6 dnevnih hakova koji pomažu u upravljanju visokofunkcionalnom anksioznošću

Sadržaj

• 1. Prepoznajte svoje simptome onakvima kakvi jesu
• 2. Sprijatelji se sa svojim strahom
• 3. Ponovno se povežite sa svojim tijelom
• 4. Imajte mantru i koristite je svaki dan
• 5. Naučite kako intervenirati sa sobom
• 6. Stvorite tim za podršku
• Pažljivi pokreti: 15-minutni joga za anksioznost

Da ste u rječniku potražili "previše postignuto", vjerojatno biste pronašli moju sliku tamo gdje bi trebala biti definicija. Odrastao sam u predgrađu Washingtona, DC, i plod sam njegovog brzog, gotovo mahnitog tempa. Išao sam na vrhunski fakultet i diplomirao Phi Beta Kappa, magna cum laude.

I, tijekom svih svojih radnih godina, isticao sam se u svakom poslu koji sam obavljao. Često sam bio prvi koji je stigao i zadnji koji je napustio ured. Moji popisi obveza bili su najorganiziraniji (i najkodiraniji u boji). Ja sam timski igrač, prirodni govornik i znam samo što da kažem ili učinim da bih udovoljio ljudima oko sebe.

Zvuči savršeno, zar ne?

Osim što 99,9 posto mojih kolega i nadzornika nije znalo da sam i ja živio s generaliziranim anksioznim poremećajem. Anksioznost svake godine pogađa oko 19 posto odraslih u Sjedinjenim Državama. Iako je neke smrznula anksioznost, mene pokreće milion milja na sat. Moja posebna vrsta anksioznosti je "visoko funkcioniranje", što znači da su moji simptomi maskirani pretjerivanjem, prekomjernim razmišljanjem i pretjeranim učinkom.

Dugo vremena nisam prepoznao da me toliko trudi i toliko brine. Činile su se kao pozitivne osobine, a ne kao simptomi poremećaja, zbog čega je tako teško uočiti.

"Ne
koliko god vrijedno radio ili koliko sam bio ponosan na svoja postignuća, uznemiren
dio moga bi me proučavao, kritizirao i pokrovio. "

Ali s visokofunkcionalnom anksioznošću, nijedan uspjeh nikada nije dovoljan da smiri strah. Iza svake savršene prezentacije i besprijekornog projekta krila se brda brige. Mene je mučila krivica što nisam učinio dovoljno, ili nisam to učinio dovoljno brzo ili nisam to učinio dovoljno dobro. Živio sam za odobravanje drugih i proveo nebrojene sate pokušavajući izvesti na nemogućem nivou kakav je stvorila moja vlastita tjeskoba. Bez obzira na to koliko sam se trudio ili koliko sam bio ponosan na svoja postignuća, tjeskobni dio moga mozga ispitivao bi me, kritizirao i pokrovio.

I, što je najgore od svega, patila sam u tišini. Nisam rekao svojim suradnicima ili nadzornicima. Moj strah od prosudbe i nerazumijevanja bio je prevelik. Jedini način na koji sam se znao nositi sa svojim simptomima bio je pokušati malo više i nikada ne usporiti.

Anksioznost je bila na vozačevom mjestu u prvih 10 godina moje karijere, odvevši me u zastrašujuću i neumoljivu vožnju s mnogo uspona i još više padova ... Vlak je sišao s tračnica prije nekoliko godina kad sam se zatekao kako silazim kriza mentalnog zdravlja.

Zahvaljujući terapiji, lijekovima i ogromnom trudu, prihvatio sam i posjedujem stvarnost da živim s anksioznošću koja dobro funkcionira. Danas prepoznajem svoje misaone i obrasce ponašanja i koristim praktične vještine kako bih intervenirala kad osjetim da se uvlačim u vrtlog tjeskobe.

Sljedećih šest životnih hakova dolazi izravno iz mog proživljenog iskustva.

