Činjenice o zdravoj prehrani i opasne zamke

Sadržaj

• Evo četiri činjenice o zdravoj prehrani za vašu uravnoteženu zdravu prehranu:
• Savjeti za mršavljenje # 1. Nemojte se fokusirati samo na kalorije.
• Savjeti za mršavljenje # 2. Nemojte ispunjavati nutritivne nule.
• Savjeti za mršavljenje # 3. Nemojte povećavati vlakna prebrzo.
• Savjeti za mršavljenje # 4. Nemojte birati plan s kojim ne možete živjeti.
• Pregled za

Evo četiri činjenice o zdravoj prehrani za vašu uravnoteženu zdravu prehranu:

Savjeti za mršavljenje # 1. Nemojte se fokusirati samo na kalorije.

Ne temeljite svoj program mršavljenja prvenstveno na tome koliko kalorija unosite, s ciljem da što niže, to bolje. Studije pokazuju da ne možete podmiriti sve svoje nutritivne potrebe s manje od 1800 kalorija dnevno. Istraživanja također pokazuju da premali unos kalorija uzrokuje usporavanje metabolizma, pa vam je za održavanje tjelesne težine potrebno manje hrane. Krajnji rezultat: Manje jedete, a vaše ljubavne ručke ne popuštaju.

Savjeti za mršavljenje # 2. Nemojte ispunjavati nutritivne nule.

Samo zato što piše "bez masti" ili "bez šećera" ne znači da je dobro za vaš struk. Popularna dijetalna hrana kao što su kolači od riže, kolačići bez masti i nekalorični napici ne zadovoljavaju vas ili vam daju energiju za vježbanje. Štoviše, poslastice bez masnoće često su punjene šećerom, pa njihov kalorijski udio može biti jednako visok, ako ne i veći, od onih punomasnih. Primjer: Tri tradicionalna kolačića s komadićima čokolade imaju 11 grama šećera i 140 kalorija, dok tri kolačića sa smanjenom masnoćom sadrže 12 grama šećera i 120 kalorija. Nije velika ušteda za vaš struk! Što je još gore, možda ćete doći u napast da jedete više jer mislite da jedete manje.

Savjeti za mršavljenje # 3. Nemojte povećavati vlakna prebrzo.

Ako želite izgubiti težinu, ali niste navikli jesti mnogo hrane bogate vlaknima, postupno ćete povećati unos voća, povrća i žitarica. Ako to ne učinite, mogli biste patiti od nadutosti, probavne smetnje ili čak proljeva, što može iscrpiti vaše tijelo vode i esencijalnih hranjivih tvari. Počnite polako, dodajući svaki tjedan jednu ili dvije porcije graha, žitarica bogatih vlaknima, svježeg voća i povrća dok ne dosegnete šest do 11 porcija cjelovitih žitarica i osam do 10 porcija voća i povrća dnevno.

Savjeti za mršavljenje # 4. Nemojte birati plan s kojim ne možete živjeti.

Uravnotežena zdrava prehrana je poput kreme za sunčanje. Morate ga primjenjivati ​​svaki dan ako želite da se prednosti nastave. Ako je prehrana drastična (samo jedna hrana ili izrezivanje cijelih skupina namirnica), komplicirana (zahtijeva puno kombiniranja nezgodne hrane) ili nema snagu zadržavanja (stalno ste gladni), to neće biti dobro za vas -i ionako se nećete moći držati toga.

Pronađite još mnogo činjenica o zdravoj prehrani za svoju uravnoteženu zdravu prehranu na Shape online!

Pregled za