Vježbanje visokog intenziteta koje oblikuje tijelo superheroja

Sadržaj

• Tursko ustajanje
• Box Jump Sticks
• Nagnuti Plyo sklekovi
• Odbijte Burpeeja
• Lateralne granice
• Magareći udarac
• Pregled za

Bilo da ljuljate jednodijelni jednodijelni komad za Noć vještica ili Comic Con ili samo želite oblikovati snažno i seksi tijelo poput same Supergirl, ovaj će vam trening pomoći da osjetite moćan AF i oblikujete svoje tijelo u skladu s tim. Genijalni potezi su zahvaljujući Rebecci Kennedy, trenerici Barryjevog Bootcampa i svestranom fitness superheroju. (Samo pogledajte njezin trening inspiriran gimnastikom i trening u stilu Olimpijskih igara da biste vidjeli više njezinih vještina.)

Kako to funkcionira: Uzmite kettlebell, stepenicu i prostirku. Prvu vježbu izvodite 30 sekundi, a zatim se odmorite 30 sekundi. Ponovite i prijeđite na sljedeću vježbu. Ponovite krug tri puta kako biste stekli tijelo dostojno supermoći.

Tursko ustajanje

A. Počnite ležati na lijevoj strani (u fetalnom položaju), držeći girja s obje ruke.

B. Okrenite se unatrag i objema rukama pritisnite uteg prema gore. Držite lijevu ruku (s kettlebellom) ispruženu, a lijevo stopalo ravno na tlu s koljenom prema gore. Ispružite desnu nogu i ruku ravno na tlo.

C. Popnite se na desni lakat dok vozite kroz lijevu petu, držeći oči na palcu. Držeći jezgru čvrsto, prijeđite na desnu ruku.

D. Vozite kroz lijevu nogu kako biste se popeli u položaj mosta, potpuno ispruživši kukove. Desnu nogu provucite ispod tijela i sletite na koljeno kako biste stvorili čvrstu podlogu. Podignite se u položaj za iskorak (desnu petu dovedite izravno iza sebe) s desnom rukom na boku. Sklonite pogled sa zvona i pogledajte izravno ispred sebe.

E. Završite pokret stajanjem uspravno, držeći uteg iznad glave i držeći jezgru uključenu s neutralnom kralježnicom. Obrnuti pokret za povratak u početni položaj.

Učinite 5 ponavljanja sa svake strane. Odmorite 30 sekundi, a zatim ponovite.

Box Jump Sticks

A. Počnite u položaju čučnja, prsti nekoliko centimetara udaljeni od klupe.

B. Skočite do doskoka u čučanj položaj na klupi. Zadržite jednu sekundu, a zatim skočite natrag na pod, također doskočite u čučanj položaj.

Radite AMRAP 30 sekundi, a zatim se odmorite 30 sekundi. Ponoviti.

Nagnuti Plyo sklekovi

A. Počnite klečati otprilike jednu stopu od klupe. Nagnite se naprijed i stavite ruke na klupu u položaju za sklek, održavajući neutralnu kralježnicu.

B. Spustite se u sklek, a zatim eksplodirajte s ruku kako biste odgurnuli tijelo od klupe. Sletite s rukama u istom položaju i odmah se spustite u sklek za sljedeće ponavljanje. Da biste to otežali, izvedite isti pokret u full plank položaju umjesto na koljenima.

Radite AMRAP 30 sekundi, a zatim se odmarajte 30 sekundi. Ponoviti.

Odbijte Burpeeja

A. Počnite u položaju daske s rukama na podu izravno ispod ramena i stopalima na klupi.

B. Skočite nogama na tlo, zatim čučnite i odmah skočite, ruku ispruženih iznad glave. Spustite se, vratite ruke na pod i skočite nogama na klupu da biste se vratili na početak.

Radite AMRAP 30 sekundi, a zatim se odmarajte 30 sekundi. Ponoviti.

Lateralne granice

A. Počnite stajati sa stopalima u širini kukova, savijenim koljenima i rukama u spremnom položaju ispred prsa.

B. Zamahnite rukama i skočite što je više moguće udesno, doskok s mekim koljenima. Ponoviti. Zatim izvedite dva skoka u drugom smjeru.

Radite AMRAP 30 sekundi, a zatim se odmarajte 30 sekundi. Ponoviti.

Magareći udarac

A. Počnite u položaju medvjeđe daske na sve četiri s ramenima preko zapešća i koljenima nekoliko centimetara od poda.

B. Eksplodirati sa stopala i udariti petama prema stražnjici, pokušavajući ispružiti kukove izravno preko ramena i zapešća.

C. Polako se dolje vratite za početak.

Radite AMRAP 30 sekundi, a zatim se odmarajte 30 sekundi. Ponoviti.

Pregled za