Kako pronaći najbolji probiotik za vas

Sadržaj

• Korak 1: Pročitajte sitni tisak.
• Korak 2: Budite konkretni.
• Korak 3: Budite otvoreni za pokušaje i pogreške.
• Pregled za

Ovih dana ima puno ljudi koji uzimaju probiotike. A s obzirom na to da mogu pomoći u svemu, od probave do čiste kože, pa čak i mentalnog zdravlja (da, vaša crijeva i mozak definitivno su povezani), lako je razumjeti zašto su postali toliko popularni.

Budući da je na tržištu dostupan veliki izbor probiotičkih proizvoda, mnogi ljudi muku muče pronaći pravi za njih. "Postoji mnogo različitih sojeva bakterija u različitim kombinacijama unutar različitih probiotičkih dodataka", objašnjava Brooke Scheller, klinička i funkcionalna nutricionistica. "Na primjer, probiotik može sadržavati jedan ili više sojeva bakterija. Može sadržavati i druge vitamine, minerale ili druge sastojke koji mogu naštetiti zdravlju", kaže ona. Postoji mnogo različitih doza, sustava isporuke (prah, tablete, kapsule) i formulacija (u hladnjaku nasuprot stajaćim policama), a neki probiotici također sadrže prebiotike, koji u osnovi djeluju kao gnojivo za probiotike. (Povezano: Zašto je vašem probiotiku potreban partner prebiotik)

Štoviše, ima još puno toga za naučiti o mikrobiomu i probioticima općenito. "Istini za volju, područje istraživanja probiotika i zdravlja još je prilično u povojima", kaže registrirana dijetetičarka Kate Scarlata. Istraživanja u području crijevnih mikrobioma svakodnevno rastu-ali mnogo su kompliciranija nego što se mislilo. "Uz sve ove mogućnosti i velike praznine u dostupnim informacijama, odakle biste trebali početi? Ovdje ih stručnjaci za crijeva sužavaju na tri jednostavni savjeti za odabir pravog probiotika za vas.

Korak 1: Pročitajte sitni tisak.

Pronalaženje pravog probiotika za vas počinje čitanjem etikete. Prema Samanthi Nazareth, dr. Med., Gastroenterologu s dvostrukom pločom, najvažniji elementi:

CFU: To je broj "jedinica koje stvaraju kolonije" prisutnih u svakoj dozi, a koje se mjere u milijardama. I dok više nije stalno bolje, "želite najmanje 20 do 50 milijardi CFU -a", kaže dr. Nazareth. Samo za referencu, vrlo visoka doza je 400 CFU, za koju se većina stručnjaka slaže da nije potrebna osim ako vam to izričito ne preporuči vaš liječnik. Također je važno provjeriti zajamčene CFU -e po isteku, koje bi trebale biti jasno navedene. "Neki proizvodi jamče samo broj CFU -a u vrijeme proizvodnje, stoga će biti manje moćni do trenutka kada proizvod dođe do vašeg doma", kaže ona.

Način isporuke: "Probiotik mora biti u stanju preživjeti kiselo okruženje želuca i doći do crijeva", objašnjava dr. Nazareth. To se može optimizirati načinom na koji uzimate probiotik i što je uključeno u formulu. "Neki sustavi isporuke koje treba razmotriti su tablete/kaplete s vremenskim otpuštanjem, kapsule s enteričkom prevlakom i/ili mikrokapsulama, te one koje sadrže prebiotike i optimalnu kombinaciju probiotika", kaže Lori Chang, registrirana dijetetičarka pri Kaiser Permanenteu u zapadnom Los Angelesu Angelesa.

Vrste bakterija: Želite potražiti odgovarajuću vrstu za stanje koje liječite, kaže dr. Nazareth. Više o tome u nastavku.

Testiranje treće strane: Na kraju, važno je zapamtiti da su probiotici neregulirani dodatak prehrani. "Saznajte postoje li podaci trećih strana koji potvrđuju jačinu, čistoću i učinkovitost proizvoda", predlaže Dena Norton, registrirana dijetetičarka i trenerica holističke prehrane. "Zapamtite da dodaci prehrani nisu regulirani, pa ne možete nužno vjerovati samo tvrdnjama na naljepnici." Pogledajte AEProbio, web-mjesto koje je prikupilo istraživanje o određenim markama probiotika dostupnih u SAD-u, preporučuje Scarlatu, a NSF pečat uvijek je dobar marker za traženje.

