidrata - bez uravnoteživanja s proteinima i zdravim masnoćama - mogla bi otežati kontrolu šećera u krvi onima koji imaju šećer u krvi, poput dijabetesa ili predijabetesa ().

Uz to, jedenje previše banana može dovesti do nedostatka hranjivih sastojaka, pogotovo ako ne pravite mjesta za hranu koja sadrži hranjive sastojke kojima banane nedostaju, poput proteina, masti, kalcija, vitamina D i željeza.

Jedenje previše banana može imati štetne zdravstvene učinke, kao što su debljanje, loša kontrola šećera u krvi i nedostatak hranjivih sastojaka.

Koliko banana biste trebali pojesti?

Ravnoteža i raznolikost obilježja su zdrave prehrane.

Vaše je tijelo složen sustav koji za pravilno funkcioniranje zahtijeva mnoge vrste hranjivih sastojaka. Najbolji način da osigurate da dobivate sve što je vašem tijelu potrebno jest jesti niz hrane iz svake skupine hrane.

Ne postoji određeni broj banana koji ih automatski čine dobrima ili lošima. To stvarno ovisi o vašim jedinstvenim potrebama za kalorijama i hranjivim tvarima.

U teoriji biste mogli jesti onoliko banana koliko želite, pod uvjetom da ne pretjerujete s kalorijama, ne istiskujete drugu hranu i hranjive sastojke koji su potrebni vašem tijelu ili ne štetite zdravlju na druge načine.

Ipak, jedna do dvije banane dnevno vjerojatno bi se smatrale umjerenim unosom za većinu zdravih ljudi.

Ne zaboravite uključiti raznoliko voće, povrće, nemasne bjelančevine i zdrave masti s hranjivim sastojcima.

Vježbanje umjerenosti najbolji je način da se od banana iskoristi većina blagodati. Jedna do dvije banane dnevno vjerojatno je u redu za većinu zdravih ljudi. Provjerite je li vaša prehrana uravnotežena uključivanjem i druge hrane koja osigurava hranjive sastojke koji nedostaju bananama.

Donja linija

Banane su jedno od najpopularnijih voća na svijetu.

Oni su pune važne hranjive tvari, ali ako ih pojedemo previše, na kraju bi mogli nanijeti više štete nego koristi.

Previše bilo koje pojedinačne hrane može pridonijeti debljanju i nedostatku hranjivih sastojaka.

Jedna do dvije banane dnevno smatraju se umjerenim unosom za većinu zdravih ljudi.

Obavezno jedite ovo voće kao dio uravnotežene prehrane koja osigurava sve hranjive sastojke koje vaše tijelo treba.