Kako testirati i povećati toleranciju na bol

Sadržaj

• Zašto neki ljudi imaju veću toleranciju na bol?
• Testiranje tolerancije na bol
• Dolorimetrija
• Metoda hladnog presovanja
• Ljestvice intenziteta boli
• Načini za povećanje tolerancije na bol
• Joga
• Aerobna vježba
• Vokalizacija
• Mentalne slike
• Biofeedback
• Donja linija

Što je tolerancija na bol?

Bol se javlja u mnogim oblicima, bilo da je riječ o opeklini, bolovima u zglobovima ili pulsirajućoj glavobolji. Vaša tolerancija boli odnosi se na maksimalnu količinu boli s kojom se možete nositi. To se razlikuje od vašeg praga boli.

Vaš prag boli minimalna je točka u kojoj vam nešto, poput tlaka ili vrućine, uzrokuje bol. Na primjer, netko s nižim pragom boli može početi osjećati bol kad se na njegov dio tijela vrši samo minimalni pritisak.

Tolerancija i prag boli razlikuju se od osobe do osobe. Oboje ovise o složenim interakcijama između vaših živaca i mozga.

Čitajte dalje da biste saznali više o tome zašto neki ljudi imaju veću toleranciju na bol i je li moguće povećati vlastitu toleranciju na bol.

Zašto neki ljudi imaju veću toleranciju na bol?

Osjećaj boli važno je iskustvo. Može vas upozoriti na potencijalnu bolest ili ozljedu koju treba riješiti.

Kad osjetite bol, obližnji živci šalju moždine signale vašem mozgu kroz vašu leđnu moždinu. Vaš mozak ovaj signal tumači kao znak boli koji može pokrenuti zaštitne reflekse. Na primjer, kada dodirnete nešto jako vruće, vaš mozak prima signale koji ukazuju na bol. To vas pak može natjerati da brzo povučete ruku, a da uopće ne razmišljate.

Mnoge stvari mogu utjecati na složeni sustav komunikacije između vašeg mozga i tijela. To uključuje:

• Genetika. sugerira da vaši geni mogu utjecati na to kako doživljavate bol. Vaša genetika također može utjecati na vaš odgovor na lijekove protiv bolova.
• Dob. Starije osobe mogu imati viši prag boli. Potrebno je više istraživanja kako bi se shvatilo zašto.
• Seks. Iz nepoznatih razloga, ženke su dugotrajnije i teže razine boli nego muškarci.
• Kronična bolest. Tijekom vremena, kronična bolest, poput migrene ili fibromialgije, može promijeniti vašu toleranciju na bol.
• Mentalna bolest. Bol se češće prijavljuje kod osoba s depresijom ili paničnim poremećajem.
• Stres. Ako ste pod velikim stresom, bol se može osjećati ozbiljnije.
• Socijalna izolacija. Socijalna izolacija može dodati iskustvo boli i smanjiti vašu toleranciju na bol.
• Prošlo iskustvo. Vaša prethodna iskustva s boli mogu utjecati na vašu toleranciju na bol. Na primjer, ljudi koji su redovito izloženi ekstremnim temperaturama mogu imati veću toleranciju na bol od ostalih. Međutim, ljudi koji su imali loše iskustvo sa stomatologom mogu imati snažnu reakciju na bol čak i na manje zahvate u budućim posjetima.
• Očekivanja. Vaše strategije odgoja i naučenog suočavanja mogu utjecati na to kako mislite da biste se trebali osjećati ili reagirati na bolno iskustvo.

Testiranje tolerancije na bol

Toleranciju boli često je teško točno izmjeriti. Stručnjaci su smislili nekoliko metoda za njegovo mjerenje, iako je pouzdanost metoda i dalje kontroverzna. Evo nekoliko metoda za testiranje vaše tolerancije na bol:

Dolorimetrija

Dolorimetrija koristi instrument nazvan dolorimetar za procjenu praga boli i tolerancije na bol. Postoji nekoliko vrsta instrumenata, ovisno o vrsti podražaja koji koristi. Većina dolorimetara primjenjuje toplinu, pritisak ili električnu stimulaciju na dijelove tijela dok prijavljujete razinu boli.

