Zdravi načini da dobijete više energije

Sadržaj

• Pregled za

Pogledajte ploču za prehranu kutije sa žitaricama, energetskog napitka ili čak bombona i dobit ćete dojam da smo mi ljudi automobili prekriveni mesom: napunite nas energijom (inače poznatom kao kalorije) i mi ćemo krstariti zajedno dok nismo stigli do sljedeće benzinske postaje.

Ali ako je osjećaj energije doista tako jednostavan, zašto se mnogi od nas osjećaju iscrpljeno, pod stresom i stalno spremni za drijemanje? Jer, objašnjava Robert E. Thayer, doktor znanosti, znanstvenik raspoloženja i profesor psihologije na Kalifornijskom državnom sveučilištu u Long Beachu, napajat ćemo svoju energiju pogrešno. Koristeći hranu kako bismo popravili svoja oštra raspoloženja i nisku energiju, dopuštamo da naše emocije vladaju našim tijelima, a mi smo sve deblji u nagodbi. Ako umjesto toga pronađemo načine da se energiziramo iz lošeg raspoloženja koje ne uključuje hranu, oslobodit ćemo se tiranije prejedanja.

Thayerova knjiga, Mirna energija: Kako ljudi reguliraju raspoloženje hranom i tjelovježbom, nedavno objavljen u mekom uvezu (Oxford University Press, 2003.), predstavlja ovaj zapanjujući, ali u konačnici uvjerljiv argument: Sve proizlazi iz vaše energije - ne samo boljeg raspoloženja i sposobnosti kontrole prejedanja, već čak i vaših najdubljih osjećaja o sebi i svom životu. “Ljudi misle o samopoštovanju kao o fiksnoj osobini, ali ono se u stvari mijenja cijelo vrijeme, a sofisticirani testovi su pokazali da kada se osjećate energično, vaši dobri osjećaji o sebi mnogo su jači”, kaže Thayer.

Thayer ocrtava razine energije od "napetog umora", najniže ili najgore razine, u kojoj ste i umorni i tjeskobni, do "smirivanja umora", definiranog kao umor bez stresa, koji zapravo može biti ugodan ako se dogodi u odgovarajuće vrijeme (na primjer, neposredno prije spavanja), na "napetu energiju", u kojoj ste svi oživljeni i radite puno posla, iako ne nužno najbolje što možete. Za Thayera je "mirna energija" optimalna- ono što neki ljudi zovu "protok" ili "biti u zoni". Mirna energija je energija bez napetosti; tijekom ovog ugodnog, produktivnog stanja naša je pozornost potpuno usredotočena.

Na napeti umor morate paziti: raspoloženje vam je slabo, pod stresom ste i želite i nalet energije i nešto što će vas utješiti ili umiriti. Za mnoge od nas to znači čips, kolačiće ili čokoladu. Thayer kaže: "Pokušavamo se samoregulirati hranom, a ono što bi nam pomoglo je upravo ono za što se osjećamo previše umorno: vježbanje."

Evo šest koraka koji mogu povećati energiju i pomoći u smanjenju napetosti:

1. Pomaknite tijelo. "Umjereno vježbanje, čak i samo brza 10-minutna šetnja, odmah povećava vašu energiju i poboljšava vaše raspoloženje", kaže Thayer. "Postiže bolji učinak na raspoloženje od slatkiša: trenutni pozitivan osjećaj i blago smanjena napetost." U Thayerovom istraživanju ispitanici koji su jeli slatkiše izjavili su da su se osjećali napeti 60 minuta kasnije, dok je 10 minuta brzog hodanja podiglo razinu energije za jedan do dva sata nakon toga. Jače vježbanje ima primarni učinak na smanjenje napetosti. Iako ćete možda doživjeti pad energije odmah nakon toga (umorni ste od treninga), jedan do dva sata kasnije imat ćete ponovni porast energije koji je izravan rezultat tog treninga. "Vježbe", kaže Thayer, "jedini su najbolji način da promijenite loše raspoloženje i povećate svoju energiju, iako će nekome trebati vremena da sazna tu istinu, kroz neprestano doživljavanje."

