Što želite znati o zdravom snu?

Sadržaj

• Razumijevanje zdravog sna
• Koliko spavanja trebate?
• Savjeti i trikovi za spavanje
• Uspostavite rutinu spavanja
• Izbacite Fida iz sobe
• Izrežite kofein
• Odložite telefon
• Kažite nočnoj kapici
• Donja linija
• Poremećaji spavanja
• Apneja za vrijeme spavanja
• Paraliza sna
• Spavanje i nesanica
• Vrste
• Liječenje
• Donja linija
• Nedostatak sna
• Problemi s pamćenjem
• Oslabljeni imunitet
• Smanjen libido
• Kardiovaskularna stanja
• Debljanje
• Donja linija
• Prednosti spavanja
• Liječenje spavanja
• Tablete za spavanje
• Prirodna pomagala za spavanje
• Terapija
• Esencijalna ulja
• Hipnoza
• Vođena meditacija
• Donja linija
• Ciklus spavanja
• Anksioznost spavanja
• Hormon spavanja
• Regresija sna
• Oduzeti

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Razumijevanje zdravog sna

U današnjem brzom svijetu, dobar san je postao nešto slično. Pao je s naše liste prioriteta iza posla, poslova, društvenog vremena i zabave.

Međutim, spavanje ne bi trebalo biti luksuz. Važno je za vaše fizičko i mentalno zdravlje kao i hrana i voda.

Potreba tijela za snom relativno je novo područje istraživanja. Znanstvenici istražuju što se događa s tijelom tijekom spavanja i zašto je sam proces toliko važan. Znamo da je spavanje neophodno za:

• održavati kritične tjelesne funkcije
• vratiti energiju
• popraviti mišićno tkivo
• omogućiti mozgu da obrađuje nove informacije

Također znamo što se događa kada tijelo ne spava dovoljno. Lišavanje sna može uzrokovati niz mentalnih i fizičkih problema, uključujući narušavanje vaše sposobnosti da:

• razmisli jasno
• usredotočenost
• reagirati
• kontrolirati emocije

To može rezultirati ozbiljnim problemima na radnom mjestu i kod kuće.

Dokazano je da kronično lišavanje sna povećava rizik od ozbiljnih zdravstvenih stanja poput dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, pretilosti i depresije. Također može utjecati na vaš imunološki sustav, smanjujući sposobnost vašeg tijela da se bori protiv infekcija i bolesti.

Koliko spavanja trebate?

Naše se navike spavanja - i potrebe za snom - mijenjaju kako starimo.

Prema preporukama Nacionalne zaklade za san, trebali biste težiti dobivanju dolje navedenih količina sna:

Mlađa djeca imaju još veće potrebe za snom. Mnoga djeca postići će svoje ciljeve spavanja uz pomoć drijemanja.

Određeni čimbenici utječu na to koliko ćete sna trebati. Genetika može odrediti koliko dugo spavate. Vaši geni također mogu igrati ulogu u tome koliko dobro reagirate na nedostatak sna.

Isto tako, kvaliteta spavanja koje dobivate kad hvatate Zzz's faktor je koliko vam sna na kraju treba svake noći. Ljudi koji se kvalitetno naspavaju bez buđenja možda će trebati malo manje sna od ljudi koji se često probude ili imaju problema sa spavanjem.

Svaka osoba ima jedinstvene potrebe za snom. Saznajte više o tome što određuje vaše - i kako možete više zatvoriti oči.

Savjeti i trikovi za spavanje

Zdravo spavanje može se svesti na prevaru vašeg tijela (i mozga) da bolje, dulje i obnavljajuće zaostaje. Evo nekoliko ideja za poboljšanje kvalitete spavanja i trajanja spavanja:

Uspostavite rutinu spavanja

Redovito spavanje i držanje za njega mogu vaše tijelo osposobiti za bolji san. Držite se rasporeda čak i vikendom, praznicima i odmorima.

Izbacite Fida iz sobe

Možda obožavate spavati s pahuljastim članovima obitelji, ali istraživanje pokazuje da vlasnici kućnih ljubimaca koji dopuštaju svojim životinjama da spavaju s njima imaju više poremećaja spavanja i spavaju slabije kvalitete.

