Kako se ~ Ne ~ Razboljeti tijekom sezone prehlade i gripe

Sadržaj

• Kako izbjeći bolest
• Počnite s jakim napadom
• Popij
• Operite, obrišite, ponovite
• Izbacite ovlaživač zraka
• Odredite ručnike
• Jedite hranu koja se bori protiv prehlade
• Odvojite vrijeme za M.assage
• Prakticirajte dobru oralnu higijenu
• Zakažite više seansi znojenja
• Poduzmite protumjere
• Dekomprimirajte
• Ponašanja u borbi protiv klica koja zapravo djeluju (i ona koja ne)
• Vježba: Nošenje kirurške maske
• Vježba: "Laktanje" umjesto rukovanja
• Papirnatim ručnikom otvorite vrata toaleta
• Preskakanje: Zadržavanje daha kad netko kašlje ili kihne
• Vježba: Postavite sredstvo za dezinfekciju ruku strateški po kući/uredu kako bi ga drugi ljudi koristili
• Vježba: Nošenje Scougha
• Preskoči: Guzzling pića od vitamina C
• Vježba: Stavljanje biljke na stol
• Vježba: korištenje sredstva za dezinfekciju ruku ili često pranje ruku
• Pregled za

Kako temperature padaju, čini se da će se broj vaših suradnika sa šmrcanjem povećati. Možda ste prihvatili svoju sudbinu kao buduću žrtvu gripe, ali ako ste odlučni ostati bez kašlja i prehlade ove sezone, vrijeme je da izgradite svoju obranu. Sezona prehlade i gripe dostiže vrhunac do veljače, što znači da ćete je htjeti uhvatiti što je prije moguće.

Kako biste povećali izglede da pobijedite klice i naučite kako se ne razboljeti, ukradite ove savjete za sprečavanje prehlade i gripe od samih stručnjaka.

Kako izbjeći bolest

Počnite s jakim napadom

"Virus gripe može se prenijeti samo udisanjem zraka nekoga bolesnog, udaljenog do dva metra", kaže Sandra Fryhofer, dr. Med., Članica uprave Američkog liječničkog udruženja i njezina veza sa Savjetodavnim odborom CDC -a za prakse imunizacije. Zaključak: cijepite se protiv gripe kako biste snažno započeli svoju strategiju prevencije prehlade i gripe. “Nikad nije kasno”, kaže ona. (Povezano: Koliko je učinkovit cjepivo protiv gripe ove godine?)

Popij

"Ako dehidrirate, krvni tlak pada, što znači da vaše srce nije u stanju poslati toliko hrane vašim organima", kaže dr. Fryhofter. H2O također pomaže vašoj koži da ostane zdravija: "To je naša barijera broj jedan da spriječimo klice", kaže Dawn Jackson Blatner, dr.OBLIKČlan Brain Trusta i autorZamjena superhrane.Najnoviji recesi kažu da bi žene trebale težiti 72 unci vode dnevno.

Operite, obrišite, ponovite

"Naše studije pokazuju da korištenje sredstva za dezinfekciju ruku barem jednom dnevno i dezinfekcijskih maramica dobro djeluju u smanjenju širenja virusa na površinama u domu", kaže mikrobiolog Charles Gerba, dr. sc., profesor znanosti o okolišu na Sveučilištu iz Arizone. "Preporučujem da operete ruke ili koristite dezinfekcijsko sredstvo za ruke svaki put kad se vi i djeca vratite iz škole ili s igrališta." Što se tiče brisanja, Gerba navodi zajednička računala, telefone, tablete i stolna računala kao područja u kojima istraživači nalaze najviše hladnih virusa. (BTW, ove ćete stvari htjeti oprati na redovnoj bazi.)

Izbacite ovlaživač zraka

Sluzne membrane u nosu dio su vaše prve linije obrane od napadača, ali grijane prostorije ih mogu isušiti. "Ako vam je nos suh, pokušajte ne dodirivati ​​sluznice - što je teško učiniti", kaže dr. Fryhofer. "Imati fiziološki gel za nos pri ruci može pomoći." Tkiva također. (Isprobajte ovaj jednostavan trik s ovlaživačem ako već imate začepljen nos.)

Odredite ručnike

"Imati odvojene ručnike za svako dijete dobra je ideja za smanjenje dijeljenja klica", kaže Gerba. Isto vrijedi i za odrasle.

Jedite hranu koja se bori protiv prehlade

Kad vam je nos začepljen i ne možete prestati kašljati, najbolji Rx bi mogao biti...u vašoj kuhinji. “Određene namirnice bogate su hranjivim tvarima koje jačaju vaše zdravlje”, objašnjava Kathy McManus, R.D., direktorica odjela za prehranu u bolnici Brigham and Women's Hospital u Bostonu.