Korak 2: Budite konkretni.

Stručnjaci se slažu da je to najvažniji čimbenik koji treba uzeti u obzir pri odabiru probiotika. "Apsolutno biste trebali odabrati probiotik na temelju onoga što želite riješiti", kaže Chang. "Budući da će specifičnost soja utjecati na ishode, važno je uzeti u obzir da jedan soj koji radi za jedno stanje neće nužno biti učinkovit za druga stanja."

Iako ovo može iznenaditi, ne preporučuje se uzimanje probiotika * samo zato što. * "Ne treba svima probiotik", kaže dr. Nazareth. (Ako nemate simptome, a samo želite poboljšati zdravlje crijeva općenito, pokušajte dodati malo fermentirane hrane u svoju prehranu.)

To je zato što problemi koji se mogu liječiti probioticima proizlaze iz specifičnih neravnoteža u količini određenih bakterijskih sojeva, kaže Elena Ivanina, dr. sc., gastroenterologinja u bolnici Lenox Hill. "Stoga, ako netko odluči nadopuniti određeni soj Lactobacillus, ali već imaju dovoljno tog soja u crijevima i njihova bolest ne proizlazi iz nedostatka Lactobacillus, tada neće imati odgovor. "Ima smisla, zar ne?

Iako ovo nije nužno iscrpan popis, Dr. Nazareth i Ivanina preporučuju slijediti ovaj brzi vodič temeljen na istraživanju koje vrste treba potražiti za pomoć u raznim pitanjima:

Opći crijevni simptomi i probavno zdravlje:Bifidobakterije vrste takve B. bifidum, B. longum, B. lactis, i Lactobacillus vrste kao što su L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. Obje vrste naći ćete u Ultimate Flora Extra Care Probioticu 30 milijardi.

Intolerancija na laktozu:Streptococcus thermophilus može vam pomoći u probavi laktoze.

Proljev povezan s antibioticima: Saccharomyces boulardii i Lactobacillus acidophilus i Lactobacillus casei.

Ulcerozni kolitis:VSL#3 i E. coli Nissle 1917 su dobre opcije.

Bakterijska vaginoza i rast kvasca: Lactobacillus vrsta, kao npr L. acidophilus i L. rhamnosus.

Ekcem:Lactobacillus rhamnosus GG može smanjiti rizik od ekcema.

Korak 3: Budite otvoreni za pokušaje i pogreške.

Mikrobiom svake osobe je drugačiji, što znači da ono što je djelovalo kod drugih možda neće raditi za vas. "Ono što jedete, bez obzira jeste li rođeni carskim rezom ili rodnicom, kojim ste antibioticima bili izloženi i jeste li ikada razvili bolest koja se prenosi hranom samo su neki od mnogih faktora koji utječu na mikrobiom crijeva", objašnjava Scarlata. I dok vam istraživanja mogu pomoći da odredite koje sojeve trebate uzimati u kojim dozama, još uvijek postoji nekoliko različitih formulacija koje možete izabrati.

Nakon što odaberete probiotik za isprobavanje, znajte da bi moglo proći i do 90 dana da se primijeti poboljšanje, kaže dr. Nazareth. Također je važno napomenuti da se probavni problemi mogu pogoršati kada prvi put počnete uzimati probiotike. "Ako se to dogodi, možda će vam trebati manja doza s postupnim povećanjem", kaže ona.

Osim toga, čimbenici načina života, kao što su prekomjerna upotreba antibiotika na recept, emocionalni stres, drugi lijekovi na recept, konzumacija alkohola, pušenje i loše navike spavanja, mogu utjecati na to koliko dobro vaši probiotici djeluju. Chang kaže da je probioticima potrebno pravo okruženje (u ovom slučaju zdravo tijelo) za kolonizaciju.

Ako ste isprobali probiotik nakon što ste slijedili ove korake i čini se da vam ne djeluje (ili samo želite dodatne smjernice u odabiru jednog), otiđite svom liječniku (ili dijetetičaru) da dobijete preporuku. "Temeljito razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da uzimate odgovarajući bakterijski soj iz odgovarajućeg razloga", savjetuje dr. Ivanina. "Zatim, pratite nakon uzimanja probiotika kako biste bili sigurni da ima željeni učinak."

Pregled za