Ovaj jednodnevni plan zdrave prehrane pomoći će vam da se vratite na pravi put

Sadržaj

• Doručak
• Ručak
• Večera
• Pregled za

Možda ste proveli jedan previše radni tjedan isprobavajući nove restorane sa svojim najboljim prijateljima, otišli na tjedan dana u bijeg od gurmana ili ste samo ovog mjeseca imali lošu želju za čokoladom. Bez obzira na razlog zašto ste odstupili od svojih ciljeva zdrave prehrane (ili suhog siječnja), možda vam se poslije neće osjećati toliko vruće.

"Prekomjerno uživanje može poremetiti vaš sustav probavnog trakta i usporiti probavu", kaže Susan Albers, psihologinja s klinike u Clevelandu i autorica nove knjige Upravljanje vješalicama. “Da biste ubrzali svoj metabolizam i osjećali se uzbuđeno, pravilno hranite svoje tijelo. Radi se o svjesnom njegovanju. ”

To znači da su obroci puni hranjivih tvari koje su vam potrebne da se tijelo vrati u najbolji osjećaj. Srećom, uz ovaj plan obroka možete se obnoviti za samo jedan dan. Općenito, svakako uključite mješavinu proteina, vlakana i povrća kako biste svom tijelu dali ponovno pokretanje koje mu je potrebno. (Želite više od jednog dana? Isprobajte ovaj 30-dnevni izazov čistog jedenja.)

Doručak

"Ne možete tući jaja i tost od cjelovitih žitarica da biste se vratili na pravi put", kaže Keri Gans, R.D.N., Oblik Član Brain Trusta i autor Dijeta za male promjene. Jaja sadrže vitamin B12 koji vam daje energiju. Također su bogate cisteinom, aminokiselinom koja pomaže vašem tijelu da proizvodi glutation, antioksidans koji se iscrpljuje kada pijete alkohol, kaže ona. Zdrav tost od cjelovitih žitarica (imajte na umu razliku između cjelovite pšenice i cjelovitog zrna) prepun je vlakana koja vas zasićuju cijelo jutro.

Za dodatno pojačanje:Dodajte dodatak narezane banane za kalij, mineral koji pomaže u regulaciji razine tekućine u vašem sustavu i poboljšava snagu mišića, kaže Albers.

Ručak

Izbjegavajte bilo što teško, zbog čega ćete se osjećati usporeno. Odlučite se za salatu s tamnolisnim zelenilom (poput špinata ili kelja) koji sadrži minerale poput magnezija i kalcija kojih mnogi od nas ne unose dovoljno. Zatim dodajte povrće zajedno s proteinima za izgradnju mišića, poput piletine ili konzervirane tune, kaže Gans. Ako jedete biljno bilje, napunite zdjelu slanutkom bogatim vitaminom B za ostanak snage. (Jedna od ovih izuzetno zadovoljavajućih salata će učiniti trik.)

Za dodatno pojačanje:Pijte puno vode za vrijeme ručka i popodne kako biste ostali hidrirani, kaže Albers. Hidratacija je ključna za energiju.

Večera

Pečeni losos s pečenim povrćem izvrstan je izbor za vaš posljednji obrok u danu. Proizvodi vam daju antioksidanse, a riba opskrbljuje proteinima i zdravim mastima, kaže Gans. Ili probajte tjesteninu s škampima i povrćem pirjanom s češnjakom i maslinovim uljem za iste prednosti.

Za dodatno pojačanje:Grickajte jabuku, krušku ili naranču za međuobrok nakon večere. Ovo voće ne samo da je puno vitamina i vlakana, već ima i visok (odnosno energizirajući) sadržaj vode, kaže Albers.

Magazin Shape, izdanje za siječanj/veljaču 2020

Pregled za