Kako preboljeti prekid, budistički način

Sadržaj

• Pregled za

Tuga u srcu je poražavajuće iskustvo koje može ostaviti svakoga da shvati što je pošlo po zlu-a prečesto ovo traženje odgovora vodi do Facebook stranice vašeg bivšeg ili do dna boce crnog pinota. Poriv da pijete ili da doprete do onoga tko vas je povrijedio razumljiv je, ali rijetko je produktivan. Dakle, koji je bolji način da shvatite kako preboljeti prekid?

To je pitanje koje smo postavili Lodru Rinzleru, budističkom učitelju meditacije iz New Yorka i autoru nove knjige Ljubav boli, džepni vodič za ozdravljenje od slomljenog srca, djelomično inspiriran vlastitim iskustvom u rješavanju raskinutog zaruka, smrti najboljeg prijatelja i gubitkom posla u brzom slijedu. Pišući ovu knjigu, sjedio je jedan na jedan s desecima Njujorčana koji su mu ispričali svoje osobne priče o ljubavi i razočaranju, a odgovori su bili široki i iskreni.

"Bilo je vrlo zanimljivo vidjeti potpunu sagu o tome kako slomljeno srce izgleda toliko različito od osobe do osobe, a svaka veza ima svoju jedinstvenu, ali temeljne emocije tamo su često isti osjećaj izdaje, osjećaj ljutnje, osjećaj depresije, osjećaj da više nikada nećete voljeti, što god to bilo-da svi mi doživljavamo te stvari u različitim trenucima, bilo u romantičnoj tuzi ili na neki drugi način ", kaže Rinzler.

Polazeći od ovih tema, zajedno sa svojim proučavanjem 2500 godina stare tradicije mudrosti, a to je budizam, Rinzler nudi provjerene uvide i savjete za pomoć u procesu ozdravljenja slomljenog srca. Sljedeći put kada se nađete nakon lošeg prekida, slijedite četiri koraka navedena u nastavku kako biste se osjećali bolje brže nego što možete otvoriti tu bocu vina.

1. Vježbajte brigu o sebi

U Ljubav bolis, Rinzler upućuje na tajni skup učenja poznatih kao Četiri ekshilacije, koji su stoljećima bili skriveni u samostanima duboko u Tibetu. Kaže se da ćete ako učinite sve ovo četiri u jednom danu osjećat ćete se podignuto i imati obnovljen osjećaj energije. Dogodilo se to da su ove prakse također u skladu sa savjetima o wellnessu koje biste mogli dobiti od zdravstvenog trenera, trenera ili psihologa, a stvari su koje ćete vjerojatno zanemariti kad se ometate od kraja veze:

• Dobro jesti
• Lijepo spavaj
• Meditirati
• Vježbajte

Ove prakse mogu zvučati jednostavno, ali duboko slomljeno srce je traumatično; šokira sustav i vašem je tijelu potreban odmor, odgovarajuća prehrana i prostor kako bi se izliječilo. Ova ideja ima više od toga što drevna istraživanja temeljena na folkloru pokazuju da kvalitetan san, meditacija i tjelovježba imaju pozitivne učinke na raspoloženje (ponekad djeluju za nekoliko minuta) i također mogu pomoći u ublažavanju dugoročnih učinaka depresije.

Eksperimentirajte s različitim načinima brige o sebi. Koliko god možete, birajte zdravu hranu (ili u najmanju ruku, jedite) nešto) i dopustite si više sna nego što vam je obično potrebno. Ako ste tek počeli s meditacijom, slijedite upute u #2 ispod za početak. Ako vam se jedna aktivnost čini posebno snažnom, poput trčanja, pokušajte to uvrstiti u svoj dnevni raspored. Tako ćete znati da ćete se barem jedan dio dana brinuti o sebi usred slomljenog srca, savjetuje Rinzler.

2. Promijenite priču koju pričate sami sebi

Kako bismo se izliječili od odbijanja i preboljeli raskid, moramo napustiti mnoge priče koje sami sebi pričamo o tome kako će nas uvijek tretirati ili kako nikada nećemo pronaći ljubav. "Toliki dio naše patnje ovjekovječen je pričom", kaže Rinzler. "Kada se osjećamo slomljeno srcem zbog romantične veze, često ne kažemo samo: 'U trbuhu mi se tone i jednostavno se osjećam iscrpljeno.' Mi kažemo: 'Pitam se što sada rade, pitam se vide li nekoga ...' Priče ovjekovječuju patnju. "

Jedan od najučinkovitijih načina da se presiječe ovaj unutarnji dijalog je meditacija. Vrsta meditacije koju Rinzler podučava često se naziva "svjesnost" jer uključuje dovođenje punog uma na jednu stvar: dah. (Imamo vaš Vodič za početnike u meditaciji.)

Za početak preporučuje jednostavno isprobavanje 10 minuta dnevno. Udobno se smjestite na jastuk ili stolicu u nenatrpanom prostoru, postavite tajmer na 10 minuta i samo budite sami sa sobom. Dišite prirodno i pazite na dah. Ako vam um luta u misli, jednostavno to priznajte, možda šutke izgovarajući "razmišljanje", a zatim se bistrog uma vratite na dah. To se može dogoditi mnogo puta tijekom 10 minuta i to je u redu. Na kraju sesije rastegnite se na trenutak i uđite u svoj dan s pažnjom i otvorenim srcem.

3. Kad dođete u iskušenje da kontaktirate svog bivšeg, učinite to umjesto toga

Između tekstualnih poruka, Instagrama i drugih društvenih medija postoji beskrajan način povezivanja s osobom koja vam je izazvala slomljeno srce. No, tako ne možete preboljeti prekid. Često to činimo ne zato što želimo pročistiti zrak, već zato što smo izgubili uobičajen način interakcije s tom osobom i cjenkamo se za neki privid onoga što smo nekad imali, piše Rinzler u Ljubav boli.

Kad imate želju kontaktirati svog bivšeg, zastanite i pogledajte motivaciju zašto želite kontaktirati, savjetuje. Je li to zato što imate nešto značajno što želite reći ili je to samo za neki privremeni osjećaj olakšanja?

Ako vaša motivacija nije jasna ili jako dobra (i ovdje budite iskreni!), Rinzler preporučuje da isprobate ovu vježbu: Udahnite duboko. Spusti telefon. Stavite ruku na srce i ponovno se spojite sa svojim tijelom. Meditacija i vježba su dobri načini za to. Ključno je suzdržati se od popuštanja impulsa da dosegnete s vremenom svrbež će nestati. (Vidi također: 5 načina kako se nositi s raskidom "slijepih")

4. Pustite svoju bol

"Jedno od najmudrijih bića koje poznajem, Sakyong Mipham Rinpoche, jednom je dao jezgrovitu jednadžbu o tome kako se osloboditi bolnih aspekata našeg iskustva", dijeli Rinzler u svojoj knjizi. "'Ljubav pomiješana s prostorom zove se otpuštanje'."

Ako želite napustiti bol, povećajte jednu ili obje ove stvari i pogledajte što će se dogoditi, kaže Rinzler. "Kad ljudi prođu kroz slomljeno srce, zaista ne misle da će to ikada preboljeti, a možda i ne rade na način na koji to žele jer može potrajati toliko dugo da se ove stvari izliječe. Ali s vremenom se mijenjamo. Mi se stalno mijenjaju i mnogo su fluidniji nego što mislimo. Naša srca su otporna na životnu bol i svi se liječimo u nekom obliku. Mislim da je to primarna poruka knjige: da ćeš, bez obzira na sve, izliječiti."

Pregled za