1. Prepoznajte svoje simptome onakvima kakvi jesu

“Mentalno
bolesti su djelomično biološke i pokušavam se sjetiti pomisliti na svoju tjeskobu
kao i bilo koje drugo fizičko stanje. Ovo mi pomaže da prekinem svoju brigu
o tome kako se osjećam na prijevoju. "

Znate li simptome anksioznosti s visokim funkcioniranjem? Ako ne, upoznajte ih. Ako to učinite, shvatite i prepoznajte kako oni utječu na vas. Tjeskoba izbija naš mozak u pretjeranu analizu. "Zašto, zašto, zašto se ovako osjećam?" Ponekad postoji jednostavan odgovor: "Jer imamo anksioznost." Razmišljanje o jednostavnoj odluci, priprema za sastanak ili opsjednutost razgovorom često ne znače ništa više od toga da moja tjeskoba djeluje.

Mentalne bolesti su djelomično biološke, a ja se pokušavam sjetiti svoje tjeskobe kao i bilo kojeg drugog fizičkog stanja. Ovo mi pomaže da prekinem brigu o tome kako se osjećam na prijevoju. Kažem sebi: "Imam anksioznost i to je u redu." Mogu prihvatiti da je danas malo izazovnije i umjesto toga usmjeriti svoju energiju na to kako si mogu pomoći.

2. Sprijatelji se sa svojim strahom

Ako imate tjeskobu, strah vam je prijatelj. Možda vam se ne sviđa, ali to je dio vašeg života. I motivira toliko toga što radite. Jeste li se zaustavili kako biste ispitali prirodu svog straha? Jeste li to povezali s prošlim iskustvima koja vam možda govore da niste dovoljno pametni ili uspješni? Zašto ste toliko usredotočeni na odobravanje drugih?

Prema mom iskustvu, anksioznost se ne može zanemariti ili glumiti. Uz pomoć terapeuta, zaustavio sam se i pogledao svom strahu u lice. Umjesto da je hranim s više tjeskobe, radio sam kako bih shvatio odakle dolazi.

Na primjer, mogu prepoznati da se moj strah ne odnosi toliko na to da imam zvjezdane prezentacije, koliko na moju potrebu da mi se svidite i prihvatite. Ta mi je svijest oduzela dio moći koju ima nada mnom.

Jednom kad sam ga počeo razumjeti, moj strah postao je mnogo manje zastrašujući i mogao sam uspostaviti kritične veze između osnove svog straha i načina na koji sam se ponašao na poslu.

3. Ponovno se povežite sa svojim tijelom

"Uzimam
šetnje vani, ponekad za vrijeme moje pauze za ručak. Vježbam. Bavim se jogom. I kada
Osjećam se prezauzeto ili prezadovoljno ... Ionako to radim. Jer trebam
čak i ako je to samo 10 ili 15 minuta "

Anksioznost je jednako fizička koliko i mentalna. Ljudi s visokofunkcionalnom anksioznošću imaju tendenciju da žive u glavi i teško prekidaju krug strahovitog razmišljanja i osjećaja. Nekad sam svakodnevno provodio 10 do 12 sati u uredu i nikad nisam vježbao. Osjećao sam se zapelo, i fizički i psihički. Ključna komponenta kako se danas nosim sa svojim simptomima je ponovno povezivanje s tijelom.

Koristim duboko disanje cijeli dan, svaki dan. Bilo da sam na sastanku, za svojim računalom ili se vozim kući u prometu, mogu polako i duboko udahnuti kako bih cirkulirao više kisika, opustio mišiće i smanjio krvni tlak. Protežem se za svojim stolom. Šetam vani, ponekad za vrijeme pauze za ručak. Vježbam. Bavim se jogom.

A kad se osjećam previše zauzeto ili prezadovoljno ... svejedno to radim. Jer mi trebaju, čak i ako je to samo 10 ili 15 minuta. Zdrav odnos s tijelom izbacuje me iz glave i usmjerava moju živčanu energiju u pozitivnijem smjeru.

4. Imajte mantru i koristite je svaki dan

Naučio sam kako odgovoriti na svoj strah. Kad mi taj ne tako mali glas iznutra počne govoriti da nisam dovoljno dobar ili da se moram još više forsirati, razvio sam nekoliko fraza kojima bih na to uzvratio:

"Tko sam trenutno, dovoljno je dobar za mene."