Metoda hladnog presovanja

Test hladnog presora jedan je od popularnijih načina mjerenja tolerancije na bol. Uključuje potapanje ruke u kantu ledeno hladne vode. Reći ćete onome tko provodi test kada počnete osjećati bol. Vaš prag boli određuje se vremenskim razmakom između početka testa i vašeg prvog izvještaja o boli.

Kad bol postane neizdrživa, možete ukloniti ruku. Vrijeme između početka testa i kada uklonite ruku smatra se vašom tolerancijom na bol.

Iako je ova metoda popularnija od drugih, neki stručnjaci dovode u pitanje njezinu pouzdanost. Često je teško održavati stalnu temperaturu vode. Čak i male razlike u temperaturi vode mogu imati glavni utjecaj na intenzitet boli i vrijeme tolerancije.

Ljestvice intenziteta boli

Liječnici se također koriste pisanim upitnicima ili ljestvicama kako bi im pomogli da shvate nečiju razinu boli i koliko dobro funkcioniraju određeni tretmani protiv bolova. Također se mogu koristiti kao pokazatelj kako se tolerancija na bol osobe s vremenom mijenja.

Uobičajeni upitnici koji se koriste za određivanje tolerancije na bol uključuju:

• Upitnik za bol McGill
• Upitnik o kratkom popisu boli
• Upitnik indeksa invaliditeta Oswestry
• Wong-Baker LICA ljestvica ocjene boli
• vizualna analogna skala

Načini za povećanje tolerancije na bol

Uz malo rada možete pokušati promijeniti način na koji doživljavate bol, pa čak i pojačati toleranciju na bol.

Joga

Joga miješa tjelesne položaje s vježbama disanja, meditacijom i mentalnim treningom. Otkriveno je da ljudi koji redovito vježbaju jogu mogu tolerirati više boli od onih koji to nisu učinili.

Čini se da sudionici koji su vježbali jogu imaju više sive tvari u dijelovima mozga povezanim s preradom boli, regulacijom boli i pažnjom. Isprobajte i sami koristeći naš konačni vodič za jogu za početnike i iskusne jogije.

Aerobna vježba

Fizička aktivnost, posebno aerobna tjelovježba, također može povećati toleranciju boli i smanjiti percepciju boli.

Na primjer, jedno je istraživanje pokazalo da umjereni do snažni biciklistički program značajno povećava toleranciju na bol. Međutim, to nije imalo utjecaja na prag boli.

Vokalizacija

Jednostavno izgovaranje "au" kad vas boli može imati vrlo stvarne učinke na to kako doživljavate bol.

U studiji iz 2015. godine sudionici su radili test hladnog presovanja. Od nekih se tražilo da kažu "au" dok su potapali ruku, dok su drugi dobili uputu da ne rade ništa. Činilo se da oni koji su izrazili svoju bol imaju veću toleranciju na bol.

Ranije su pronađeni slični rezultati kada su ljudi psovali dok su radili test hladnog pritiska. Imali su veću toleranciju na bol od onih koji su rekli neutralnu riječ.

Mentalne slike

Mentalne slike odnose se na stvaranje živopisnih slika u vašem umu. Nekim ljudima ovo može biti vrlo korisno za upravljanje bolovima. Postoji mnogo načina za to.

Sljedeći put kad vas boli, pokušajte zamišljati svoju bol kao crvenu, pulsirajuću kuglu. Zatim polako smanjite loptu u mislima i promijenite je u hladnu nijansu plave boje.

Također možete zamisliti da ste u lijepoj, toploj kupki. Zamislite kako se vaše tijelo opušta. Bez obzira na slike koje koristite, pokušajte biti što detaljniji kako biste postigli što veću korist.

Biofeedback

Biofeedback je vrsta terapije koja pomaže povećati vašu svijest o tome kako vaše tijelo reagira na stresore i druge podražaje. To uključuje bol.

Tijekom sesije biofeedback-a, terapeut će vas naučiti kako koristiti tehnike opuštanja, vježbe disanja i mentalne vježbe kako biste nadjačali reakciju vašeg tijela na stres ili bol.

Biofeedback se koristi za pomoć u liječenju različitih psiholoških i fizičkih stanja. To uključuje kronične bolove u križima i grčenje mišića.

Donja linija

Iskustvo boli je složeno. Iako ne možete uvijek promijeniti izvor boli, postoje načini na koje možete promijeniti percepciju boli. Samo posjetite liječnika ako imate bolove koji se pogoršavaju ili ometaju vaš svakodnevni život.