10 zdravih navika Roditelji bi trebali podučavati svoju djecu

Sadržaj

• Navika 1: Jelo učinite živopisnim
• Navika 2: Ne preskačite doručak
• Navika 3: Odaberite ugodne tjelesne aktivnosti
• Navika 4: Ne budi kauč krumpir
• Navika 5: Čitajte svaki dan
• Navika 6: Pijte vodu, a ne sodu
• Navika 7: Pogledajte naljepnice (naljepnice hrane, a ne dizajner)
• Navika 8: Uživajte u obiteljskoj večeri
• Navika 9: Provodite vrijeme s prijateljima
• Navika 10: Ostanite pozitivni

Roditeljski biseri mudrosti

Kao roditelj svojoj djeci prenosite više od gena. I djeca poprimaju vaše navike - i dobre i loše.

Pokažite svojoj djeci da vam je stalo do njih dijeleći ove grumenke zdravstvenih savjeta koje će nositi sa sobom dugo nakon što ih možete nositi.

Navika 1: Jelo učinite živopisnim

Jesti hranu različitih boja nije samo zabava - ima i zdravstvene prednosti. Pomozite svojoj djeci da shvate hranjivu vrijednost uključivanja duge šarene hrane u svoju redovnu prehranu.

To ne znači da svaki obrok mora biti raznobojan. Ali trebali biste se potruditi da u svoju prehranu uvrstite niz voća i povrća različitih nijansi. Neka se boje kreću od crvene, plave i narančaste do žute, zelene i bijele.

Navika 2: Ne preskačite doručak

Usaditi rutinu redovitog obroka u djetinjstvu može povećati vjerojatnost da će vaša djeca nastaviti s ovom dobrom navikom kad postanu starija. Naučite ih da zdrav doručak:

• udarac pokreće njihov mozak i energiju
• pomaže im da budu jaki
• zadržava kronične bolesti

Harvard Medical School potvrđuje da odlazak bez doručka korelira s četiri puta većom vjerovatnoćom pretilosti. A bogata vlaknima u mnogim žitaricama za doručak može smanjiti rizik od dijabetesa i srčanih bolesti. Ipak pripazite na sadržaj šećera.

Navika 3: Odaberite ugodne tjelesne aktivnosti

Ne voli svako dijete sport. Neki se mogu plašiti nastave teretane. Ali ako vide da ste aktivni i pronađu tjelesne aktivnosti u kojima uživaju, ostati zdrav i aktivan postaje lako.

Svoju ljubav prema tim aktivnostima vrlo vjerojatno mogu prenijeti u odraslu dob.

Ako vaše dijete još nije pronašlo svoju sportsku nišu, potaknite ga da se i dalje trudi i budite aktivni s njim. Izložite ih raznim tjelesnim aktivnostima poput plivanja, streljaštva ili gimnastike. Oni će sigurno pronaći nešto u čemu uživaju.

Navika 4: Ne budi kauč krumpir

Sklonite djecu i sebe sa sofe i izađite na vrata. Klinika Mayo izvještava da su djeca koja gledaju više od sat ili dva televizije dnevno u većem riziku od brojnih zdravstvenih problema, uključujući:

• oslabljen uspjeh u školi
• poteškoće u ponašanju, uključujući emocionalne i socijalne probleme i poremećaje pažnje
• pretilost ili prekomjerna tjelesna težina
• neredovito spavanje, uključujući probleme sa zaspanjem i odoljivanje spavanju
• manje vremena za igru

Navika 5: Čitajte svaki dan

Razvijanje snažnih vještina čitanja bitna je komponenta uspjeha vašeg djeteta u školi sada i na poslu kasnije u životu.

Prema klinici Cleveland, čitanje pomaže izgraditi djetetovo samopoštovanje, odnose s roditeljima i drugima i uspjeh u kasnijem životu.

Preporučuje se da čitanje učinite dijelom djetetovih rutina igranja i spavanja.

Klinika Cleveland također sugerira da svakodnevno čitanje djeci može započeti već u dobi od 6 mjeseci.

Odaberite knjige koje se sviđaju vašoj djeci tako da čitaju kao na poslasticu, a ne kao na posao.

Navika 6: Pijte vodu, a ne sodu

Poruku možete zadržati jednostavnom. Voda je zdrava. Bezalkoholna pića su nezdrava.

Čak i ako vaša djeca ne razumiju sve razloge zašto im previše šećera šteti, možete im pomoći da razumiju osnove.

Na primjer, prema Američkom udruženju za srce (AHA), šećer u bezalkoholnim pićima ne sadrži hranjive sastojke. Također dodaje kalorije koje mogu dovesti do problema s kilogramima. S druge strane, voda je vitalni resurs bez kojeg ljudi ne mogu živjeti.

Navika 7: Pogledajte naljepnice (naljepnice hrane, a ne dizajner)

Vaša djeca, posebno tinejdžeri i tinejdžeri, mogu brinuti o naljepnicama na odjeći. Pokažite im da postoji još jedna vrsta naljepnica koja je važnija za njihovo zdravlje: oznaka prehrambene namirnice.

Pokažite djeci kako njihova omiljena pakirana hrana sadrži etikete s vitalnim informacijama o prehrani.

Da biste ih izbjegli svladati, usredotočite se na nekoliko ključnih dijelova naljepnice, poput količine po porciji:

• kalorija
• zasićene masti i trans masti
• grama šećera

Navika 8: Uživajte u obiteljskoj večeri

S užurbanim obiteljskim rasporedima, teško je naći vremena da sjednete i uživate u zajedničkom obroku. Ali vrijedi pokušati.

Prema Sveučilištu Florida, istraživanje je pokazalo da dijeljenje obiteljskog obroka znači da:

• obiteljske veze jačaju
• djeca su bolje prilagođena
• svi jedu hranjivije obroke
• djeca imaju manju vjerojatnost pretilosti ili prekomjerne težine
• djeca rjeđe zlostavljaju drogu ili alkohol

Navika 9: Provodite vrijeme s prijateljima

Prema istraživanju koje je objavio., Prijateljstva su vrlo važna za zdrav razvoj djece školske dobi.

Igranje s prijateljima djecu uči vrijednim socijalnim vještinama poput komunikacije, suradnje i rješavanja problema. Imati prijatelje također može utjecati na njihov uspjeh u školi.

Potaknite svoju djecu na razna prijateljstva i često igranje s prijateljima. Uspostavit će ih sa životnim vještinama na kojima se mogu oslanjati u godinama koje dolaze.

Navika 10: Ostanite pozitivni

Djecu je lako obeshrabriti kad stvari ne idu svojim tijekom. Pomozite im da nauče otpornost kad dožive neuspjehe pokazujući im važnost ostajanja pozitivnim.

Prema istraživanjima u, djeca kao i odrasli mogu imati koristi od pozitivnog razmišljanja i dobrih odnosa.

Pomozite svojoj djeci razviti zdravo samopoštovanje i pozitivno razmišljanje poučavajući ih da su simpatični, sposobni i jedinstveni, bez obzira na izazove s kojima se susreću.