Kako sam prebolio ozljedu - i zašto jedva čekam da se vratim u fitnes

Sadržaj

• Pregled za

Dogodilo se to 21. rujna. Moj dečko i ja bili smo u Killingtonu, VT, na Spartan Sprintu, utrci dugoj 4 milje duž dijela staze za svjetsko prvenstvo u Spartan Beast. Na tipičan način utrkivanja s preprekama, rečeno nam je da se možemo planirati penjati na planine, prelaziti vodu, nositi vrlo teške stvari i raditi bilo gdje od 30 do 300 burpa, ali ne puno više detalja. Najpredvidljivija stvar kod Spartan Race je njena nepredvidljivost. I to je veliki dio privlačnosti – barem meni.

Ja sam redoviti CrossFitter (pokličite na moju kutiju, CrossFit NYC!), tako da treniram četiri do pet dana u tjednu kako bih bio funkcionalno sposoban za bilo koji od životnih nepredvidivih izazova. Mogu dizati 235 funti, izvoditi zgibove dok mi ruke ne prokrvare i sprintati milju za pet minuta i 41 sekundu. Tako smo na nedjeljnom tečaju, kad smo se približili prijelazu stupa (debeli metalni stup iznad velike jame za vodu; zadatak: rukama se premjestite s jednog kraja na drugi), bio sam sav, "ja potpuno dobio sam ovo." Protrljao sam prljavštinu između dlanova kako bih ih pokušao osušiti i bolje se uhvatiti. Dva momka koji su vodili prepreku rekli su mi da je samo jedna djevojka uspješno prešla taj dan, a dvije dan ranije. Onda sam pomislio , "Pa, bit ću četvrti."

I skoro sam bio. Dok se nisam okliznuo (za zapisnik, krivim mokre ruke nasuprot neadekvatnoj snazi). Pretpostavljajući da padam u jamu za vodu, otišao sam ragdoll na svom spustu od pet stopa. Ali nije bilo više od nekoliko centimetara vode koja bi spriječila moj pad. Tako je moj lijevi gležanj preuzeo teret pogotka. A zvučni prasak još me tjera da poželim malo lajati.

Htjela sam nastaviti, ali moj dečko je pritisnuo kočnicu. Nisam mogao staviti težinu na stopalo, i na moju veliku žalost, odvezli su me sa staze gdje su mi rekli da je moja ozljeda samo uganuće. Nikada nisam mogao propustiti dobar vikend, uvjerila sam svog (zabrinutog) dečka da su palačinke od bundeve u šećeru i začinu daleko važnije od drugog mišljenja na hitnoj njezi. Iako bi ovo bila moja prva DNF utrka u povijesti (to je utrka-govori nije završila), dan nije bio potpuno pranje.

Naprijed do danas: Bio sam u teškom gipsu točno četiri tjedna i na štakama šest. Slomio sam cijelu fibulu (manju od dvije kosti potkoljenice) i imao sam suzu prednjeg talofibularnog ligamenta (ATFL). (To drugo mišljenje - doduše malo kasnije nego što je trebalo - isplatilo se.) Trebat će mi agresivna fizikalna terapija nakon što skine gips.

Dakle, što ovisnik o fitnesu treba učiniti? Pa, umjesto da sjedim na kauču i plačem o tome koliko ubojitih CrossFit WOD-ova (vježbanja dana) nedostajem i zaklinjem se u utrke na stazi s preprekama, pronašao sam načine da svoju ozljedu pretvorim u priliku (stvarno!). I sljedeći put kad se nađete na klupi-bilo tjedan ili tri mjeseca-trebali biste učiniti isto. Evo nekoliko vrhunskih načina da ostanete u igri boljeg tijela čak i kad ste u klupi.