Izrežite kofein

Čak i ako ga pijete samo danju, stimulans vas noću neće spriječiti da zatvorite oči.

Ne konzumirajte hranu ili piće koji sadrže kofein kasnije od sredine poslijepodneva. To uključuje:

• čaj
• gazirana pića
• čokolada

Odložite telefon

Zavjetujte se da ćete ukloniti svu elektroniku najmanje jedan sat prije spavanja. Jaka svjetla mogu stimulirati vaš mozak, što može otežati san.

Kažite nočnoj kapici

Ako pijuckate vino dok gledate televiziju, vrijeme je da prekinete naviku. To je zato što alkohol ometa vaše moždane valove i prirodne obrasce spavanja.

Čak i ako prespavate noć, nećete se probuditi s osjećajem odmora.

Donja linija

Dobar san odnosi se na uspostavljanje dobrih navika. Ovdje potražite još više trikova i savjeta.

Poremećaji spavanja

Poremećaji spavanja stanja su koja vas sprječavaju da redovito dobro spavate. Povremeni poremećaji spavanja poput zaostajanja u zraku, stresa i gustog rasporeda mogu ometati vaše spavanje. Međutim, ako je vaš san rutinski poremećen, to može biti znak poremećaja spavanja.

Postoji nekoliko uobičajenih poremećaja spavanja:

• Nesanica je stanje obilježeno poteškoćama s uspavljivanjem, poteškoćama sa spavanjem ili oboje.
• Apneja za vrijeme spavanja je poremećaj spavanja koji se javlja kada vam se dišni put neprestano blokira dok spavate.
• Narkolepsija uključuje dnevne "napade spavanja", koje karakterizira iznenadni osjećaj sna ili uspavljivanje bez upozorenja.
• Sindrom nemirnih nogu (RLS) je senzacija da nogama trebate neprestano pokretati, čak i dok spavate.
• Parasomnije su abnormalna ponašanja ili pokreti tijekom spavanja, poput noćnih mora i mjesečarenja.

Kvaliteta sna je jednako važna kao i količina spavanja.

Mnogi ljudi s poremećajima spavanja spavaju adekvatno vrijeme, ali ne dosegnu dovoljno duboku fazu sna da bi se ujutro osjećali dobro odmorno i osvježeno. Često buđenje noću također vam može spriječiti da dosegnete kritične faze sna.

Poremećaji spavanja mogu biti simptom osnovnog zdravstvenog stanja. Pročitajte o tome kako se ovi poremećaji dijagnosticiraju i liječe.

Apneja za vrijeme spavanja

Apneja u spavanju čest je poremećaj spavanja. To se događa kada se mišići na stražnjem dijelu grla opuste, a zatim suze ili zatvore dišni put. S tkivom koje blokira prolaz zraka, ne možete ući zrak, a zrak ne može izaći.

Tijekom apneje tijekom spavanja više puta prestajete disati tijekom spavanja. Kratko ćete se probuditi kako biste nastavili disati, čak i ako toga niste svjesni.

Prekinuti san može dovesti do simptoma kao što su:

• pretjerana dnevna pospanost
• hrkanje
• nedostatak sna
• nesanica
• suha usta
• glavobolja

Ako se liječenje ne liječi, može dovesti do dugoročnih komplikacija i zdravstvenih rizika kao što su bolesti srca, gubitak pamćenja, dijabetes i povišeni krvni tlak.

Ako je apneja u snu blaga, liječnik vam može predložiti promjene u načinu života. To uključuje:

• mršavjeti
• prestanak pušenja
• liječenje nazalnih alergija

Za umjerene ili teške slučajeve liječnik može propisati aparat za kontinuirani pozitivni tlak u dišnim putovima (CPAP). Ovaj uređaj isporučuje konstantan protok zraka kroz masku koja se nosi preko usta i nosa. Ova struja zraka sprečava zatvaranje prolaza kada spavate.

