Vodič za dobro držanje tijela

Sadržaj

• Sažetak
• Što je držanje tijela?
• Kako držanje tijela može utjecati na moje zdravlje?
• Kako mogu poboljšati svoje držanje općenito?
• Kako mogu poboljšati držanje tijela dok sjedim?
• Kako mogu poboljšati držanje stojeći?

Sažetak

Dobro držanje znači više od stajanja uspravno, tako da možete izgledati najbolje. To je važan dio vašeg dugoročnog zdravlja. Ako pazite da pravilno držite tijelo, bez obzira krećete li se ili ne mičite, možete spriječiti bol, ozljede i druge zdravstvene probleme.

Što je držanje tijela?

Držanje tijela je način na koji držite tijelo. Postoje dvije vrste:

• Dinamično držanje tijela je način na koji se držite dok se krećete, poput hodanja, trčanja ili savijanja da biste nešto pokupili.
• Statično držanje je kako se držite kad se ne krećete, kao kad sjedite, stojite ili spavate.

Važno je osigurati dobro dinamičko i statično držanje tijela.

Ključ dobrog držanja tijela je položaj kralježnice. Kralježnica ima tri prirodne krivulje - na vratu, srednjem dijelu leđa i donjem dijelu leđa. Ispravno držanje treba održavati ove krivulje, ali ne i povećavati ih. Glava bi vam trebala biti iznad ramena, a vrh ramena preko kukova.

Kako držanje tijela može utjecati na moje zdravlje?

Loše držanje tijela može biti loše za vaše zdravlje. Nagibanje ili spuštanje preko limenke

• Pogrešno poravnajte svoj mišićno-koštani sustav
• Nosite kralježnicu, čineći je lomljivijom i sklonijom ozljedama
• Uzrok bolova u vratu, ramenu i leđima
• Smanjite svoju fleksibilnost
• Utječite na to kako se dobro zglobovi kreću
• Utječite na ravnotežu i povećajte rizik od pada
• Teže probavi hranu
• Otežajte disanje

Kako mogu poboljšati svoje držanje općenito?

• Vodite računa o svom držanju tijekom svakodnevnih aktivnosti, poput gledanja televizije, pranja posuđa ili šetnje
• Ostanite aktivni. Bilo koja vrsta vježbanja može vam pomoći poboljšati držanje tijela, ali određene vrste vježbi mogu biti posebno korisne. Uključuju jogu, tai chi i druge satove koji su usredotočeni na svjesnost o tijelu. Također je dobra ideja raditi vježbe koje jačaju vašu jezgru (mišići oko leđa, trbuha i zdjelice).
• Održavajte zdravu težinu. Dodatna težina može oslabiti trbušne mišiće, uzrokovati probleme zdjelici i kralježnici i pridonijeti bolovima u križima. Sve ovo može naštetiti vašem držanju tijela.
• Nosite udobne cipele s niskom potpeticom. Primjerice, visoke potpetice mogu vam izbaciti ravnotežu i prisiliti vas da hodate drugačije. Ovo stavlja veći stres na vaše mišiće i šteti vašem držanju tijela.
• Pazite da radne površine budu na ugodnoj visini za vas, bilo da sjedite ispred računala, pripremate večeru ili jedete obrok.

Kako mogu poboljšati držanje tijela dok sjedim?

Mnogi Amerikanci provode puno vremena sjedeći - bilo na poslu, u školi ili kod kuće. Važno je pravilno sjediti i često praviti pauze:

• Promijenite sjedeće položaje često
• Kratko prošećite oko vašeg ureda ili kuće
• Nježno istegnite mišiće svako toliko da pomogne u ublažavanju napetosti u mišićima
• Ne prekrižite noge; stopala držite na podu, a gležnjeve ispred koljena
• Pazite da vam stopala dodiruju pod, ili ako to nije moguće, upotrijebite oslonac za noge
• Opustite ramena; ne smiju se zaobljavati ili povlačiti unatrag
• Laktove držite blizu tijela. Trebali bi biti savijeni između 90 i 120 stupnjeva.
• Provjerite jesu li vaša leđa u potpunosti podržana. Upotrijebite jastuk za leđa ili drugu potporu za leđa ako vaša stolica nema naslon koji može podržati krivulju donjeg dijela leđa.
• Obavezno poduprite bedra i bokove. Trebali biste imati dobro podstavljeno sjedalo, a bedra i kukovi trebali bi biti paralelni s podom.

Kako mogu poboljšati držanje stojeći?

• Stanite uspravno i visoko
• Držite ramena unatrag
• Uvuci trbuh
• Stavite svoju težinu uglavnom na loptice stopala
• Držite glavu u ravnini
• Neka vam ruke objese prirodno sa strane
• Stopala držite u širini ramena

Vježbanjem možete poboljšati svoje držanje tijela; izgledat ćete i osjećati se bolje.