“Trebali biste jesti zdravu prehranu kako biste izgradili svoj imunitet, a ne nadopunjavati vitamin C i slično”, kaže dr. Fryhofer. Unosite puno antioksidansa voćem i zelenilom. (Sačuvajte C za prve znakove prehlade kako biste možda skratili vrijeme bolovanja.)

Evo pet znanstveno dokazanih namirnica koje se bore protiv prehlade i gripe.

1. Cjelovite žitarice: Obogaćene su cinkom, koji je od vitalnog značaja za održavanje zdravog imunološkog sustava. Isprobajte špagete od cjelovitih žitarica s umakom od rajčice ili smeđu rižu s povrćem.
2. Banane: Sadrže vitamin B6 koji pomaže vašem tijelu u borbi protiv infekcija. Jedite svoje banane narezane na žitarice od cjelovitog zrna i udvostručite svoju moć uništavanja klica.
3. Kajenski papar: Aktivni sastojak začina, kapsaicin, pobjeđuje zagušenje razrjeđujući sluz u nosnim prolazima kako biste ponovno mogli slobodno disati. Malo pospite juhom ili burritom od graha.
4. Batat: Jedan je od najboljih izvora beta-karotena (oblik vitamina A), koji vašem tijelu treba da proizvede dovoljno bijelih krvnih stanica za borbu protiv infekcije. Jedite ih pire, pečene ili u jednom od ovih ukusnih recepata od tosta od slatkog krumpira.
5. Češnjak: Alicin, jedna od aktivnih komponenti u svježe zgnječenom češnjaku, može uništiti viruse blokirajući enzime koji dovode do infekcije. Koristite ovu hranu koja se bori protiv prehlade i gripe u Cezar salati, pesto umaku ili guacamoleu.

Odvojite vrijeme za M.assage

Osim što povećava proizvodnju stanica koje jačaju imunitet, razrada rubova tjera krv i tekućinu iz vaših stanica kroz limfne čvorove. "To pomaže u filtriranju virusa i bakterija", kaže dr. Houman Danesh, direktorica integrativne zdravstvene službe u Medicinskom centru Mount Sinai u New Yorku. Nakon toga svakako popijte puno vode kako biste isprali toksine. (Ovo je jedna od mnogih prednosti koje postižete masažom.)

Prakticirajte dobru oralnu higijenu

Briga za vaše biserne bjeline može spriječiti bakterije da uđu u vaša pluća, gdje mogu uzrokovati respiratorne tegobe. Na primjer, bolnički pacijenti koji su četkali tri puta dnevno smanjili su rizik od upale pluća do 50 posto u jednoj izraelskoj studiji. Četkanje i čišćenje zubnim koncem također sprječava vaš imunološki sustav da preusmjeri resurse za borbu protiv prehlade i gripe za borbu protiv upala u ustima, kaže Joseph Banker, dr. Med., Stomatolog iz Westfielda, NJ. (Jeste li znali da sada postoje čak i pre- i probiotičke paste za zube?)

Zakažite više seansi znojenja

Iako odlazak u gljivičnu teretanu zvuči kontraintuitivno, vježbanje je strategija koju morate imati u svom planu prevencije prehlade i gripe. Vježbanje najmanje 20 minuta pet ili više dana u tjednu može smanjiti vaše šanse da se prehladite za gotovo 50 posto, prema studiji s Državnog sveučilišta Appalachian.

Poduzmite protumjere

Je li dijete bolesno od gripe? "Ako se brinete za njih, razmislite o profilaktičkom antivirusnom lijeku poput Tamiflua", kaže dr. Fryhofer iz lijeka protiv gripe. "A ako i sami imate gripu, antivirusni lijek započet u roku od 48 sati pomoći će."

Dekomprimirajte

"Hormoni stresa i proteini počinju se trošiti na tijelu", kaže psihologinja Vaile Wright, dr. sc., iz Američkog udruženja psihologa. Povrh toga, majke obično prijavljuju višu razinu stresa od očeva. Što učiniti kako bi se odbranio? "Radi se o tome da se dovoljno naspavate, hranite zdravo, vježbate i, što je najvažnije, imate društvene aktivnosti", kaže Wright. "Studije pokazuju da je socijalna podrška ogroman tampon za stres."

Ponašanja u borbi protiv klica koja zapravo djeluju (i ona koja ne)

Vježba: Nošenje kirurške maske

Presuda: Djeluje ponekad

Kad god ugledate nekoga tko nosi kiruršku masku na aerodromu ili u podzemnoj željeznici, ne možete ne pomisliti, Stvarno je ozbiljan u namjeri da ostane zdrav ove zime. Uostalom, tko bi bio spreman izgledati kao toliko orah za tako veliku zaštitu od prehlade i gripe? Ispostavilo se da mogu zaštititi od 80 posto klica u zraku ako se pravilno nose, pokazalo je istraživanje Međunarodni časopis za zarazne bolesti emisije.No, manje od polovice ljudi u studiji ih je nosilo ispravno. Općeniti su često previše labavi, što poništava svrhu. Osim toga, nisu sve zarazne klice u zraku, a maske će učiniti malo protiv onih koje pokupite kontaktom.

