13 dnevnih hakovanja za nekoga tko ima socijalnu anksioznost

Sadržaj

• Kad ste na putu za posao
• 1. Ne kasni!
• 2. Ako ti su kasno, ne žurite unutra
• 3. Odaberite unaprijed ono što ćete odjenuti
• 4. Znajte svoj #! @ $
• 5. Zabilježite unaprijed sastanke
• Kad ste na sastanku
• 6. Pozovite mjesto održavanja
• 7. Dođite prvi
• 8. Pošaljite SMS prijateljima i zatražite ohrabrenje
• Kad ste na zabavi
• 9. Odvraćajte pozornost na putu
• 11. Radite na onim pozicijama moći
• 12. Vježbajte unaprijed svoj mali razgovor
• 13. I zapamtite: uvijek možete otići ako trebate

Službeno sam dijagnosticiran poremećaj socijalne anksioznosti kada sam imao 24 godine. Međutim, pokazivao sam znakove od malih nogu.

Najočitiji simptomi su se pojavili kad sam započeo srednju školu. Odjednom se od mene očekivalo da se ponašam na način koji se smatrao poželjnim, a ne onim što mi se činilo prirodnim. Čitanje knjiga naglas, rad u grupi i postavljanje pitanja na licu mjesta bili su novi i uznemirujući. Zamrznuo bih se kad god bi učitelj na mene skrenuo pažnju, obilno puhajući.

Osjećao sam se izložen i ranjiv. Kao i svi koji su mi bliski, nadao sam se da je to samo faza iz koje ću prerasti.

Deset godina, dva stupnja i posao iz snova kasnije još su me mučili demoni. Zamrzavanje u školi bilo je simpatično, ali zamrzavanje kao odrasle osobe na važnom sastanku bilo je problem. Besmisleno sam odlučio ignorirati svoja pitanja, što na kraju dovodi do živčanog sloma i dijagnoze od mog liječnika.

Tijekom oporavka su mi bili propisani lijekovi i terapija, koji su oboje pomogli. Ipak najvažniji korak za mene bio je konačno priznanje činjenice da imam problem, da nisam reagirao na društveno okruženje kao i svi drugi. Jednom kad sam to učinio stvari su postale lakše.

Evo mojih gornjih savjeta za rješavanje uobičajenih situacija zbog kojih se možete boriti sa socijalnom tjeskobom.

Kad ste na putu za posao

1. Ne kasni!

Ako žurite okolo, vaše srce će vam već kucati poput bubnja! Bolje je biti malo rano i smjestiti se u svoju okolinu.

2. Ako ti su kasno, ne žurite unutra

Udahnite nekoliko puta i dopustite sebi da se malo aklimatizira. Koliko ima dodatnih minuta ako kasniš? Bolje da odredite svoj duševni mir.

3. Odaberite unaprijed ono što ćete odjenuti

Ne postoji ništa gore od pokušaja spajanja odjeće u posljednjem trenutku. Ako ste dobro odjeveni, također će poboljšati vaše samopouzdanje. Odaberite nešto ugodno i u čemu se osjećate dobro. Sada nije vrijeme da isprobate bilo kakve nove frizure ili šminke!

4. Znajte svoj #! @ $

Nema potrebe da se kao ludi pripremate za sastanak. Ali budite sigurni da ste se uključili u osnove. Nema ništa gore nego nazvati vas ako ne znate što se događa!

5. Zabilježite unaprijed sastanke

Obično napišem nekoliko metaka ključnih riječi koje želim reći. Tada se mogu obratiti ako prestanem ili ako se borim.

Kad ste na sastanku

6. Pozovite mjesto održavanja

Jedan momak me jednom zamolio da idem na kuglanje na prvi sastanak. Da, ne hvala! Bio sam dovoljno nervozan, jer nije bilo brige da ću biti strašan na kuglanju. Ako vas određena postavka postavi uz rub, zahtjev možete uvijek nasmijati i reći nešto poput: "Možda na drugi sastanak!" Zatim sugerirajte negdje gdje biste se osjećali ugodnije.

7. Dođite prvi

Volim doći tamo dobrih 10 minuta ranije. Ovo mi daje dovoljno vremena da se osvježim, popijem piće i malo se smirim. No ne bih preporučio dulje od 10 minuta. Bilo što više od toga i možda ćete postati plijen pretjeranom razmišljanju!

8. Pošaljite SMS prijateljima i zatražite ohrabrenje

Obično kažem nešto poput: "Reci mi nešto predivno o sebi, molim te!" Ne postoji ništa poput pozitivnog teksta prijatelja koji će vam povećati samopouzdanje.

Kad ste na zabavi

9. Odvraćajte pozornost na putu

Putovanje do zabave često je najgori dio. Upotrijebite tehnike distrakcije kako biste spriječili da vaš um pređe preko svega što bi moglo poći po zlu. Telefonske aplikacije i igre su zaista dobre za ovo.

11. Radite na onim pozicijama moći

Mnogo možemo naučiti od Beyonce. Možda se čini osnovnim, ali stojeći visok i podizanje glave pružit će vam poticaj. Čak možete staviti ruku na bok ako želite da prijeđete daljnju kilometražu. Suprotno tome, pomicanje i pogled na pod često se osjećate još nesigurnije.

12. Vježbajte unaprijed svoj mali razgovor

To radim kad se osjećam umorno i brinem se zbog gubitka riječi. Pitanja poput putovanja putovali ste daleko, čime se bavite ili ste imali rezervirane praznike ove godine, mogu se činiti dosadnima, ali oni su sjajni otvarači za razgovor.

13. I zapamtite: uvijek možete otići ako trebate

Niste zarobljeni. Pokušajte i ostanite barem jedan sat da biste izgradili svoje samopouzdanje, ali ne morate biti zadnji koji stoji.

Iako može biti frustrirajuće, socijalna anksioznost je nešto što se može upravljati ispravnim pristupom. Uz samo nekoliko promjena u vašoj rutini, moguće je živjeti sretniji život s manje anksioznosti. Prihvatite je, zagrlite je i radite s njom.

Claire Eastham blogerica je i najprodavanija autorica "Svi smo ovdje ludi." Možete se povezati s njom na njezinu web stranicuili joj cvrkutati @ClaireyLove.