Zdravi 5-minutni obroci koje možete usitniti kad god želite

Sadržaj

• Proteinska zdjela za doručak
• Zdjela za ručak s proteinima
• Pileća večera s tjesteninom
• Pregled za

Brza hrana ne mora uvijek značiti nezdravo hrana. Uzmite ova tri recepta od Chrisa Mohra, R.D., odobrena od strane dijetetičara, koji iskorištavaju prednosti gotovih sastojaka za ultra brze obroke. S nekoliko odabranih namirnica pri ruci, možete pripremiti doručak, ručak ili večeru za manje od pet minuta (da, zaista).

Proteinska zdjela za doručak

Prema Mohru, ovaj obrok sadrži lijepu bjelančevinu koju mnogi zanemaruju tijekom doručka. Važno je rasporediti potrošnju proteina tijekom dana kako biste se osjećali puni do sljedećeg obroka.

Sastojci

• 1 šalica običnog grčkog jogurta ili svježeg sira
• 1/2 šalice svježih ili smrznutih bobica
• 1 žlica mljevenih sjemenki lana ili chia sjemenki

Upute: U zdjelu dodajte grčki jogurt ili svježi sir, a zatim prelijte šakom svježih ili smrznutih bobica i sjemenki.

Zdjela za ručak s proteinima

Ovaj obrok je pun zdrave masti iz ribe i avokada i sadrži lijepo vlakno i proteinski punč s crnim grahom.

Sastojci

• 1 paket lososa ili tune
• 1/2 limenke crnog graha
• 1 žlica guacamolea ili pola svježeg avokada
• 2 žlice balzamičnog vinaigrette dresinga

Upute: Počnite sa zdjelom srednje veličine ili posudom za poneti. Dodajte paket lososa ili tunjevine, crni grah, guacamole ili avokado te dresing od balzamičnog vinaigreta. Uživajte uz krekere od cjelovitog zrna ili na gredicu svježeg povrća.

Pileća večera s tjesteninom

Jedna od najboljih tajni za brzu večeru (samo za sebe ili za cijelu obitelj) piletina je rotisserie. Ako kod kuće imate kutiju tjestenine, staklenku pesta i bilo koje povrće, spremni ste pripremiti super jednostavnu i ukusnu večeru, stat.

Sastojci

• 1 kuhana piletina za pečenje
• 1 kutija tjestenine
• 1 šalica povrća
• 3 žlice pripremljenog pesta
• Miješano zelje i balzamični preljev za prilog salatu

Upute: Skuhajte tjesteninu prema uputama na kutiji. Dok se kuha, narežite piletinu i skuhajte povrće. Kad je tjestenina gotova, u zdjelu s pestom prelijte povrće i piletinu te dodajte prilog salatu.

O Grokkeru

Zanimaju vas više zdravih ideja za kuhanje? Na Grokker.com, online resursu za zdravlje i dobrobit na jednom mjestu, čekaju vas tisuće tečajeva fitnesa, joge, meditacije i zdravog kuhanja. Plus Oblik čitatelji ostvaruju ekskluzivni popust-preko 40 posto popusta! Provjerite ih danas!

Više od Grokkera

Oblikujte svoju zadnjicu iz svih kutova uz ovaj brzi trening

15 vježbi koje će vam dati tonirane ruke

Brzi i žestoki kardio trening koji ubrzava vaš metabolizam

Pregled za