Ako ovi tretmani nisu uspješni, vaš liječnik može razmotriti operaciju uklanjanja ili smanjenja tkiva koje se zatvara u dišni put. Vaš liječnik može razmotriti i operaciju čeljusti. Ovaj postupak pomiče čeljust dovoljno naprijed da se zrak može slobodno kretati iza jezika i mekog nepca.

Ako se apneja za vrijeme spavanja ne liječi, to može dovesti do ozbiljnih medicinskih komplikacija. Saznajte o učincima apneje i zašto je važno da potražite liječenje.

Paraliza sna

Paraliza sna uzrokuje privremeni gubitak kontrole i funkcije mišića. To se događa u trenucima neposredno prije ili odmah nakon što ste zaspali. Može se dogoditi i dok se pokušavate probuditi.

Paraliza spavanja jedna je od najčešćih smetnji spavanja. procjenjuje da bi to moglo doživjeti 7 posto ljudi.

Simptomi paralize spavanja uključuju nemogućnost pomicanja udova, tijela ili glave dok pokušavate spavati ili se probuditi. Te epizode mogu trajati nekoliko sekundi ili nekoliko minuta.

Paraliza sna nema niti jedan poznati uzrok. Umjesto toga, to se često smatra komplikacijom nekog drugog stanja.

Na primjer, ljudi koji imaju narkolepsiju s poremećajem spavanja mogu često doživjeti paralizu spavanja. Ostali osnovni uvjeti kao što su mentalno zdravlje i nedostatak sna mogu igrati ulogu, kao i uporaba lijekova i supstanci.

Liječenje paralize spavanja prvenstveno ima za cilj rješavanje osnovnog stanja ili problema koji prije svega mogu uzrokovati gubitak mišićne funkcije.

Na primjer, liječnici mogu propisivati ​​antidepresive ljudima koji imaju paralizu spavanja uzrokovanu određenim problemima mentalnog zdravlja, poput bipolarnog poremećaja.

Možda ćete uspjeti spriječiti neke epizode paralize spavanja.Otkrijte preventivne tehnike, kao i tretmane za ovu uobičajenu poremećaj spavanja.

Spavanje i nesanica

Nesanica je najčešći poremećaj spavanja. Vjeruje se da oko jedne trećine odraslih ima simptome nesanice. Do 10 posto ima dovoljno ozbiljne simptome da bi im se mogla dijagnosticirati klinička nesanica.

Ako osjetite nesanicu, možda ćete imati poteškoća s padom ili spavanjem. To također može uzrokovati prerano buđenje ili spriječiti da se osjećate osvježeno nakon spavanja.

Vrste

Privremenu nesanicu mogu uzrokovati životni događaji, uključujući stres, traumu ili trudnoću. Promjene u vašim svakodnevnim navikama, poput započinjanja posla s netradicionalnim radnim vremenom, također mogu dovesti do privremene nesanice.

Kronična nesanica, međutim, može biti rezultat osnovnog poremećaja ili stanja. To uključuje:

• pretilost
• bol u leđima
• bolovi u koljenu
• anksioznost ili depresija
• menopauza
• zlouporaba supstanci

Liječenje

Uobičajeni načini liječenja nesanice uključuju:

• Kognitivna bihevioralna terapija (CBT). Surađivat ćete s terapeutom na liječenju osnovnih mentalnih problema, poput anksioznosti ili depresije.
• Trening higijene spavanja. Stručnjak za spavanje surađivat će s vama kako bi uspostavio bolje prakse spavanja.
• Liječenje osnovnih stanja. Vaš će liječnik utvrditi problem koji bi mogao doprinijeti vašem problemu sa snom i nastojat će liječiti oba stanja.
• Lijekovi. Kratkoročno, neki lijekovi za spavanje mogu pomoći u ublažavanju simptoma nesanice.
• Promjene u načinu života. Prilagođavanje dnevnog rasporeda i aktivnosti također se može pokazati korisnim. To uključuje izbjegavanje kofeina i vježbanje u blizini spavanja.