Vježba: "Laktanje" umjesto rukovanja

Presuda: Radi prilično dobro

Prolaziš usput manje bakterija kada udariš šakom nego kad se rukuješ ili podigneš peticu, pokazalo je istraživanje u Američki časopis za kontrolu infekcija. Udarci u laktovima vjerojatno su još sigurniji - ako se možete nositi s čudnim izgledom koji vam ljudi daju kada ponudite lakat u znak pozdrava. (P.S. Što se događa u vašem mozgu kad ste bolesni od prehlade ili gripe.)

Papirnatim ručnikom otvorite vrata toaleta

Presuda: Jedva radi

Naravno, tone ljudi to rade. Ali onima koji ne otvore vrata kupaonice s papirnatim ručnikom preko ručke, izgledate pomalo paranoično. Pa je li vrijedno toga? Eh. Prema Chucku Gerbi, dr. Sc., Profesoru ekološke mikrobiologije na Sveučilištu u Arizoni, ručke za kupaonska vrata zapravo su neke od najčišćih površina u kupaonici. A ono što nakon papirnatog ubrusa učinite poslije je važno - ako ga namotate ili stavite u džep, kasnije ćete jednostavno pokupiti sve bakterije.

Preskakanje: Zadržavanje daha kad netko kašlje ili kihne

Presuda: Ne radi

Zadržavanje daha kad osoba pored vas kihne nije jako uočljivo, ali može podići obrve ako počnete postajati ljubičaste na sastanku osoblja. Nažalost, dok ne reagirate na zvuk kašlja ili kihanja, možda će biti prekasno da se zaštitite. Istraživači s MIT -a otkrili su da kapljice kašlja i kihanja mogu putovati i do 200 puta dalje nego što se mislilo - a sve se to događa u djeliću sekunde. (BTW, već ste prekriveni klicama.)

Vježba: Postavite sredstvo za dezinfekciju ruku strateški po kući/uredu kako bi ga drugi ljudi koristili

Presuda: Radi prilično dobro

Kada su tube sredstva za dezinfekciju ruku istaknute u vašem domu od vaših obiteljskih slika, možda ćete dobiti nekoliko izgleda. Ali učiniti gelove prikladnijim i uočljivijim također može značiti da ih ljudi više koriste kada dođu u vaš prostor, što može smanjiti broj stranih klica kojima ste izloženi. Pobijediti. (Evo kako se točno možete riješiti svih. Klica.)

Vježba: Nošenje Scougha

Presuda: Radi

Zamislite ovo kao masku za lice redux. The Scough (Buy It, 49 USD, amazon.com), koji izgleda kao običan šal ili zavoj, privući će samo bočne oči ako ga nastavite nositi u zatvorenom prostoru. A možda želite. Funkcionira kao kirurška maska, zahvaljujući aktivnom ugljenu i filteru nanočestica srebra koji uklanja korov i ubija zarazne mikrobe.

Preskoči: Guzzling pića od vitamina C

Presuda: Ne radi

U današnjem svijetu zelenih sokova nitko neće ni trepnuti okom kad vas vidi kako gutate čašu jarko narančaste vode obogaćene vitaminom C. No, kanadski su istraživači nedavno otkrili da mnogi od ovih proizvoda sadrže mnogo manje vitamina C nego što tvrde i mnogo više šećera. To je problem jer postoje dokazi da previše šećera može potisnuti vaš imunološki sustav. Štoviše, iako se čini da vitamin C smanjuje učestalost prehlada kod maratonaca i drugih super aktivnih ljudi, žiri još uvijek ne zna jesu li podjednako korisni i kod običnih Joesa.

Vježba: Stavljanje biljke na stol

Presuda: Djeluje

Izgleda simpatično, smanjuje stres, a studija iz 2002. pokazala je da su radnici u uredima s biljkama unutra uzimali manje bolovanja od onih bez njih. Razmislite o odabiru ljiljana mira, koji filtrira većinu štetnih HOS-eva iz zraka, prema poznatoj NASA-inoj studiji čistog zraka.

Vježba: korištenje sredstva za dezinfekciju ruku ili često pranje ruku

Presuda: Odlično radi

Samo tako nastavi. Ljudi će misliti da se nešto događa samo ako se perete do točke opsesije, a čak se i CDC slaže da je to jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje.

• Autor: Mirel Ketchiff
• Autor Mary Anderson

Pregled za