Kako bi vrpoljenje za stolom moglo pomoći vašem srcu

Sadržaj

• Pregled za

Tresenje stopala, kuckanje prstima, klikovi olovkom i poskakivanje sjedala mogu zasmetati vašim suradnicima, ali sve to vrpoljenje zapravo može učiniti dobre stvari za vaše tijelo. Ne samo da ti mali pokreti doprinose dodatnom sagorijevanju kalorija tijekom vremena, već bi se vrpoljenje čak moglo suprotstaviti negativnim učincima produženog sjedenja, prema studiji objavljenoj u Američki časopis za fiziologiju.

Bez obzira na to jeste li zapeli na radnom mjestu ili gledate svoje omiljene emisije, vjerojatno provodite mnogo sati svaki dan na svojoj zadnjici. Sve ovo sjedenje može imati ozbiljne posljedice na vaše zdravlje, a jedno je istraživanje čak pokazalo da je neaktivnost najrizičnija stvar koju možete učiniti nakon pušenja. Jedna nuspojava je da savijanje u koljenu i dugo sjedenje mogu ograničiti protok krvi - što nije dobro za cjelokupno zdravlje srca. I dok postoje neki zabavni načini da se uvučete u tjelovježbu tijekom radnog dana ili dok gledate televiziju, dobro bi bilo koristiti te savjete i trikove lakše nego učiniti. (Naučite 9 načina da počnete više stajati na poslu.) Srećom, postoji jedan nesvjestan pokret koji mnogi ljudi već rade koji može pomoći: vrpoljenje.

Jedanaest zdravih dobrovoljaca zamoljeno je da sjede na stolici tri sata, povremeno se vrpoljeći jednom nogom. U prosjeku, svaka je osoba trzala nogom 250 puta u minuti - to je puno vrpoljenja. Istraživači su zatim izmjerili koliko je vrpoljenje povećalo protok krvi u nozi koja se kreće i usporedili to s protokom krvi noge koja je bila mirna. Kad su istraživači vidjeli podatke, bili su "prilično iznenađeni" koliko je vrtoglavica bila učinkovita u poboljšanju protoka krvi i sprječavanju bilo kakvih neželjenih nuspojava na kardiovaskularnom sustavu, rekao je dr. Jaume Padilla, docent za prehranu i fiziologiju vježbanja. Sveučilište Missouri i vodeći autor studije navodi se u priopćenju za javnost.

"Trebali biste pokušati prekinuti vrijeme sjedenja što je više moguće stajanjem ili hodanjem", rekao je Padilla. "Ali ako ste zapeli u situaciji u kojoj hodanje jednostavno nije opcija, vrpoljenje može biti dobra alternativa."

Moral ove znanstvene priče? Bilo koji kretanje je bolje nego nikakvo kretanje-čak i ako živcira osobu pored vas.Činite to za svoje zdravlje!

Pregled za