Donja linija

Primarni cilj liječenja nesanice je pomoći vam da lakše spavate. Sekundarni je cilj pomoći u liječenju bilo kojeg osnovnog uzroka ili stanja zbog kojih ne možete zaspati. Saznajte sve što trebate znati o poremećaju.

Nedostatak sna

Unatoč važnosti sna, dobivajte manje od 7 sati po noći. Američki odrasli imaju kronične probleme sa spavanjem.

Lišavanje sna kumulativno utječe na vaše zdravlje. Što duže prođete bez odgovarajućeg sna, to bi vaši zdravstveni problemi mogli postati gori.

Dugotrajno lišavanje sna može uzrokovati niz problema:

Problemi s pamćenjem

Tijekom spavanja vaš mozak uklanja plakove i proteine ​​koji nastaju tijekom dana. Bez pravilnog sna, ovi plakovi i proteini mogu ostati.

S vremenom to može ometati način na koji obrađujete i pamtite nove informacije, kao i kako formirate dugoročna sjećanja.

Oslabljeni imunitet

Ako ne spavate dovoljno, imunološka obrana vašeg tijela ne može se suprotstaviti napadima bakterija i virusa, uključujući prehladu i gripu.

Smanjen libido

Ljudi koji imaju nedostatak sna mogu imati niži spolni nagon zbog pada razine testosterona.

Kardiovaskularna stanja

Bolesti srca, visoki krvni tlak i druga kardiovaskularna stanja češći su u ljudi koji kronično nemaju san.

Debljanje

Istraživanja pokazuju da zbog nedovoljnog spavanja žudite za masnom i kaloričnom hranom. Osim toga, kemikalije u vašem mozgu koje vam obično kažu da prestanete jesti nisu toliko učinkovite ako ne spavate dovoljno. To može dovesti do debljanja.

Donja linija

Zamišljajte tijelo bez uspavljivanja kao automobil s praznom gumom. Automobil radi, ali polako se kreće s manje mogućnosti i manje snage. Što duže vozite u tom stanju, to ćete više oštetiti automobil.

Osim ozbiljnijih zdravstvenih problema, nedostatak sna također može uzrokovati lošu ravnotežu i povećati rizik od nesreća. Nastavite čitati o utjecaju nedostatka sna.

Prednosti spavanja

Kvalitetan san može otjerati mnoge kratkoročne probleme poput umora i problema s koncentracijom. Također može spriječiti ozbiljne dugoročne zdravstvene probleme.

Prednosti dobrog sna uključuju:

• Smanjena upala. Gubitak sna može uzrokovati upalu u cijelom tijelu, što dovodi do mogućeg oštećenja stanica i tkiva. Dugotrajna upala može dovesti do kroničnih zdravstvenih problema poput upalne bolesti crijeva (IBD).
• Poboljšana koncentracija. Ljudi koji se dovoljno naspavaju produktivniji su i imaju bolje performanse, pamćenje i koncentraciju od ljudi koji su kronično neispavani.
• Jedete manje kalorija. Gubitak i nedostatak sna uznemiruju kemikalije odgovorne za regulaciju apetita. To vas može dovesti do prejedanja i moguće debljanja, pa dovoljno spavanja može pomoći.
• Smanjen rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Loš san povećava rizik od kroničnih kardiovaskularnih problema poput bolesti srca, visokog krvnog tlaka i moždanog udara. Zdrav san smanjuje vaš rizik.
• Smanjen rizik od depresije. Neadekvatan ili nekvalitetan san povećava rizik od depresije, tjeskobe i drugih mentalnih problema. Uz to, ljudi kojima je dijagnosticirana depresija prijavljuju lošu kvalitetu sna.

Dobar san je puno više od sprečavanja vrećica ispod očiju. Otkrijte još pet razloga za dobar san.

Liječenje spavanja

Kratkoročni problemi sa spavanjem možda neće trebati liječničku pomoć. Promjene životnog stila ili opcije bez recepta (OTC) mogu biti dovoljne.

Kroničnim poremećajima spavanja vjerojatno će trebati plan liječenja liječnika.