Usredotočite se na hranu

Ovo može zvučati kao oksimoron, ali nemojte zaboraviti da ono što jedete može utjecati na to kako vaše tijelo izgleda i funkcionira – bez obzira koliko ste gadni u teretani. Prije ozlijeđenih jela sam tonu proteina jer je to moje tijelo žudjelo. No, nekoliko dana nepokretnosti slinio sam po kelju, slatkom krumpiru, kvinoji, zelenim smoothiejima i ostalom. Slušao sam svoje tijelo i počeo eksperimentirati s veganskim receptima s blogova poput Deliciously Ella i Oh She Glows. Za nekoga tko se nedavno bavio Paleo dijetom, ovo je bio potpuno strani teritorij. Ali brzo sam shvatio dvije nevjerojatne stvari: 1) Kuhanje stvarno zdrave hrane je jako jednostavno 2) Kuhanje stvarno zdrave hrane je stvarno ukusno. Povrh toga, čista prehrana mi je davala energiju koju bih inače pronašao u dobrom kardio treningu. S obzirom na to da je hrana koju sam kuhala imala manje šećera, ugljikohidrata i kalorija, osjećala sam se bolje zbog toga što sam sagorjela manje nego što sam obično bila. Ne govorim vam svima da postanete vegani – i nisam siguran da je to trajna promjena za mene – ali mislim da je važno slušati svoje tijelo: dajte mu ono što treba, a ne ono što vaš um žudi.

Modificiraj, nemoj odustati

Sjediti na kauču tijekom cijele moje ozljede jednostavno nije bila opcija za mene (a ne mora biti ni za vas!). Obrisao sam prašinu sa svog girja od 15 funti, kompleta bučica od 10 funti i raznih traka za otpor. Radit ću sklekove, sjedeće i ležeće vježbe za gornji dio tijela i koristiti trake za neke tonere za stražnjicu i bedra u stilu barre/pilatesa. Radim i s osobnim trenerom u teretani jednom tjedno radi težeg dizanja gornjeg dijela tijela. Čak sam jedno popodne otišao na dvosatni kajak u Hudson. Naravno, ne palim tona kalorija (ili se puno znoja), ali uživam u ovim aktivnostima - i one me drže aktivnom. Ovisno o mjestu i stupnju vaše ozljede, vjerojatno postoje načini na koje možete postići i privid vježbe. Samo provjerite sa svojim liječnikom i posavjetujte se s trenerom kako biste bili vrlo jasni što točno možete, a što ne možete učiniti. Posljednje što ćete poželjeti jest dodatno pogoršati (ili još gore, produžiti!) svoje ozljede.

Imajte plan o kojem se ne može pregovarati kako biste se vratili na konja

Prva stvar koju me mnogi ljudi pitaju kad im kažem kako sam se ozlijedio je: "Pa jesi li završio s utrkama na stazama s preprekama?" I moj je odgovor uvijek naglašen: "Dovraga, ne!" Zapravo, jedva čekam proći red na drugoj spartanskoj utrci. I čim me fizioterapeut očisti, prijavit ću se za jednu. Ali ovaj put ću biti oprezniji. Obratit ću bolju pozornost na okolinu i biti oprezniji pri preprekama. Ako pristupim nečemu za što mislim da bi moglo dovesti do problema? Preskočit ću. Ali od njih sigurno neću potpuno pobjeći. Da, tijekom jedne sam slomio gležanj. No, moglo se to dogoditi silaskom niz stepenice na stanici podzemne željeznice. Ne možete predvidjeti ozljedu - možete učiniti nešto da je izbjegnete, ali otpisivanje nečega u potpunosti neće vas nužno zaštititi. Bez obzira jeste li pali s bicikla, dobili plantarni fasciitis od trčanja ili ste uništili potkoljenicu radeći skokove iz kutije na mjesto gdje ste stali. Imat ćete potpuno novi pogled na aktivnost i osjećat ćete nevjerojatan osjećaj postignuća i samopouzdanja svaki put kada radite kroz sesiju ili utrku bez ozljeda.

Pregled za