Kako prevladati žudnju, prema mišljenju stručnjaka za mršavljenje

Sadržaj

• Nije sjajno: Pobijedite žudnju.
• Bolje: odvratite se od žudnje.
• Najbolje: dekodirajte i spriječite žudnju.
• Pregled za

Adam Gilbert je certificirani savjetnik za prehranu i osnivač MyBodyTutor, internetske usluge treniranja gubitka težine.

Jedno od pitanja koje mi se najčešće postavlja kao treneru za mršavljenje: Kako prevladati žudnju?

Prije nego što uopće počnemo zaželjeti, znaj ovo: žudjeti nije isto što i biti gladan. Ako vam želudac grči, osjećate vrtoglavicu ili vam je ideja o bilo kojoj hrani privlačna, gladni ste hrane. Isprobajte test s brokulom: Ako vam se ideja o brokuli ne čini privlačnom, vjerojatno imate želju. (I, za informaciju, možda postoje opravdani nutritivni razlozi iza vaše specifične žudnje.)

Istinska želja može brzo oteti vaše namjere da dobro jedete. Oni mogu nadjačati vaš dugoročni, racionalni um mislima poput: "Zaslužuješ ovo!" ili "Počastite se!" ili "Bio je to dug dan!" ili "YOLO!"

Prvo, znajte da se žudnja javlja svima, normalna je i u redu. Ne uspijevate postići svoje ciljeve zdrave prehrane jer žudite za pizzom. No, postoji nekoliko mogućnosti koje će vam pomoći da ostanete na putu kad se uvuku misli "trebam krafnu".

Nije sjajno: Pobijedite žudnju.

Kratkoročni, vjerojatno najpopularniji način poslovanja? Činite sve što možete da ne razmišljate o hrani za kojom žudite. Problem s ovom strategijom je što vjerojatno neće uspjeti.

Hajdemo igrati igru. Ima samo jedno pravilo: Ne razmišljajte o bijelim polarnim medvjedima.Možete razmišljati o svemu osim o bijelim polarnim medvjedima. Spreman? Zatvorite oči i duboko udahnite. Sada protjerajte sve misli o životinjama iz svoje glave.

U redu je. Svi gube...u početku.

Pokušajte izbjeći razmišljanje o bijelom polarnom medvjedu i medvjed će vam stalno padati na pamet. Zapravo, kad god pokušate ne razmišljati o nečemu-bilo da se radi o kolačićima ili bijelim polarnim medvjedima-to će vam pasti na pamet. Vaši pokušaji potiskivanja misli pretvaraju se u fiksaciju. Upravo zbog toga restriktivne dijete ne djeluju.

Na kraju ćete vjerojatno popustiti jer više ne možete podnijeti internu raspravu. "Da jedem ovo?" "Ne bih smio ovo jesti!" "Radiš toliko. Zaslužuješ to." "Poslije se neću osjećati dobro." "Počasti se!" Uključuje se i nastavlja buka hrane. Znate da ako popustite i pojedete sve na što ste fiksirani, više nećete morati slušati buku u glavi.

Bolje: odvratite se od žudnje.

Jeste li ikada toliko zaposleni da zaboravite jesti, otići u kupaonicu, popiti vodu? Očito, to nije sjajan scenarij - ali postoji razlog zašto se to događa. Kada se uronite u nešto, nema mjesta da se uvuku misli žudnje. (Povezano: Pročitajte kako je jedna spisateljica konačno slomila svoju želju za šećerom.)

Koji je najbolji način da sebi odvučete pažnju? Isprobajte igre za rješavanje problema. U časopisu su 2016. objavljene dvije studije Apetit otkrili su da su, kad su sudionici bili ometeni, manje bili u iskušenju zbog hrane. Istraživači su otkrili da je igranje Tetrisa samo tri minute dovoljno da poremeti žudnju.

Igrajte razinu na Candy Crush-u ili vježbajte palčeve na Xboxu-poanta je učiniti nešto zanimljivo. U čemu možete izgubiti sebe: slanjem poruka prijatelju, čitanjem knjige, gledanjem Netflixa, izlaskom van? Ključno je odlučiti čime ćete odvratiti pažnju prije nego što se pojavi želja.

Ova strategija suočavanja sa simptomima djeluje, ali nije toliko učinkovita kao dolazak do temeljnog uzroka.

Najbolje: dekodirajte i spriječite žudnju.

Mnogo bolja alternativa je shvatiti zašto uopće imate želju. Umjesto da se zapitate: "Kako da prebolim ovu žudnju?" zapitajte se: "Zašto žudim za ovom hranom?" Suočavanje s korijenskim uzrokom ključno je za održivi gubitak težine.

To je kao da pijete kavu jer nemate energije, umjesto da se pozabavite pitanjem zašto nemate energije: Spavate li samo nekoliko sati po noći? Jeste li zabrinuti? Uzrok vašeg energetskog deficita treba riješiti i razumjeti. Ako se pozabavite temeljnim uzrokom, imate mnogo veće šanse da promjena ponašanja potraje.

Uostalom, vjerojatno znate što biste trebali učiniti ako želite smršaviti-bez obzira na to jedete li više povrća, klonite se prerađene hrane ili ste aktivni. Pravo pitanje je: Zašto to ne možete učiniti?

Raspakirajmo to poput paketa kolačića za kojim žudiš u 15 sati. Jeste li pod stresom, frustrirani, preopterećeni, dosadno ili vam je potreban brz bijeg od svega što radite? Kad imate silnu želju prepustiti se, to je ponekad zato što vam se trenutno nešto u vašem životu čini neodoljivim. U konačnici, žudnja je signal. To je signal da vas nešto muči. To je signal da ste emocionalni zbog nečega. Poput emocionalne prehrane, ključ za prevladavanje žudnje je shvatiti što stvarno želite. (Ako ovo ne zvuči na licu mjesta, pročitajte ovo: Kada problem nije u emocionalnoj prehrani.)

To ne znači svaki žudnja je emocionalno opterećena-i to ne znači da ne možete uživati ​​u toj krafni, pizzi, maslacu od kikirikija itd. Ponekad jednostavno želite nešto jer je ukusno-i to je u redu! Uživajte u omiljenoj hrani. Ideja je da se zapravo uživajte, umjesto da se osjećate loše zbog toga. (Na primjer, jedno je istraživanje čak pokazalo da je razmišljanje "možda kasnije" puno bolje od razmišljanja da možete nikada počastite se.)

Sljedeći put kad se suočite s željom, zapitajte se: Postoji li nešto što me muči? Što mogu učiniti po tom pitanju? I zašto ne učinim ništa po tom pitanju?

Ova pitanja vam mogu pomoći da dođete do izvora onoga što vas muči. Kad emocionalno jedete-a to je često ono što radite kad se prepustite želji-birate da budete nemoćni, jer ulazite u neku vrstu transa u hrani. Kad ste u tom transu zbog hrane, sve se osjeća sjajno-ili, točnije, uopće se ne osjećate. Vaš se um konačno isključi.

Međutim, onog trenutka kad završite, dobri osjećaji nestaju i često ostajete osjećajući krivnju i žaljenje jer ne slijedite svoje namjere. Ubrzo nakon toga, razlog zašto ste ponovno imali žudnju. (Dio problema je u tome što morate prestati razmišljati o hrani kao o "dobroj" i "lošoj".)

Umjesto toga, ako odlučite biti moćni i nositi se s onim što vas potencijalno muči, možete otići s osjećajem kao da ste pobijedili. (Pozdrav, pobjede bez razmjera!)

Pregled za