Vrsta tretmana spavanja koji ćete koristiti ovisit će o nekoliko čimbenika:

• osnovni uzrok vaših poremećaja spavanja
• vrsta poremećaja koje doživljavate
• koliko dugo imate posla s njima

Režimi liječenja kroničnih problema sa spavanjem često uključuju kombinaciju promjena načina života i medicinskih tretmana. Vaš liječnik može vam pomoći prepoznati kada su potrebni ozbiljniji tretmani, poput kirurškog zahvata.

Tablete za spavanje

Tablete za spavanje mogle bi biti najkorisnije za ljude s kratkotrajnim problemima, kao što su jet lag ili stres. Ovi su lijekovi dizajnirani da vam pomognu zaspati ili ostati u snu.

Međutim, mogu imati ozbiljne posljedice ako se koriste dugoročno, uključujući rizik od ovisnosti.

Uobičajene OTC tablete za spavanje pomažu vam regulirati ciklus spavanja i budnosti s malim dozama antihistaminika. Ti lijekovi uključuju:

• difenhidramin (Benadryl, Aleve PM)
• doksilamin sukcinat (Unisom)

Tablete za spavanje na recept još su vjerojatnije da će uzrokovati probleme ovisnosti. Zato biste trebali usko surađivati ​​sa svojim liječnikom i koristiti ih samo onoliko dugo koliko je potrebno.

Ti lijekovi uključuju:

• ramelteon (Rozerem)
• temazepam (Restoril)
• zaleplon (Sonata)
• zolpidem (ambijen)
• produljeno oslobađanje zolpidem (Ambien CR)

Prirodna pomagala za spavanje

Neki ljudi s nedostatkom sna možda se žele kloniti lijekova i koristiti alternativne načine liječenja kako bi zatvorili oko. To uključuje:

• Melatonin: Melatonin je hormon koji pomaže u regulaciji ciklusa spavanja i buđenja u vašem tijelu. Dostupan je kao dodatak prehrani.
• Odoljen: Valerijana je još jedno prirodno sredstvo za spavanje. Izvlači se iz biljke i prodaje kao dodatak prehrani. Međutim, istraživanja njegovih učinaka na nesanicu nisu konačna.
• Lavanda: Aromaterapija lavandom koristi se kao pomoć u snu. Ekstrakti ljubičastog cvijeta mogu se koristiti kao dodatak.

Istraživači i dalje traže prirodne načine indukcije sna. Upoznajte se sa još šest prirodnih pomagala za spavanje.

Terapija

CBT se smatra prvom linijom liječenja nekih poremećaja spavanja, uključujući nesanicu.

Ako imate problema s padom i spavanjem, razgovor s terapeutom može vam pomoći. Vas dvoje zajedno ćete identificirati i ispraviti invazivne misaone obrasce ili ideje koje bi vam mogle onemogućiti miran san.

Esencijalna ulja

Tri vrste esencijalnih ulja obećavaju liječenje problema sa spavanjem:

• Lavanda. Ovaj opuštajući miris koristi se u raznim proizvodima koji promiču spavanje. Istraživanja sugeriraju da to može utjecati i na vaš živčani sustav, što promiče bolji i jači san.
• Ulje žalfije kadulje. Ulje žalfije kadulje također može povećati opuštanje, što može promovirati san.
• Spavaće mješavine. Dostupne su i mješavine esencijalnih ulja dizajnirane za promicanje sna. Te mješavine često sadrže ulja poput lavande, smreke i kamilice, koja imaju opuštajuća svojstva.

Sva su ulja proučavana zbog utjecaja na san. Pogledajte što kaže istraživanje i odlučite jesu li esencijalna ulja prava za vas.

Hipnoza

Hipnozom možete naučiti opustiti tijelo i um u pripremi za san. Hipnoza se također koristi za smanjenje boli i ublažavanje simptoma zdravstvenih stanja koja mogu spriječiti miran san, poput sindroma iritabilnog crijeva (IBS).

Obučeni hipnoterapeut služit će se verbalnim uputama koje će vam pomoći da uđete u duboko stanje opuštenosti i koncentracije. Tada vam terapeut može pomoći da naučite reagirati na prijedloge ili znakove koji olakšavaju spavanje i obnavljaju ga.