2. Upoznajte svoje uspone i padove energije. Svatko ima sat energetskog tijela, kaže Thayer. Naša energija je niska odmah nakon buđenja (čak i nakon dobrog spavanja), dostiže vrhunac u kasnim jutarnjim satima do ranih popodnevnih sati (obično od 11 do 13 sati), pada u kasnim popodnevnim satima (3 - 17 sati), ponovno raste u ranim večernjim satima ( 18 ili 19 sati) i pada do najniže točke neposredno prije spavanja (oko 23 sata). "Kad energija padne u ovo uobičajeno vrijeme, ostavlja ljude ranjivima na povećanu napetost i tjeskobu", kaže Thayer. "Problemi izgledaju ozbiljnije, ljudi razmišljaju u negativnijim terminima. To smo vidjeli u studijama u kojima su osjećaji ljudi o istom problemu uvelike varirali ovisno o dobu dana."

Umjesto da hrani vašu tjeskobu, Thayer predlaže da obratite pozornost na tjelesni sat (postižete li vrhunac ranije ili kasnije tijekom dana?) I prema tome rasporedite svoj život kad god možete. Planirajte poduzimanje lakših projekata kada vam je energija mala. Za mnoge ljude vrijeme za rješavanje teških zadataka je ujutro. "Tada ste u mogućnosti stvarno prihvatiti problem", kaže Thayer. "Nije slučajno što se većina nagona hrane i prejedanje događaju u kasnim popodnevnim ili kasnim večernjim satima, kada su energija i raspoloženje niski, a mi tražimo poboljšanje energije." Upravo je to trenutak za brzu 10-minutnu šetnju.

3. Naučite umijeće samopromatranja. To je toliko ključna vještina da Thayer predaje cijeli tečaj samopromatranja i promjene ponašanja na Cal State Long Beachu. U ljudskoj je prirodi da ono što se dogodi odmah nakon radnje ima tendenciju da pojača tu akciju, kaže on. Jedenje se uvijek dobro osjeća odmah nakon toga, iako ne nužno dugo (na primjer, često dolazi do krivnje i tjeskobe), dok energetskom skoku zbog vježbanja može trebati neko vrijeme da postane očit. "Ono što je doista važno je ne gledati samo kako se nešto osjeća odmah, već i kako se osjećate sat vremena kasnije", kaže Thayer. Stoga isprobajte vlastito proučavanje: Kakav učinak kofein ima na vas ujutro, popodne i navečer? Što kažete na tjelovježbu, uključujući intenzitet, doba dana i vrstu aktivnosti? Jednom kada shvatite vlastite vrlo individualne odgovore, možete upotrijebiti svoje znanje da nadvladate svoje nagone- osobito svoje "napete umorne" impulse, one koji mole za trenutnu udobnost slatkiša i kauča, a ne za trajnije dobrote dobrog vježbanje ili razgovor s bliskim prijateljem.

4. Slušajte glazbu. Glazba je na drugom mjestu po vježbama u podizanju energije i smanjenju napetosti, kaže Thayer, iako mlađi ljudi više koriste ovu metodu nego stariji ljudi. Thayer smatra da se glazba nedovoljno koristi kao vrlo učinkovita metoda za podizanje raspoloženja. Isprobajte prekrasnu ariju, jazz riff ili čak hard rock- svaka glazba koju volite radi.

5. Odrijemajte Â- ali ne zadugo! "Mnogi ljudi ne znaju pravilno drijemati, pa kažu da im se uspavljivanje pogoršava", kaže Thayer. Trik je ograničiti spavanje na 10 do 30 minuta. Oduvijek ćete se osjećati omamljeno i spriječit ćete dobar san. Osjećat ćete se malo energije kada prvi put ustanete iz drijemanja, upozorava Thayer, ali to će se ubrzo raspršiti i ostaviti vas osvježenim.

Zapravo, nedovoljno sna glavni je razlog našeg energetskog pada u cijeloj zemlji; sada imamo prosječno manje od sedam sati noću, a sva znanost o spavanju koju imamo preporučuje najmanje osam sati. "Cijelo naše društvo ubrzalo se- radimo više, manje spavamo", kaže Thayer, "a to nas tjera da jedemo više i manje vježbamo."

6. Družite se. Kad su ljude u Thayerovoj studiji pitali što rade kako bi podigli svoj duh (a time i razinu energije), žene su u velikoj većini rekle da traže društveni kontakt- zovu ili vide prijatelja ili započinju društvenu interakciju. To može biti iznimno učinkovito, tvrdi Thayer. Stoga sljedeći put kada osjetite da vam energija slabi, umjesto da posegnete za čokoladom, dogovorite spoj s prijateljima. Vaše raspoloženje (i vaš struk) će vam biti zahvalni.

Pregled za