Proslava blagdana vas zapravo može učiniti zdravijima

Sadržaj

• Planirajte zabavu od četiri-15
• Remiksajte tu čaroliju
• Koncentrirajte se na Novo
• Pregled za

Pozitivne vibracije u zraku u ovo doba godine imaju stvarne, snažne učinke na vaše mentalno i fizičko zdravlje. Proslava pokreće koktel moždanih kemikalija koji je gotovo poput prirodnog lijeka za zabavu, kaže Robert C. Froemke, izvanredni profesor neuroznanosti i fiziologije na NYU Langone Health u New Yorku.

Glavni sastojci: oksitocin, koji je povezan s vezama i srećom i oslobađa se kada ste u blizini drugih ljudi; noradrenalin, koji se uz druženje uzdiže i čini da se osjećate energično i sretno; i endorfini, kemikalije za ugodan osjećaj koje se oslobađaju kad se smijete, plešete i popijete piće. A ove tri tvari čine puno više od podizanja raspoloženja. Oksitocin može pomoći u popravljanju ozlijeđenih mišića i zacjeljivanju rana, pokazuju istraživanja. Noradrenalin je ključan za fokusiranje, a endorfini (da, onakvi kakve dobivate vježbanjem) mogu pomoći u smanjenju boli.

Zabavno razmišljanje također može poboljšati vaše pamćenje. "Slavljenička vremena često su mentalno angažirana i zahtijevaju prilično visoku moždanu aktivnost", kaže Froemke. Na skupu, na primjer, postoji mnogo vizualne stimulacije između ukrasa i ljudi. Morate se snalaziti u složenim odnosima ("Mama, upoznaj mog novog dečka") i sudjelovati u više razgovora, a sve to pri prepoznavanju lica, slušanju glazbe i isprobavanju nove hrane. "To je moždani ekvivalent vježbanju cijelog tijela", kaže Froemke.

Proslava blagdana posebno je snažna, kažu stručnjaci. U ovo doba godine gotovo svi sudjeluju u svečanostima, a taj zajednički osjećaj svrhe zapravo jača dobitke. "Ljudska bića su ožičena da odražavaju tuđe emocije", kaže Froemke. "Kad ste u blizini ljudi koji se također uživaju, radi se na produbljivanju vlastitog iskustva." (To je i razlog zašto su prijatelji za vježbanje tako nespretni.)

Najbolje od svega, prednosti koje dobivate u ovo sretno doba godine ne moraju nestati kad se svjetla za blagdane ugase. Ove tri tehnike podržane istraživanjem održat će zabavu kroz proljeće i dalje.

Planirajte zabavu od četiri-15

Društveni aspekt blagdana veliki je wellness plus: ljudi koji komuniciraju s drugima sretniji su i zdraviji od onih koji su manje društveni, pa čak i duže žive. (Povezano: Kako prevladati socijalnu anksioznost i zapravo uživati ​​u vremenu s prijateljima)

Kako biste maksimalno iskoristili prednosti svog sljedećeg druženja, bez obzira na doba godine, razmislite o tome da to učinite četvorkom. Provođenje vremena u grupama od dvoje ili troje zapravo može biti malo stresno jer se jedna osoba neizbježno osjeća pod pritiskom da druge zadrži angažiranima i zabavlja (osim ako ste svi super bliski). "A ne možete razgovarati s više od četiri osobe u isto vrijeme", kaže Robin Dunbar, dr. sc., koji studira grupnu dinamiku na Sveučilištu Oxford. Kad vaše okupljanje dosegne pet, netko će završiti osjećajući se izostavljenim. S četiri godine dobivate sve pogodnosti druženja bez stresa.

Idete na veće? Povećajte broj gostiju do 15. Na taj način se ljudi mogu miješati i dijeliti u manje grupe bez osjećaja preopterećenosti ili pretjerane izolacije, kaže Dunbar.

Remiksajte tu čaroliju

Timski sportovi, knjižni klubovi i volonterske grupe mogu stvoriti mentalitet koji dijelimo tijekom blagdanske sezone. "Društvene grupe pružaju nam istu vrstu psiholoških prednosti i dopuštaju nam da uživamo u reflektiranoj slavi kada grupa uspije, kao kada vaš tim pobijedi u igri", kaže Jolanda Jetten, dr. sc., profesorica socijalne psihologije na Sveučilištu iz Queenslanda u Australiji, koji proučava članstvo u skupini. "Oni također pružaju leću kroz koju osmišljavamo svijet, pružajući svrhu, značenje i smjer. Ovo nas utemeljenje čini sveukupno jačima kao pojedince."

Timski sportovi također mogu poboljšati zdravlje mozga. "Aktivnosti poput nogometa zahtijevaju kognitivne funkcije na visokoj razini jer morate procijeniti druge igrače i strategizirati", kaže dr Predrag Petrović, izvanredni profesor neuroznanosti na Karolinskom institutu u Švedskoj. "Ovi mentalni zadaci mogu ojačati sinapse u prefrontalnom korteksu, što bi moglo pomoći u rješavanju problema i regulaciji emocija." (Vezano: Kako izbjeći tučnjavu sa svojim S.O. -om tijekom blagdana)

Koncentrirajte se na Novo

Zaboravite novogodišnje odluke jednom zauvijek. Postavljanje realističnih ciljeva ponekad može pomoći da vas motivira, ali prečesto postaju prikriveni oblik perfekcionizma, što implicira da niste dovoljno dobri takvi kakvi jeste, kaže Kristin Ne, dr. sc., izvanredna profesorica na Sveučilištu Texas na Austin i koautor Radna sveska Mindful Self-Compassion. Uistinu, prihvatiti sebe takvog kakav jeste jedan je od najvećih stupova sreće, pokazalo je istraživanje provedeno na 5000 ljudi koje je provela dobrotvorna organizacija Akcija za sreću.

Stoga ove godine odbacite ono što trebate učiniti i usredotočite se na zabavu. Nova iskustva aktiviraju regiju mozga koja oslobađa noradrenalin u ostatku mozga, izgrađujući vašu snagu i samopouzdanje. Sada je to nešto za slaviti. (A ako vam se baš ne sviđa? Pročitajte ovo: U obranu da ne budete društveni cijelo vrijeme)

Pregled za