Hipnoza može povećati vrijeme boravka u dubokom ciklusu sna. To može poboljšati kvalitetu sna i omogućiti vam da se osjećate odmornije.

Vođena meditacija

Meditacija je praksa usmjeravanja uma na misao ili cilj, poput smanjenja stresa ili opuštanja.

Ljudi novi u meditaciji mogu otkriti da im praksa pomaže naučiti se opustiti i odmoriti. Kao rezultat, spavanje može postati lakše i odmornije.

Vođene meditacije obično izvode terapeuti, hipnoterapeuti ili drugi praktičari obučeni u odgovarajućim tehnikama. Ove upute mogu biti dostupne na vrpcama ili podcastima, aplikacijama ili videozapisima. Također možete pohađati nastavu kod instruktora.

Donja linija

Svaki poremećaj spavanja zahtijeva drugačiji pristup liječenju. Ovdje saznajte više o poremećajima spavanja.

Ciklus spavanja

Dvije su glavne vrste spavanja: spavanje brzim pokretima očiju (REM) i ne-REM spavanje. Kad zaspite, ulazite u ne-REM san. Nakon toga slijedi kratko razdoblje REM spavanja. Ciklus se nastavlja tijekom cijele noći.

Ne-REM spavanje podijeljeno je u četiri faze koje se kreću od laganog sna do dubokog sna. Svaka je faza odgovorna za različitu tjelesnu reakciju. Na primjer, u prvoj fazi, vaši se moždani valovi počinju usporavati, pomažući vam da prijeđete iz budnog stanja u san.

Ulazite u petu fazu sna ili REM spavanje, otprilike 90 minuta nakon što zaspite. Ovo je točka tijekom koje doživljavate sanjarenje.

Oči vam se brzo kreću s jedne na drugu stranu, puls se također penje natrag na gotovo normalan tempo i možda ćete doživjeti paralizu udova.

REM faza postaje sve duža sa svakim ciklusom spavanja. REM faze započinju kratko, no kasnije REM faze mogu trajati i sat vremena. U prosjeku će odrasla osoba doživjeti 5 do 6 REM faza po noći.

Sve faze spavanja su važne, ali duboki san i REM san su najkritičniji. Tada se odvijaju važne restorativne funkcije spavanja. Otkrijte što se događa u fazama spavanja i otkrijte zašto je važno imati više ciklusa spavanja svake noći.

Anksioznost spavanja

Vjerojatno ste upoznati s učinkom koji anksioznost može imati na spavanje. Ako ste ikad ležali budni s nedovršenim dnevnim zadacima koji vam prolaze kroz glavu, onda je odnos između njih dvojice jasan.

Stres i anksioznost vodeći su čimbenici rizika za mnoge poremećaje i poremećaje spavanja, uključujući nesanicu. Anksioznost može otežati zaspanje, a može vam i spriječiti miran san.

Isto tako, ljudi koji imaju kronične probleme sa spavanjem mogu kao rezultat razviti anksioznost. Vrijeme za spavanje može potaknuti puno briga i strahova da ćete još jednom loše spavati. Dovoljno je da vas namjestite za nemirnu večer bacanja i okretanja.

Ako vaša tjeskoba samo povremeno utječe na vaš san, promjene u načinu života mogu liječiti poremećaj.

Kratka dnevna šetnja može vam pomoći da se pripremite za spavanje, kao i odvajanje sata prije spavanja i odlaganje sve elektronike ili zapisivanje popisa obaveza koji vam prolazi kroz glavu.

Ako problemi sa spavanjem postanu kronični, vrijeme je da razgovarate sa svojim liječnikom. Oni mogu predložiti moguće načine liječenja nesanice, poput pomagala za spavanje i CBT-a.

Hormon spavanja

Hormon melatonin vaše tijelo stvara prirodno. Pomaže vašem tijelu da uspori za večer i pripremi se za san. Zbog toga se često naziva "hormonom spavanja".

