Kako se nositi s predizbornom tjeskobom cijeli dan

Sadržaj

• Kada se probudiš...
• Prije odlaska na posao...
• Kad krenete na posao ...
• Gledajući rezultate izbora ...
• Pregled za

Ako su vas predsjednički izbori 2016. pretvorili u klupko živaca, niste sami. Istraživanje koje je prošlog mjeseca provelo Američko psihološko društvo (APA) pokazalo je da su izbori bili značajan izvor stresa za više od polovice Amerikanaca. Srećom, utrka će uskoro biti iza nas, ali ostaje još jedna posljednja prepreka koju treba prevladati: dan izbora. Dakle, što bi gadna žena djevojka trebala raditi 8. studenog?

"Proći kroz dan bez stresa nije realno", kaže David Shen-Miller, dr. sc., predsjedavajući i izvanredni profesor odjela za savjetovanje i zdravstvenu psihologiju na Sveučilištu Bastyr. Dakle, trebali biste očekivati ​​malo stresa. Ali ako ste namjerni tijekom dana, moći ćete bolje upravljati svojom tjeskobom, kaže. Evo vašeg liječnika opće prakse od jutra do večeri.

Kada se probudiš...

Pritisnite odgodi. U redu, možda ne možete ništa učiniti u vezi s ovim ako ste odradili samo šest sati i vrijeme je da započnete dan, ali ako možete malo više zatvoriti oči, možda se isplati. To je zato što oni koji spavaju najmanje osam sati noću prijavljuju nižu razinu stresa od onih koji imaju manje zatvorenih očiju i manje su razdražljivi, kaže Shen-Miller. Dobar san vam također može pomoći da regulirate svoje emocije, objašnjava, što se čini prilično korisnim za emocionalno nabijena 24 sata na dan izbora.

Izbjegavajte provjeru društvenih medija. Ako čitate ovu priču, vjerojatno ste već podbacili u tome (ups!), ali još uvijek se možete potruditi ograničiti svoju medijsku izloženost tijekom ostatka dana kako biste držali stres pod kontrolom. (Općenito, ljudi koji se više pozivaju na društvene medije imaju više nevolja u životu, kaže Shen-Miller. Osim toga, jedno je istraživanje čak pokazalo da stres izazvan vijestima može imati veliki utjecaj na vaše mentalno i fizičko zdravlje.) Ako stvarno želite pogledati vijesti, samo naprijed, ali samo očekujte da ćete vidjeti nešto s čime se možda ne slažete, kaže (i dok ste već kod toga, možda se samo klonite odjeljka s komentarima na Facebooku za svačije mentalno zdravlje).

Nazovite roditelja ili prijatelja. Ako ste poludjeli, velika je vjerojatnost da je i vaša najbolja prijateljica ili sestra. Telefoniranje s voljenom osobom da razgovarate o tome može vam pomoći da ublažite tjeskobu nakon buđenja, kaže Shen-Miller. Ako vam to zvuči kao užasna ideja koja će vas ostaviti pod većim stresom nego kad ste počeli ...

Meditirati. Ovo je još jedna aktivnost koju Shen-Miller predlaže kako bi ujutro ujutro smirila um. Ima smisla povrh smanjenja anksioznosti, svjesnost vam može pomoći da postanete svjesniji sebe i suosjećajni (poput možda prema pristašama kandidata za kojeg niste toliko voljni) i pokazalo se da vam pomaže da se osjećate smireno kada ste suočeni sa stresom zadatak, poput glasanja. (Pogledajte naš Facebook Live za 20-minutni sat meditacije za početnike s MNDFL, studio za meditaciju sa sjedištem u NYC-u i Instagram-dream).

Zamijenite kavu za čaj. To može biti teško, ovisno o razini ovisnosti o kavi i koliko ste spavali prethodne noći. No budući da kofein može povećati tjeskobu i učiniti vas nervoznim, trebali biste pratiti unos kofeinskih pića na dan izbora ujutro, kaže Shen-Miller. Odlučite se za biljni čaj ako možete.

Vježbaj. Kako biste povećali svoju energiju i smanjili razinu stresa, pokušajte se malo vježbati prije nego što izađete na izbore, poput ovih osam poteza osmišljenih da probude vaše tijelo ili s nekim pozama joge koje oslobađaju stres. (Ili, ako nije previše prohladno, prošećite vani, što vam može pomoći u ublažavanju stresa uz tonu drugih ugrađenih zdravstvenih prednosti.)

Prije odlaska na posao...

Idi glasaj-duh! Tko god pobijedi na izborima, možda je izvan naše kontrole, ali mi smo jedina stvar limenka kontrola je izlazak i glasovanje, kaže Shen-Miller. "Postoji veza između osjećaja bespomoćnosti i depresije", objašnjava on, "tako da je biti aktivan u političkom procesu i osjećati se da je vaš glas važan i da može napraviti razliku jako je važno za vašu opću dobrobit."

Nagradite sebe. "Nakon što glasate, nagradite se. Imati čemu se veseliti nakon što glasate može vam olakšati um tijekom procesa glasovanja", kaže Shen-Miller. Pa, to je jednostavno-latte od 5 dolara, evo nas!

Ostani pozitivan. Svjestan napor da ostanete pozitivni tijekom glasanja također može pomoći u ublažavanju stresa, kaže on. Usredotočite se na ono što je važno u vašem životu, poput vaše obitelji i prijatelja, i znajte da ćete vi (i zemlja) proći kroz sve što se dogodi.

Kad krenete na posao ...

Izbjegavajte otrovne susrete.

To bi moglo značiti izbjegavanje zajedničkih područja u vašem uredu u kojima znate da će ljudi govoriti o izborima, kaže Shen-Miller. S druge strane, ako vam čujete o tome pomaže osloboditi stresa, onda svakako idite u kuhinju gdje ljudi pričaju o anketama. Ali znaš, možda i danas pokušaš obaviti nešto.

A ako zapnete u raspravi sa svojim žestokim kolegom... Slažete se da se ne slažete, predlaže Shen-Miller. Jasno je da u ovoj fazi igre nećete nagovoriti nekoga tko ima suprotna uvjerenja da promijeni mišljenje pa pokušajte pronaći zajedničko stajalište o pitanju do kojeg vas oboje zanima. Ako se to ne čini mogućim, jednostavno potpuno izbjegavajte političke razgovore, kaže.

Gledajući rezultate izbora ...

Očekujte nevolje. Da, ovo je zapravo savjet izravno od Shen-Millera. Zvuči sumorno, ali važno je očekivati ​​neku razinu bespomoćnosti i nedostatka kontrole, kaže. "Samo zapamtite, dali ste svoj dio posla glasajući."

Postavite granice. Opsesivno-kompulzivni poremećaj provjere ankete zabrinjava stručnjake za mentalno zdravlje. Da ne biste povisili razinu stresa, nemojte ostati zalijepljeni za televizor cijeli noć. Obećavamo da to neće promijeniti rezultate.

Kad se konačno objavi sljedeći predsjednik... Ako vaš izabrani kandidat pobijedi, možda ćete osjećati olakšanje i oduševljenje! Ali, bez obzira na ishod, znajte da će svi to proći kao zemlja i u vašoj zajednici, kaže Shen-Miller. "Nastavite razgovor s voljenim osobama s kojima ste bili u sukobu i pokušajte uzeti njihovu perspektivu u obzir. Usredotočite se na ono što se dogodilo na lokalnoj razini uz nacionalno jer to može imati neposredniji učinak na vas osobno", kaže on.

Pregled za