"Dajem sve od sebe."

"Nisam savršen i volim se onakvim kakav jesam."

"Zaslužujem da se dobro brinem o sebi."

Ovaj je alat posebno koristan kada je riječ o suočavanju s izazovnim simptomom visokofunkcionalne anksioznosti: perfekcionizmom. Imati mantru osnažuje i daje mi priliku da se istovremeno bavim samopomoći i nosim s tjeskobom. Sjećam se da imam glas i da je važno ono što trebam, posebno što se tiče mog mentalnog zdravlja.

5. Naučite kako intervenirati sa sobom

"Kada ja
početi opsjedati i provjeravati naprijed-natrag, naprijed-natrag, zaustavljam se. Ja se pravim
udalji se od onoga što uzrokuje porast moje tjeskobe. "

Anksioznost se hrani tjeskobom, poput goleme snježne kugle koja se kotrlja nizbrdo. Nakon što prepoznate svoje simptome, možete naučiti kako intervenirati kad se pojave i maknite se s puta prije nego što se prevrnete.

Teško donosim odluke, bilo da se radi o dizajniranju brošure ili odabiru marke deterdženta za pranje posuđa. Kad počnem opsjedati i provjeravati naprijed-natrag, naprijed-natrag, prestajem. Natjeram se da se udaljim od onoga što uzrokuje porast moje tjeskobe.

Jedan od alata koji koristim je tajmer. Kad se tajmer isključi, držim se odgovornim i odlazim. Ako sam imao posebno stresan tjedan na poslu, to ne pratim vikendom prepunim gužve. To može značiti reći "Ne" i razočarati nekoga, ali moram dati prednost vlastitom wellnessu. Prepoznao sam aktivnosti izvan posla koje me umiruju i ostavljam vremena za sebe da ih radim.

Naučiti kako moderirati vlastite emocije i ponašanje kao odgovor na anksioznost bilo je ključno za upravljanje mojim simptomima i smanjilo mi je ukupnu razinu stresa.

6. Stvorite tim za podršku

Jedan od mojih najvećih strahova bio je govoriti ljudima na poslu o mojoj tjeskobi. Bilo me strah reći ljudima oko sebe da se bojim - razgovarajte o negativnom misaonom ciklusu! Upao bih u crno-bijeli obrazac razmišljanja ili reći nikome ili reći svima. Ali otad sam naučio da postoji zdravo između.

Posegla sam za nekoliko ljudi u uredu s kojima sam se osjećala ugodno. Stvarno pomaže imati mogućnost razgovora s jednom ili dvije osobe kad imate loš dan. Ovo mi je oduzelo ogroman pritisak, jer više nisam svaki dan napajao nadljudsku osobu pozitivnosti. Stvaranje malog tima za podršku bio je prvi korak ka stvaranju autentičnijeg mene, kako u mom poslu, tako i u osobnom životu.

Također sam otkrio da moje otvoreno djelovanje djeluje u oba smjera, jer sam ubrzo otkrio da će i moji kolege doći k meni, zbog čega sam se zaista dobro osjećao zbog svoje odluke da se otvorim.

Svih šest ovih životnih hakova može se povezati u učinkovit alat s anksioznošću koji dobro funkcionira. Bez obzira da li sam na poslu ili kod kuće ili vani s prijateljima, te vještine mogu iskoristiti da se vratim na vozačko mjesto. Učenje kako se nositi s anksioznošću ne događa se preko noći, nešto što bi kod nas tipa A moglo biti frustrirajuće. No, uvjeren sam da će, ako makar djelić te prekomjerne energije uložim u vlastiti wellness, rezultati biti pozitivni.

Pažljivi pokreti: 15-minutni joga za anksioznost

Amy Marlow živi s velikom depresijom i generaliziranim anksioznim poremećajem, autorica je Plavo svijetloplave koja je proglašena jednim od naših najboljih blogova o depresiji.