Kako pronaći najbolju torbu za putovanje koja neće uzrokovati bolove u leđima

Sadržaj

• Spinner torbe
• Torbe na jedno rame
• Ruksaci
• Dnevni paketi za planinarenje
• Pregled za

Buđenje bolno nakon boli-tako dobrog treninga = u redu. Probudite se užasnuto nakon cjelodnevnog mučenja zračnom lukom? Nešto što bismo željeli izbjeći pod svaku cijenu.

Često razlog zbog kojeg ste povrijeđeni nakon dana putovanja - ili dana na stazama - ima veze s onim što nosite. Neke su torbe prijateljskije prilagođene vašem tijelu (ruke, ramena, leđa) od drugih. Stoga prije nego što se odlučite na drugo putovanje provedeno u prijevozu prtljage kroz aerodromske terminale ili vučeći loše opremljeno pakiranje po brdima, razmislite o bacanju nove torbe-imajući na umu ove savjete za profesionalce. (Povezano: Darovi za pustolovnog putnika s stalnom požudom za lutanjima)

Spinner torbe

Dok su bili glupi u srednjoj školi, torbe su posvuda. Ali u današnje vrijeme samo biti na kotačima nije dovoljno. "Vrećica s valjcima s četiri kotača lakše je na kralježnici od torbe s dva kotača", kaže Mike McMorris, P.T., D.P.T., O.C.S., docent fizikalne terapije na UNC-Chapel Hillu. Razmislite o tome: kada se torba nagne prema dolje, može vas povući za ruku i leđa, što može biti jednako trošenju i habanju-da ne spominjemo bol. Kad stoji samostalno? Samo ga kotrljate uz minimalno opterećenje za tijelo, kaže.

Samo budi oprezan guranje četverotočkaš. Budući da ovaj položaj ne dopušta veliku snagu prianjanja, vjerojatno će se osjećati vraški puno teže nego što biste ga kotrljali iza sebe, kaže Gary Allread, dr. sc., CPE, direktor Instituta za ergonomiju u Ohiju Državno sveučilište. Forma je važna i kada kotrljate torbu iza sebe. Savijte malo ruku. "Svaki mišić u vašem tijelu ima optimalnu duljinu", objašnjava McMorris. "Biceps mišić ima optimalnu duljinu-napetost kada je na 60 stupnjeva. Možete istisnuti maksimalnu snagu."

Ostali detalji na koje treba paziti: Odaberite višu torbu s ručkom koja seže otprilike do visine struka, kaže McMorris. "Što se više savijate bliže tlu, to će vam više opteretiti leđa", kaže Allread. Zatim razmislite o ručki. Obrnuti "U" oblik (umjesto "T" oblika) vjerojatno se snažnije hvata, napominje Allread. Pazite na svoju ruku odgovara na ručki, inače ćete vjerojatnije umoriti, kaže.

Probati: Platinum Magna 2 21" Expandable Spinner Suiter od Travelpro; Moonlight 21" Spinner od American Touristera

Torbe na jedno rame

Torbe s jednim ramenom baš i nisu dobre za vaše tijelo. "Svaki put kada opterećujete tijelo samo s jedne strane, to će uzrokovati da vaša kralježnica kompenzira kako bi zadržala svoju težinu u sredini", kaže McMorris.

Ali ako ste mrtvi namješteni na slatki ručni prtljag (shvaćamo), neka torba bude mala (kako biste bili sigurni da je nećete pretrpati, dodajući težinu). Zatim potražite podesivi remen s kliznom podlogom za zaštitu vašeg ramena. "Imate puno živaca koji su površni na koži. Ako nosite tešku torbu bez puno podstava na remenu, ona može više pritisnuti kožu i uzrokovati nelagodu", kaže Allread. "Dobar jastučić pomoći će u raspodjeli bilo kakve sile na širem području tako da neće biti tako neugodan."

Nosite i torbu u stilu preko tijela. Istraživanje objavljeno u časopisu Ergonomija otkrili su da su stilovi s ramenima bolji (tj. proizveli manje opterećenje kralježnice) od stilova s ​​ramenima, posebno kada su torbe bile teže (u rasponu od 25 kilograma). Povremeno mijenjajte strane kako biste podijelili teret.

Probati: Catalina Deluxe Tote Lo and Sons

Ruksaci

Nije iznenađujuće, to isto Ergonomija studija je pokazala da su opterećenja na kralježnici bila najniža kada koristite ruksak u usporedbi s drugim stilovima torbi (uključujući torbe na rolo i torbe na jedno rame).

Prva stvar koju treba imati na umu: težina. Kako bi se smanjilo opterećenje leđa, torba ne smije prelaziti više od 15 posto vaše tjelesne težine, kaže Allread (za osobu od 150 kilograma to je 22,5 kilograma).

Što se tiče dizajna, potražite nešto što je opisano kao "lagano" i torbu koja ima deblje, podstavljene naramenice za bolju raspodjelu sila.

Važan je i način pakiranja. Teže predmete (poput prijenosnog računala) postavite što bliže leđima. "Kad je težina blizu kralježnice, to nema toliko utjecaja", kaže Allread. (Razmislite o držanju računala uz tijelo ili ravno ispred sebe. Što je teže?)

Probati: Ovi elegantni ruksaci za trčanje za vaše putovanje

Dnevni paketi za planinarenje

Kad je riječ o planinarskim paketima, uzmite u obzir četiri stvari: svoju aktivnost, količinu pakiranja, značajke pakiranja i prikladnost, predlaže Mathew Henion, stručnjak za prodaju u REI -u u Bostonu.

Konkretno, fit se dokazuje kao važan. Iako se pojedinosti razlikuju za svakoga, želite da torba ide od podnožja vrata do najnižeg dijela kralježnice.Također: "Sedamdeset do 80 posto težine trebalo bi podržati bokovi-samo 20 do 30 posto podržano na ramenima", kaže Henion. Dakle, ako se osjećate kao da cijelu težinu nosite na svojim ramenima? Nešto vjerojatno nije u redu. (Allread također kaže da postoje neka istraživanja koja sugeriraju da remenje oko struka mogu biti korisne u održavanju težine paketa bliže kralježnici.)

Ovisno o tome kako izgleda vaš dan u planinama, neke robne marke imaju pakiranja koja su ergonomski oblikovana u lumbalnoj regiji, imaju toplinski oblikovane podloške ili na vrhu imaju naramenice za podizanje tereta (za podešavanje težine na kralježnici, pomažući vam u rješavanju problema) brda). Zaista ovisi o tome što vam treba i što vam odgovara. (Povezano: 3 jednostavne vježbe koje bi svatko trebao učiniti kako bi spriječio bolove u leđima)

Zato je najbolje da odete do lokalnog prodavača na otvorenom i isprobate pakiranje (postoje čak i paketi za žene) s ponderiranim vrećama pijeska kako biste mogli oponašati težinu koju ćete nositi dan.

Probati: Ovi odlični planinarski paketi za žene

Pregled za