Iako melatonin nije isključivo odgovoran za san, on utječe na prirodni cirkadijalni ritam vašeg tijela. Ovaj biološki ritam govori vam kada se treba probuditi, jesti i spavati.

Primjerice, dok vaše tijelo osjeća kako dan postaje mračniji, proizvodi više melatonina kako bi vas pripremilo za spavanje. Kad izlazi sunce i vaše tijelo osjeti svjetlost, isključuje proizvodnju melatonina kako biste se mogli probuditi.

Dostupni su i OTC dodaci melatoninu. Ako imate nesanicu ili druge poremećaje spavanja, razmislite o dodacima. Oni mogu povećati razinu hormona tako da se vaše tijelo vrati u svoj normalni ciklus spavanja i buđenja.

Imajte na umu da su moguće nuspojave lijeka. Možda bi bilo pametno razgovarati o uzimanju melatonina sa svojim liječnikom prije početka.

Uz promicanje zdravog sna, melatonin također može smanjiti žgaravicu, kao i simptome tinitusa. Otkrijte druge blagodati melatonina.

Regresija sna

Bebe trebaju puno sna u najranijim danima. Međutim, s otprilike 4 mjeseca starosti, njihov ciklus spavanja može propasti.

To je poznato kao 4-mjesečna regresija spavanja. To je normalno i privremeno, ali može biti frustrirajuće i za roditelje i za bebu.

U tom razdoblju bebe rastu i uče više o svojoj okolini. To može rezultirati promjenama u načinu spavanja. Vaša se beba može probuditi tijekom noći i odbiti se vratiti u krevet.

Simptomi regresije spavanja uključuju:

• probirljivost
• uzimajući manje drijemanja tijekom dana
• ne spavajući preko noći

Ako se i vaše dijete suočava sa simptomima poput vrućice, drenaže nosa ili želudca, moglo bi biti bolesno.

Regresijom spavanja možete upravljati pokušavajući djetetu pružiti izlaze kako bi iskoristila svu svoju energiju i novootkrivene vještine. Omogućite puno angažmana i vremena za istraživanje.

Također možete osigurati da je vaša beba dobro nahranjena. Bebe koje postižu nove razvojne prekretnice ili sve više istražuju svoju okolinu mogu biti rastresene i rjeđe jesti. Pun trbuh može im pomoći da dulje spavaju.

Također, pobrinite se da njihove spavaće sobe budu što tamnije. Mračna soba može im signalizirati da se vrate spavati ako se probude. Svjetlost ih, međutim, može potaknuti potičući ih da se probude. Doznajte više savjeta za rješavanje napredovanja spavanja u trajanju od 4 mjeseca.

Oduzeti

Nekima san dolazi prirodno poput treptanja ili disanja. Za druge je dovoljno kvalitetan san glavni izazov koji zahtijeva promjene u načinu života ili medicinsku intervenciju.

Brojni su razlozi za probleme sa spavanjem, od kratkoročnih stresora do ozbiljnih, dugotrajnih poremećaja spavanja. Ako imate kroničnih problema sa spavanjem, razgovarajte sa svojim liječnikom o pronalaženju rješenja.

Razmotrite ove načine liječenja uobičajenih problema sa spavanjem:

• Tablete za spavanje, uključujući difenhidramin (Benadryl, Aleve PM) i doksilamin sukcinat (Unisom)
• Prirodna pomagala za spavanje, uključujući dodatke melatoninu, valerijani i lavandi
• Eterična ulja, uključujući kadulju, lavandu i mješavine za spavanje

Kimberly Holland pisac je i urednica za zdravlje, stil života i hranu sa sjedištem u Birminghamu u Alabami. Uz Healthline, njezin se rad pojavio u Cooking Light / CookingLight.com, EatingWell.com, Health / Health.com, CoastalLiving.com, Sharecare, LifeScript, RealAge, RedShift / Autodesk i drugim nacionalnim i regionalnim prodajnim mjestima. Kad svoje knjige i odjeću ne organizira po bojama, Holland se uživa igrati s novim kuhinjskim uređajima, hraneći svoje prijatelje svim svojim kuharskim eksperimentima i dokumentirajući to na Instagramu.